Jak działa przedtreningówka?

Jeśli regularnie chodzisz na siłownię lub uprawiasz sporty wytrzymałościowe, prawdopodobnie słyszałeś już o suplementach przedtreningowych. Ich producenci obiecują zwiększenie poziomu energii, poprawę wydajności treningu, a nawet przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej. Czy stosowanie przedtreningówki rzeczywiście może dać takie rezultaty? Z poniższego artykułu dowiesz się jak działa przedtreningówka i czy używanie jej jest bezpieczne.

Jak działa przedtreningówka?

Odżywka przedtreningowa przeznaczona jest do spożycia 15-45 minut przed treningiem. Dzięki synergicznemu działaniu składników, z których jest przygotowana, pozwala ćwiczyć ciężej i dłużej. Suplementy przedtreningowe zwykle zawierają stymulujące substancje, których zadaniem jest:

• dać organizmowi zastrzyk dodatkowej energii przydatny przy intensywnym treningu,
• zapobiec szybkiemu zmęczeniu w czasie wysiłku,
• chronić mięśnie przed niechcianym katabolizmem,
• wzmocnić efekt tzw. pompy mięśniowej.

Im więcej bodźców otrzymają Twoje mięśnie, tym efektywniejszy będzie ich wzrost z biegiem czasu. Przedtreningówki pozwalają pracować dłużej z wyższą intensywnością, odsuwając na później zmęczenie. Dlatego możesz w pełni wykorzystać swoją siłę i skupienie.

Jak suplementy przedtreningowe pobudzają organizm?

Celem suplementów przedtreningowych jest m.in. zwiększenie Twojej energii, skupienia i wytrzymałości. Dlatego głównym składnikiem większości przedtreningówek jest kofeina. Stymuluje ona centralny układ nerwowy, wpływa na poprawienie czasu reakcji i pomaga zmniejszyć zmęczenie. Większość tego typu produktów zawiera od 150 mg do 300mg kofeiny na porcję. To ilość, którą zawiera 1 do 3 filiżanek kawy.

Sprawdź także: Kofeina przed treningiem – 5 sposobów, jak kofeina poprawi Twój trening

Często stosowanym składnikiem pobudzającym jest też guarana. Oprócz kofeiny zawiera ona stymulanty, takie jak teofilina i teobromina. Zawiera też przeciwutleniacze: garbniki, saponiny i katechiny. Podobnie jak suplementy przedtreningowe zawierające kofeinę, również te zawierające guaranę pomagają zmniejszyć odczuwane zmęczenie.

Odżywki przedtreningowe a budowanie masy mięśniowej

Prawie wszystkie suplementy przedtreningowe zawierają kreatynę, która wspomaga budowanie masy mięśniowej poprzez:

• ulepszenie sygnalizacji komórkowej — szybsza regeneracja i wzrost mięśni,
• podniesienie poziomu hormonu IGF-1 — przyspieszenie budowy tkanki mięśniowej,
• zwiększenie nawodnienia komórek — dodatkowy wzrost mięśni,
• zmniejszenie rozpadu białek — hamuje procesy rozpadu mięśni,
• obniżenie poziomu miostatyny — zwiększa potencjał wzrostowy.

W budowie masy mięśniowej wspomagają również obecne w przedtreningówkach prekursory tlenku azotu.

Przedtreningówki a wzrost uwalniania tlenku azotu

Tlenek azotu to związek naturalnie wytwarzany przez organizm. Rozszerza on naczynia krwionośne, tym samym zwiększając przepływ krwi w organizmie. W suplementach przedtreningowych znajdują się niektóre z typowych związków, których organizm używa do wytwarzania tlenku azotu.

Należą do nich L-arginina, L-cytrulina i naturalne elementy zbilansowanej diety, takie jak sok z buraków. Kilka badań sugeruje, że suplementacja tymi związkami zwiększa transport tlenu i składników odżywczych do mięśni [1]. Powoduje to lepsze odżywienie włókien mięśniowych, dzięki czemu podnosi się ogólna wydolność organizmu.

