Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu

W dzisiejszych czasach dużo się mówi o zdrowym stylu życia i treningach, jednakże co mamy zrobić, gdy nie mamy zbyt dużo wolnego czasu, a chcielibyśmy choć trochę poćwiczyć? Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby małym nakładem czasu wykonać trening.

Jak znaleźć czas na trening?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie oraz w dużym stopniu poprawia samopoczucie. Jeśli prowadzimy siedzący tryb życia oraz nie podejmujemy zbytnio aktywności fizycznej, to z pewnością prędzej czy później odczujemy tego negatywne skutki. Właśnie dlatego powinniśmy znaleźć czas i poświęcić go na aktywność fizyczną.

Tabata

Jest to rodzaj bardzo krótkiego treningu, bo trwa on tylko 4-5 minut. Polega on na 20-sekundowym cyklu intensywnego ćwiczenia, po którym następuje 10 sekund przerwy. Dodatkowo przy takim wysiłku powstaje dług tlenowy, który pobudza nasz metabolizm, dzięki czemu tabata jest również świetnym sposobem na odchudzanie.

Oczywiście przed podjęciem aktywności fizycznej musimy się odpowiednio rozgrzać. Pomimo że trening możemy wykonać w 4 minuty, to rozgrzewka powinna trwać minimum 10-15 minut.

Zobacz także: Tabata – zasady, efekty, ćwiczenia, przeciwwskazania

Domowa siłownia oraz kalistenika

Jeśli mamy długą drogę na siłownię, przez co brakuje nam czasu, aby na nią dojeżdżać, to świetnym sposobem będzie zbudowanie własnej siłowni w domu.

Na początek nie będziemy potrzebować dużo sprzętu, wystarczą:

• hantelki,
• skakanka,
• gumy oporowe itp.

Wraz z biegiem czasu będziemy mogli rozszerzać naszą siłownię o kolejne sprzęty.

Jeśli nie chcemy inwestować w sprzęt, to idealnym rozwiązaniem będzie trening z własną masą ciała. Taki wysiłek fizyczny możemy wykonywać praktycznie w każdym miejscu na świecie, a jedyne czego potrzebujemy to chwila wolnego czasu oraz odrobina wolnej przestrzeni. Możemy również ćwiczyć z innymi ludźmi, a podczas ładnej pogody świetnym pomysłem będzie ćwiczenia na świeżym powietrzu.

Spacery

Najprostszym sposobem, aby zacząć ćwiczyć gdy nie masz czasu jest spacerowanie. Ten pomysł będzie idealny dla osób z psami, ponieważ zarówno my, jak i nasz pupil skorzystamy na tym. Badania pokazują, że nawet 30-minutowy spacer potrafi w dużym stopniu poprawić nasze zdrowie oraz samopoczucie. Dodatkowo czas spędzony z naszym pupilem z pewnością nie będzie stracony.

Jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

• Z pewnością jednymi z najczęściej zauważanych skutków braku aktywności fizycznej są nadwaga oraz otyłość.
• Z kolei nadwaga przyczynia się do wielu problemów układu krążeniowego, gdzie wiele z nich może być śmiertelne.
• Brak ruchu również negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, wystarczy, że przejdziemy się na krótki spacer, aby zobaczyć, jak nasze samopoczucie się poprawia.

Ile czasu powinno się poświęcić na trening?

W dużej mierze zależy to od typu treningu, np. tabatę możemy wykonać już w 4 minuty. Jednakże jest to wyjątek, większości treningów niestety nie możemy przeprowadzić w tak krótkim czasie. Przyjmuję się, że minimalna ilość czasu, jaką powinniśmy poświęcić na trening to około pół godziny. Oczywiście, jeśli możemy poświęcić trochę więcej czasu, to z pewnością warto to zrobić.

Niektóre aktywności będą od nas wymagały więcej niż pół godziny czasu, jednak jest to zależne już od konkretnego typu treningu.

Jak wrócić do aktywności fizycznej po przerwie?

Jeśli wracamy po dłuższej przerwie do aktywności fizycznej, to najciężej będzie zacząć. Nie ma żadnego złotego środka, po prostu musimy się przemóc i zacząć ćwiczyć, potem będzie już z górki.

Musimy pamiętać, aby pierwsze kilka treningów po przerwie było o mniejszej intensywności. Jeśli od razu zaczniemy trenować na pełnych obrotach, to możemy się przetrenować oraz nabawić się kontuzji. Musimy dać czas naszemu organizmowi na ponowne zaadaptowanie się do treningów.

Sprawdź także: Jak znaleźć czas na trening?

Co się dzieje z twoim ciałem kiedy w ogóle nie ćwiczysz?

Jeśli nie podejmujemy żadnej aktywności fizycznej, to nasz metabolizm zwalnia, co skutkuje zwiększonym odkładaniem się tkanki tłuszczowej, co prowadzi do nadwagi, a potem do otyłości.

Rośnie również nasza masa ciała, a wraz z tym rośnie ryzyko wielu chorób układu krążenia. Dlatego tak ważne jest, abyśmy nawet w niewielkim stopniu podejmowali aktywność fizyczną, ponieważ w przyszłości uchroni nas to od wielu przykrych skutków braku ruchu.

Podobne artykuły:

• Treningi po wakacjach – jak wrócić do formy po wakacjach
• Sporty zimowe – jaki sport uprawiać zimą?
• Zumba – na czym polega i co daje?
• Jakie są najczęstsze wymówki żeby nie iść na trening?
• Wracamy na siłownię! O czym warto pamiętać?