Ćwiczenia a hormony – jak trening wpływa na hormony?

Gospodarka hormonalna to skomplikowany element naszego organizmu. To w dużej mierze hormony sterują naszym organizmem, czyli samopoczuciem, nastrojem czy nawet wyglądem sylwetki. Na poziom hormonów wpływa także aktywność fizyczna. Sprawdź jak trening wpływa na gospodarkę hormonalną.

Jak trening wpływa na hormony?

Każdy rodzaj aktywności fizycznej ma znaczący wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. W zależności od tego czy biegamy, podnosimy znaczący ciężar czy walczymy z przeciwnikiem, uwalniane są konkretne hormony. Mają one za zadanie uaktywnić komórki w wyniku czego mamy namacalną odpowiedź organizmu na dostarczony bodziec – wzrost masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej czy pobudzenie organizmu. Jest to silna, ale stosunkowo krótka reakcja organizmu na skutek wydzielanych hormonów.

Jakie hormony wytwarzają się podczas aktywności fizycznej?

1. adrenalina – znana też jako epinefryna to hormon wytwarzany przez korę nadnerczy. Aktywuje się w chwilach zagrożenia życia lub euforii. Jego zadaniem jest stawianie czoła niebezpieczeństwu, czyli może to być trudne zadanie treningowe lub moment rywalizacji. W wyniku działania adrenaliny następuje zwiększenie skurczu mięśnia sercowego, szybsza akcja serca oraz obkurczenie naczyń krwionośnych. Działanie adrenaliny możemy odczuć również poprzez zwiększenie ciśnienia tętniczego, rozszerzenie dróg oddechowych i zwiększenie cukru we krwi.
2. noradrenalina – jest hormonem wydzielanym w komórkach rdzenia nadnerczy oraz ośrodkowym układzie nerwowym. Poziom noradrenaliny wzrasta w czasie narażenia na stres i niebezpieczeństwo, czyli podobnie jak w przypadku adrenaliny.Noradrenalinę możemy znaleźć także w surowicy krwi, a jej nadmiar usuwany jest wraz z moczem.
3. dopamina – należy do tej samej grupy co adrenalina i noradrenalina. Pochodzi w wyniku syntezy L-tyrozyny. Dopamina odgrywa znaczącą rolę w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego oraz ośrodkowego układu nerwowego i przewodu pokarmowego.Zwiększony poziom dopaminy wpływa na ciśnienie tętnicze, pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego, koordynację ruchową, poziom napięcia mięśni oraz odczuwanie emocji.
4. serotonina – określana też jako hormon szczęścia. Znasz uczucie lepszego humoru po zakończonym treningu? To właśnie efekt zwiększonego wydzielania serotoniny. Jest to hormon, który uaktywnia się po skończonej aktywności fizycznej. Odpowiedzialny jest także za nasze libido oraz sen.
5. testosteron – to podstawowy hormon płciowy w organizmie mężczyzny. W kontekście aktywności fizycznej odpowiada on przede wszystkim za wzrost masy mięśniowej i siły. Natomiast reguluje on o wiele więcej funkcji. Zaczynając od libido, przez poziom agresji, barwę głosu, a nawet energię witalną.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Testosteron

• Testosterol 250 30kaps. x2
• InhAr 60kaps.
• O.M.A. 60kaps.
• Dibencozide Magnum 100kaps.
• Pillbox Gratis

Hormony wpływające na aktywność fizyczną

Na poziom i jakość aktywności fizycznej ma wpływ o wiele więcej hormonów. Niektóre z nich przyczyniają się do bardziej efektywnego spalania tkanki tłuszczowej, regulują tempo przemiany materii czy też umożliwiają szybszą regenerację organizmu. Do kluczowych hormonów pod kątem aktywności fizycznej zaliczamy także:

• Hormon wzrostu (GH) – jest odpowiedzialny za rozrost tkanek i syntezę białek.
• Hormon stresu (kortyzol) – powstaje w wyniku działania adrenokortykotropiny (ACTH).
• Insulina – wytwarza się w trzustce, przyczynia się do zwiększonej syntezy białek. Jej poziom spada na skutek wysiłku fizycznego.
• T3 – trójjodotyronina to jeden z hormonów tarczycy odpowiadający za procesy metaboliczne w naszym organizmie. M.in. dzięki niej spalana jest tkanka tłuszczowa.
• T4 – tyroksyna to również jeden z hormonów tarczycy, który ma znaczący wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Jej podwyższony poziom zwiększa nasz metabolizm.

Sprawdź także: Dieta a hormony – jak dieta wpływa na układ hormonalny?

Co pomaga regulować hormony?