Sprawdź także: Najlepsze suplementy na pompę mięśniową

Wpływ przedtreningówki na zwiększenie wytrzymałości i wydajności organizmu

Najlepsze przedtreningówki zawierają składniki, które zwiększają przepływ krwi i dostarczają więcej tlenu i składników odżywczych do mięśni podczas ćwiczeń. Pozwala to na przeforsowanie trudnych serii, zwiększenie podnoszonego ciężaru i utrzymanie dobrej formy przez cały trening.

Działanie przedtreningówek na koncentrację i układ nerwowy

Przedtreningówka daje znaczny zastrzyk energii. Większość suplementów przedtreningowych zawiera kofeinę, która zwalcza zmęczenie, wiążąc się z receptorami adenozyny w mózgu. Pobudza ośrodkowy układ nerwowy i zwiększa siłę skurczu serca.

Kofeina i inne popularne składniki przedtreningowe, takie jak L-teanina, mogą pomóc w uniknięciu zmęczenia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Powoduje też, że to kwasy tłuszczowe są przetwarzane w energię, a nie glikogen mięśniowy.

Skład przedtreningówek

Przedtreningówki często zawierają aminokwasy, witaminy z grupy B, kofeinę, kreatynę, BCAA, beta-alaninę, L-cytrulinę, L-teaninę, L-argininę, karnitynę. Mogą zawierać również słodziki, ale ich jakość i ilości mogą się znacznie różnić w zależności od marki. 

Różne składniki w odżywkach przedtreningowych poprawiają poszczególne aspekty ćwiczeń i wydajność. Niektóre pomogą Ci zwiększyć siłę lub wspomóc przyrosty, podczas gdy inne pomogą zwiększyć wytrzymałość, dzięki czemu po ich zastosowaniu trening będzie dłuższy i mocniejszy. 

Rozważając suplement przedtreningowy, pomyśl o swoich celach i rodzaju aktywności.

Sprawdź także: Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?

Odżywka przedtreningowa — skutki uboczne

Spożywanie zbyt dużej ilości substancji pobudzających może mieć nieprzyjemne, a nawet poważne skutki uboczne. To ryzyko wzrasta, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę. Możesz doświadczyć takich objawów, jak:

• przyspieszone bicie serca, 
• mrowienie, 
• drżenie kończyn, 
• wysokie ciśnienie krwi, 
• bóle głowy,
• nudności. 

Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zapytaj lekarza, czy możesz stosować przedtreningówki.

Czytaj więcej: Kofeina – kiedy ją stosować i jak dawkować?

Badania opublikowane w czasopiśmie Food and Chemical Toxicology wskazują, że 400 mg kofeiny dziennie (około 2-3 filiżanki kawy) to górny limit dla dorosłych [2]. Sprawdź, czy dokładając do wypitej kawy przedtreningówkę, nie przekraczasz tej wartości.

Nadmiar kofeiny może zwiększyć ryzyko spadku poziomu cukru we krwi w trakcie treningu. Zwracaj uwagę na ewentualne problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, gazy i wzdęcia. Sygnałem do odstawienia przedtreningówki jest też zbyt szybkie tętno, bóle głowy, zaburzenia snu i uczucie mrowienia lub roztrzęsienia.

Wybierając suplementy diety, które będziesz stosować, zawsze kieruj się zaufaniem do marki producenta, a nie niską ceną nieznanego produktu.

Najlepsze przedtreningówki o działaniu pobudzającym

Działanie przedtreningówki sprawia, że warto ją stosować zarówno przed wysiłkiem fizycznym, jak i intelektualnym. Oto trzy propozycje:

Trec Boogieman na uczucie zmęczenia

• Trec Boogieman daje pobudzenie i zastrzyk energii,
• bogaty skład poprawiający wydolność organizmu i sprzyjający regeneracji potreningowej (m.in. beta-alanina; jabłczan cytruliny; alfaketoglutaran L-argininy; tauryna; L-tyrozyna, AAKG, kofeina),
• potęguje efekt pompy mięśniowej,
• dla zaawansowanych sportowców i dla początkujących.

