8 wskazówek jak utrzymać formę przez okres świąteczny

Może się wydawać że okres świąteczny, a szczególnie święta Bożego Narodzenia nie sprzyjają temu by utrzymać dobrą formę. Świętowanie nie musi jednak oznaczać utraty efektów i cofania się kilku tygodni z progresem sylwetkowym. Sprawdź naszych osiem wskazówek jak utrzymać formę przez ten okres.

Jak utrzymać dobrą formę przez okres świąteczny?

Jeśli nie przygotowujesz się zawodów, które masz za kilka tygodni to nie ma powodu, aby rezygnować ze świąt spędzonych w tradycyjny sposób w rodzinnym gronie.

Natomiast jeśli zależy Ci na utrzymaniu sylwetki w dobrym stanie to istnieje kilka sposobów, aby nie zaprzepaścić efektów i jednocześnie korzystać ze świąt:

1. Zostaw większość kalorii na drugą połowę dnia

To rozwiązanie sprawdzi się przy każdej planowanej kolacji. Zjedz rano lekkie śniadanie bogate w białko. W porze lunchu ponownie zjedz lekki posiłek zawierający białko i warzywa.

Pozwoli to zabić głód nie dostarczając jednocześnie dużo kalorii. Potrawy świąteczne są obfite w duże ilości węglowodanów i tłuszczy. Tak więc stosując tę metodę jest małe ryzyko, że przekroczysz zapotrzebowanie energetyczne.

2. Zaplanuj świąteczne odstępstwo wcześniej

Dobrym rozwiązaniem jest ucięcie około 200-300 kalorii na 5 dni przed wigilią. Wytworzy to swojego rodzaju “rezerwę kaloryczną” na czas świąt.

Należy pamiętać, że nie tyjemy jednego dnia. Do zapotrzebowania możemy podchodzić na zasadzie bilansu tygodniowego, a nie tylko kalorii spożytych w ciągu dnia.

Nie wiesz ile kalorii potrzebujesz? Skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania energetycznego!

3. Pilnuj aktywności fizycznej

Najgorszym rozwiązaniem jest gwałtowne zaprzestanie aktywności fizycznej. W ten sposób drastycznie zmniejszamy swoje zapotrzebowanie energetyczne co w połączeniu z luzem dietetycznym w czasie świąt może oznaczać negatywną zmianę sylwetki.

4. Zadbaj o jakość potraw

Większość świątecznych dań przygotowujemy w domu. Mamy zatem wpływ na to jak wygląda skład potraw. Być może lepszym wyborem będzie zamienienie niektórych składników na ich mniej kaloryczne wersje. Śmietanę na jogurt naturalny lub cukier na ksylitol.

Sprawdź także: 7 mitów na temat odchudzania

5. Zachowaj umiar

Nawet jeśli nie planujesz specjalnie przejmować się wyglądem ciała po świętach, a tym bardziej trenować w celu utrzymania formy to warto zachować umiar przy stole.

Pierwszy kawałek ciasta smakuje dokładnie tak samo jak trzeci. Dlatego spróbuj każdej potrawy zgodnie z tradycją, ale zachowaj umiar, aby nie poświęcać dużo pracy na powrót do formy.

6. Wykonaj ćwiczenia w domu

Na czas świąt wiele siłowni jest zamkniętych. Nie jest to pretekst do tego, abyśmy nie byli dalej w formie i robili przerwę od treningów. Nasz organizm potrzebuje ruchu na co dzień.

Dlatego jeśli będziesz wykonywać nawet lekkie ćwiczenia z masą własnego ciała np. kalistenikę to nie tylko nie doświadczysz dodatkowych kilogramów, ale trening w domu pozwoli Ci nawet poprawić sylwetkę. W zależności od tego jaki rodzaj ćwiczeń będziesz wykonywać.

7. Nie wypijaj kalorii

Możesz, a nawet powinieneś zamienić słodzone napoje na wodę, kawę lub herbatę. Dzięki temu nie dostarczysz do diety do dodatkowych kalorii, których niestety nie możemy dokładnie oszacować.

