Cheat day w sylwestra – czy nie stracę formy?

Wielkimi krokami zbliża się sylwester i Nowy Rok. Dla wielu wyjątkowa okazja do świętowania, tym bardziej, że obecny rok 2022 dla wielu był nieudany. Jest to czas zabawy, luźniejszego podejścia do diety i treningów. Nie ma w tym nic złego, wręcz takie okresy są pożądane, ponieważ dajemy sobie czas odpoczynku fizycznego i psychicznego.

Problem pojawia się, gdy większość grudnia stosujemy cheat day. Okazji jest cała masa od kalendarza adwentowego zjedzonego już drugiego dnia, Mikołajki, Święta Bożego Narodzenia czy właśnie sylwester.

Czy można sobie pozwolić na cheat day w sylwestra?

Należy pamiętać, że w ciągu jednego dnia na diecie nikt nie schudł i tak samo przez jeden dzień bez diety nikt nie przytyje. Zatem raz na jakiś czas możemy zrobić sobie cheat meal lub nawet cheat day, szczególnie, gdy planujemy go tylko na specjalne okazje.

Co się stanie po cheat day’u?

Na imprezie sylwestrowej często królują słodycze, słone przekąski i alkohol. Prawdopodobnie nasz organizm zatrzyma więcej wody od następnego dnia. Z pewnością nie będą to kilogramy, które trudno będzie zgubić. Naprawdę nie musisz panikować, tylko zastosować kilka zasad. 31 grudnia możesz się bez obaw korzystać z przyjemności zabawy sylwestrowej razem ze znajomymi.

Jak nie stracić formy?

Jeśli chcesz szybko pożegnać nie tylko stary rok, ale też negatywne efekty zabawy ostatniego dnia grudnia możesz zastosować kilka zasad. Niektóre z nich pozwolą nawet zapobiec skutkom Sylwestra jeśli zastosujemy je kilka dni wcześniej:

1. W dzień sylwestrowy ogranicz kalorie, aż do wieczora – zostawienie większej puli kalorii spowoduje, że nie przekroczysz znacznie swojego zapotrzebowania. Ale uwaga! Jeśli spożywasz alkohol postaraj się spożyć posiłek bogatszy w tłuszcze.
2. Zadbaj o aktywność fizyczną – jeśli masz możliwość warto rano wykonać lekki trening siłowy lub cardio. Doskonale sprawdzi się nawet spacer.
3. Zrób własne danie – na popularne “domówki” z reguły każdy przynosi jakieś danie. Warto wykorzystać zdrowy dietetyczny przepis na posiłek przyrządzany ze zdrowych produktów, a jeśli nie masz zdolności kulinarnych zaproponuj zdrowe słodycze z obniżoną ilością kalorii.
4. Nie przesadzaj z alkoholem – kaloryczność drinków to jeden z problemów. Drugim jest utrata kontroli spożywanych kalorii. Po prostu istnieje ryzyko, że będziesz mógł zjeść ich więcej.
5. Nowy Rok zacznij od picia wody – powodem jest nie tylko kac, ale prawidłowe nawodnienie to podstawa zachowania zdrowia. Dba o prawidłowe samopoczucie, dostarcza minerałów i pozwala zachować prawidłowy bilans wodny w organizmie.
6. Nie zapominaj o treningu – nie musi to być trening siłowy, a każda forma aktywności fizycznej. Jeśli dzień wcześniej mieliśmy cheat day, to trening typu cardio będzie doskonałym pomysłem.

Czytaj więcej: 6 zasad jak poprawnie stosować cheat meal

Czy zawsze trzeba pilnować makro, czy czasem można odpuścić?

Dla ludzi dbających o sylwetkę trzymanie się założeń diety to ważny element stylu życia. Jednak każdy z nas często znajduje się w sytuacjach, gdy dieta schodzi na dalszy plan i mamy zjeść mniej dietetyczny posiłek.
Raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić na posiłek, który niekoniecznie będzie zgodny z założeniami Twojej diety – tzw. cheat meal. Jeśli nie jesteś osobą uprawiającą sporty sylwetkowe i nie przygotowujesz się do zawodów za kilka tygodni to nie masz się czym przejmować.

Co więcej nawet osoby trenujące zawodowo nie trzymają diety cały rok. Zdarzają się okresy, zazwyczaj po zawodach, gdy dieta zawiera mniej zdrowe produkty.

Takie okazje jak urodziny, wesele, święta, czy sylwester mamy raz w roku. Nasze efekty nie znikną jeśli tego dnia pozwolimy sobie na cheat meal lub cheat day. Problem pojawia się, gdy oszukujemy na diecie stosując cheat meal świętując każde święto z kalendarza i traktujemy je jako dobrą wymówkę na przerwę w diecie.

Zobacz także: 8 wskazówek jak utrzymać formę przez okres świąteczny

Świąteczny cheat day

Spożywanie posiłków jest mocno zakorzenione w naszej kulturze. Święta i inne uroczystości to ważny element życia towarzyskiego. Razem spożywamy tradycyjne posiłki, odpoczywamy od codzienności i możemy spędzić wolny czas z bliskimi.

Kilka dni, a nawet tydzień większego luzu w diecie nie powinien oddalić nas od celu sylwetkowego.

Dzięki odpoczynkowi od codziennych zdrowych posiłków możemy nabrać nowej motywacji do treningów i trzymania diety. Problem pojawia się wtedy, gdy każdą okazję do święta odbieramy jako brak możliwości treningu i trzymania diety. Warto się wtedy zastanowić czy nie mamy początków zaburzeń odżywiania.

Analogiczna sytuacja występuje, gdy każde święto traktujemy jako dobry powód na cheat meal lub co gorsza cheat day.

Podsumowując, warto zadbać o odpowiedni balans pomiędzy treningami i dietą, które są oczywiście bardzo ważne dla zdrowia, a życiem towarzyskim, które często wymaga krótkiej przerwy w diecie. Natomiast nie ma się czym przejmować, bo raczej nie oddali ona nas od celu, a dzięki jej odpoczniemy i będziemy cieszyć się wyjątkowym czasem mile spędzonym z bliskimi.

✒️Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 20.12.2022 r. i zaktualizowany dn. 29.12.2023

Podobne artykuły:

• 6 zasad jak poprawnie stosować cheat meal
• Cheat meal na redukcji – jak go robić?
• Cheat meal (oszukany posiłek) – odskocznia od redukcyjnego rygoru
• Cheat day – kiedy i jak zrobić go prawidłowo?
• Cheat day – oszukany dzień w diecie