Gospodarka hormonalna to system naczyń połączonych. Rozregulowanie jednego z powoduje kaskadę zdarzeń, które spowodują obniżenie lub podwyższenie innych hormonów. Właśnie z tego powodu warto zadbać o prawidłowe wydzielanie i utrzymanie prawidłowych stężeń poszczególnych hormonów.

Pomocne w utrzymaniu gospodarki hormonalnej jest prowadzenie odpowiedniej higieny życia. Jedną z kluczowych kwestii jest sen. Hormony, a w szczególności hormony płciowe uwielbiają powtarzające się cykle. Śpiąc w nocy odpowiednią ilość czasu zwiększamy wydzielanie m.in testosteronu czy serotoniny. Tym samym przyczyniamy się do osiągnięcia prawidłowego poziomu części hormonów.

W kontekście prawidłowej pracy gospodarki hormonalnej kluczowa jest także regularna aktywność fizyczna. Wysiłek fizyczny uaktywnia wiele hormonów metabolicznych oraz tych, które w obecnych czasach mogą być nieco rzadziej wykorzystywane, czyli adrenalinę, noradrenalinę czy dopaminę.

Możemy podejmować też wysiłek o umiarkowanej intensywności. Jest to najlepszy wybór jeżeli zależy nam na odpowiedniej pracy tarczycy, czyli takich hormonów jak TSH, T3 i T4.

Jakie ćwiczenia podnoszą hormon wzrostu?

Jeżeli zależy nam na podniesieniu hormonu wzrostu za pomocą ćwiczeń, to najlepszym wyborem będzie trening siłowy. Oczywiście nie każdy rodzaj ćwiczenia siłowego wpływa na nasz układ hormonalny w takim samym stopniu. Najlepsze okazują się ćwiczenia dużych partii mięśniowych, czyli nogi, plecy, klatka piersiowa czy barki.

Jeśli mamy już sprecyzowane jakie partie angażować w celu pobudzenia wydzielania hormonu wzrostu to warto określić też rodzaj ćwiczeń. Będą to ruchy wielostawowe, czyli:

• przysiad,
• martwy ciąg,
• wiosłowanie sztangą,
• wyciskanie sztangi,
• wyciskanie żołnierskie.

Te przykłady ćwiczeń wielostawowych angażują zarówno duże partie mięśniowe jak i grupy pomocnicze. Tym samym stymulujemy wydzielanie hormonu wzrostu.

Warto wiedzieć: HGH (hormon wzrostu) – co to, efekty, opinie, skutki uboczne

Czy bieganie może powodować zaburzenia hormonalne?

Bieganie ma duży wpływ na funkcjonowanie układu hormonalnego. Dużo zależy od intensywności i czasu treningu biegowego. Podczas intensywnego i długotrwałego wysiłku możemy negatywnie wpływać na pracę tarczycy. Aby tego uniknąć konieczne jest także odpowiednie zaplanowanie diety i suplementacji.

Długotrwały i zbyt intensywny wysiłek fizyczny powoduje także podwyższenie poziomu kortyzolu. Oczywiście krótki wyrzut tego hormonu nie spowoduje negatywnych zmian, natomiast chroniczne podwyższenie może powodować katabolizm i utrudnioną regenerację.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Czy treningi siłowe zwiększają poziom estrogenu i progesteronu?

Treningi siłowe nie wpływają bezpośrednio na poziom estrogenu i progesteronu. Natomiast możemy planować rodzaje treningu w zależności od aktywności tych hormonów.

• Estrogen to żeński hormon płciowy, który sprzyja wzrostowi masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej.
• W fazie folikularnej cyklu mięsiączkowego możemy planować zatem trening o wysokiej intensywności.
• Zwiększony estrogen w tej fazie sprzyja większemu zużyciu glukozy na potrzeby procesów energetycznych. Co również istotne, estrogen przyczynia się do zwiększenia poziomu serotoniny i dopaminy.

Z kolei progesteron powoduje wzrost wydatku energetycznego poprzez podniesienie temperatury ciała. Progesteron działa niejako odwrotnie do estrogenu, czyli wykazuje działanie kataboliczne.

Negatywnie oddziałuje na łaknienie co powoduje wzrost łaknienia. Ponadto przyczynia się do pogorszenia wrażliwości insulinowej oraz zatrzymania wody w organizmie. Podwyższony progesteron może powodować gorsze wyniki wytrzymałościowe.

Sprawdź: Jak podnieść hormon wzrostu? 10 wskazówek na podniesienie HGH

Podobne artykuły:

• Hormon wzrostu – jak naturalnie podnieść jego poziom
• Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
• Sen po treningu – ile spać na masie?
• HGH (hormon wzrostu) – co to, efekty, opinie, skutki uboczne
• Peptyd CJC 1295 – co to, jak działa, skuteczność, dawkowanie, czy jest legalny?