Scitec Big Bang na wzrost koncentracji

• Scitec Big Bang to kompleksowa formuła łącząca w sobie ponad 50 wyselekcjonowanych składników – zawiera 5 form kreatyny, aminokwasy, kofeinę i guaranę,
• zapewnia lepszą pompę mięśniową dzięki prekursorom tlenku azotu (NO),
• przyspiesza rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej,
• wzmacnia wytrzymałość fizyczną i wydolność wysiłkową,
• sprzyja regeneracji po wysiłku, działa wzmacniająco na centralny układ nerwowy,
• uzupełnia najważniejsze mikroelementy, przez co zapobiega negatywnemu wpływowi niedoborów na osiągi sportowe,
• podnosi motywację do dalszych treningów.

Mocna przedtreningówka Trec TANTAL

• skoncentrowana formuła przedtreningowa Trec T.A.N.T.A.L.
• zwiększa poziom energii, wpływa na zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia, likwiduje wysiłkowe zakwaszenie mięśni, stymuluje przemiany energetyczne, przyczynia się do zmniejszenia poziomu bólu mięśni po wysiłku,
• sprzyja powstawaniu pompy mięśniowej, ma pozytywny wpływ na szybkość i jakość przyrostu tkanki mięśniowej.

Suplementy pre workout na pompę mięśniową

Jeśli Twoim celem jest nie tylko motywacyjne pobudzenie, ale również zwiększona pompa mięśniowa, wybierz którąś z trzech poniższych propozycji:

Sport Definition na mocną pompę

• każda porcja Sport Definition Pump Kick to solidna dawka argininy HCl, jabłczanu cytruliny oraz wyciągu z Beta vulgaris – stymulującego wzrost uwalniania tlenku azotu,
• obecność BCAA ogranicza katabolizm, sprzyja lepszej regeneracji i ogranicza tzw. DOMS-y, czyli bolesność mięśni po treningu,
• wzmaga energię, poprawia koncentrację i skupienie,
• wpływa na zwiększenie wydolności i wytrzymałości,
• wspiera rozwój czystej masy mięśniowej (przy wsparciu redukcji tkanki tłuszczowej) oraz siły.

6PAK Booster tlenku azotu

• 6PAK Pump Pak usprawnia przepływ krwi,
• powoduje lepsze odżywienie mięśni, ułatwiając transport składników odżywczych (efekt pompy mięśniowej),
• wspiera poprawę siły i wytrzymałości,
• wspomaga budowę masy mięśniowej,
• pomaga zapobiegać nadmiernemu zakwaszaniu mięśni,
• wspomaga procesy szybszej regeneracji mięśni,
• nie zawiera kofeiny – może być stosowany wieczorem.

BioTech USA pre workout

• BioTech Black Blood NOX+ to bardzo wysoka koncentracja uznanych substancji aktywnych – m.in. beta alaniny (zwiększa stężenie białka tworzącego włókna mięśniowe), AAKG, cytruliny oraz mieszanki kreatyn (każda porcja to mieszanka 12 składników),
• wspiera wzrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej,
• wzmaga efekt pompy mięśniowej na treningu, poprawia osiągi na siłowni,
• dodaje energii, podnosi koncentrację, zmniejsza uczucie zmęczenia,
• wspiera ilość i jakość rozrastającej się masy mięśniowej.

🛒 Najlepsze przedtreningówki znajdziesz w sklepie budujmase.pl

Bibliografia:

[1] Raúl Bescós et al: The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22260513/
[2] Leslie A. Beyer, Mary L. Hixon: Review of animal studies on the cardiovascular effects of caffeine. Food and Chemical Toxicology 118 (2018) 566–571
https://incqs.fiocruz.br/images/stories/incqs/Tox.pdf

Podobne artykuły:

• Najlepsza przedtreningówka – jaką wybrać pod swój cel?
• Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?
• Odżywki przedtreningowe. Co powoduje, że są takie skuteczne?
• ViNitrox™ – co to jest, działanie, efekty, dawkowanie
• Najlepsze składniki odżywki przedtreningowej