8. Suplementacja

W dzień, w który będziemy spożywać większą ilość potraw, a nasza dieta będzie mocno się różniła od standardowego dnia możesz dodać suplementy z kategorii spalaczy tłuszczu.

Dlaczego warto postawić na Redin?

• Wspiera w utrzymaniu wymarzonej wagi;
• Przyczynia się do zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia;
• Pomaga w kontroli masy ciała;
• Wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny;
• Wykazuje właściwości adaptogenne.

Dodatkowym atutem po zakupie jest możliwość skorzystania z 50-dniowej bezpłatnej opieki dietetyka. Profesjonalista w zakresie żywienia dobierze dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny, razem z którym osiągniesz jeszcze lepsze efekty!

🛒Sprawdź także plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści ułożą dla Ciebie indywidualny plan oraz suplementację.

Czytaj także: Waga stoi w miejscu? Podejdź do odchudzania kompleksowo nie tylko po świętach!

O czym pamiętać, aby zachować dobrą sylwetkę?

Kilka dni siedzenia za stołem, brak kontroli w spożywaniu posiłków, niski bądź zerowy poziom aktywności nie sprzyja naszej sylwetce, a za rogiem jeszcze impreza sylwestrowa.

Trening i różne formy aktywności fizycznej są w stanie zniwelować brak diety. Wystarczy już 30 minut spaceru, aby nasza forma nie ucierpiała w świątecznym tygodniu.

Niestety wiele osób trzymających dietę na co dzień często ma problem z powrotem do diety i treningów po świętach. Aby nasze nawyki nie uległy zmianie najlepiej zrobić sobie jeden dzień całkowitego odstępstwa, a po nim wrócić do treningu i do regularnych ćwiczeń.

Nasza dieta nie musi być perfekcyjna cały rok. Jednego dna nikt nie schudł, więc także efekty Twojego treningu nie znikną po jednym dniu . Wszystkie zmiany są efektem dłuższego okresu czasu. A nasze mięśnie potrzebują też luźniejszych okresów w treningu, aby zadbać o właściwą regenerację.

Zestaw na Regenerację

• odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
• odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
• kompleks witaminowo-mineralny Trec Multipack 60kaps.
• Shaker Gratis

🔝Najlepsze odżywki i suplementy diety kupisz w sklepie Budujmase.pl🔝

Czy możliwe jest utrzymanie formy podczas świąt?

Jeśli efekty Twojej pracy na treningu są dla Ciebie na tyle ważne, że nie możesz sobie pozwolić na okres luzu to jak najbardziej jesteś w stanie utrzymać formę w czasie świąt.

Istnieją metody, aby odstępstwo od diety w mniej odbiło się na utrzymaniu dobrej formy. Stosując się do wyżej wymienionych porad możesz być spokojny o to jak Twoja forma będzie wyglądać po świętach. Często pojawiający się błąd to sytuacja gdy z dnia na dzień porzucamy treningi i nie mamy umiaru w diecie.

Warto pamiętać, że kilka świątecznych dni nie zaprzepaści czasu, który poświęciłeś na osiągnięcie w ciągu całego roku. Święta to czas odpoczynku spędzonego w rodzinnym gronie. Jeśli nie musisz restrykcyjnie pilnować diety to zachowując umiar nie musisz przejmować się, że Twoja forma ucierpi. Możesz trenować lub utrzymywać aktywność fizyczną co przyniesie pozytywne efekty dla Twojego zdrowia.

Sprawdź także: Najlepsze prezenty dla sportowca pod choinkę

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 23.12.2020 i zaktualizowany dnia 22.12.2023 zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• 10 wskazówek jak utrzymać formę cały rok
• Cheat day w sylwestra – czy nie stracę formy?
• Co zrobić żeby utrzymać formę na urlopie?
• Jak zrobić formę bez siłowni?
• Aeroby czy cardio? Sprawdź, który trening będzie dla Ciebie lepszy