8 wskazówek jak dotrzymać postanowień noworocznych

Co roku mnóstwo osób stawia przed sobą rozmaite cele dotyczące postanowień noworocznych. Duża część dotyczy treningu, zrzucenia paru kilogramów i ogólnie zadbania o sylwetkę. Równie duża część noworocznych postanowień kończy się po kilku tygodniach i minięciu słomianego zapału.

Powodów rezygnacji jest wiele: słaba motywacja, złe określenie celu, czy wymówki związane z dużą ilością pracy. Tak naprawdę dzięki dobrej organizacji i zmianie sposobu myślenia uda nam się zrealizować postanowienia noworoczne.

Jak dotrzymać postanowień noworocznych?

Postanowienia na nowy rok mogą dotyczyć wielu aspektów życia. Wiele z nich łączy się z siłownią, treningami i dietą. Ogólnie ujmując zadbaną i efektowną sylwetką. Sposobów na osiągnięcie celu jest wiele. Każda droga prowadząca do zadowalającego efektu jest dobra, natomiast pamiętaj, że niektóre z nich mogą zająć więcej Twojego czasu i pracy.

Dla wielu osób początek jest najtrudniejszy. Nie wiemy w jaki sposób możemy zacząć osiągać nowe cele, co więcej zdajemy sobie sprawę z tego, jak dużo pracy przed nami.

Niestety w czasie realizowania celu często pojawiają się gorsze chwile. Przede wszystkim nie warto zbyt mocno przejmować się małymi porażkami.

Utrzymanie i osiąganie postanowień noworocznych wymaga dobrego planu. Nasze działania możemy podzielić na kilka krótszych etapów. Łatwiej jest osiągnąć cel wymagający krótszą ilość czasu niż od razu mieć przed oczami końcowy cel.

Jeśli Twoim celem na nowy rok jest schudnąć kilka kilogramów, a nie masz pojęcia jak zabrać się za swoje postanowienie to warto skorzystać z pomocy trenera, dietetyka itp. Te osoby posiadają niezbędną wiedzę, która pozwoli im odpowiednio zaplanować cały proces. Dużo łatwiej będzie Wam razem skupić się na Twoim celu, bo od tej chwili będziecie “grać do jednej bramki”.

Jak wytrwać w sportowych postanowieniach?

Istnieje kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne jeśli chcesz wytrwać w noworocznych postanowieniach:

1. Wyznacz cel – możesz posłużyć się popularną metodą SMART, czyli Twój cel powinien być: sprecyzowany, mierzalny, atrakcyjny, realny i określony w czasie. Na przykład: Do pierwszego dnia wakacji chcę schudnąć 15kg trenując z trenerem na siłowni. Przytoczony cel spełnia wszystkie kryteria, to znaczy wyraźnie mówi co, gdzie, do kiedy i w jaki sposób chcesz osiągnąć.
2. Zapisz swoje postanowienie na kartce – zostało udowodnione, że dużo częściej osiągamy wyznaczony cel jeśli go zapiszemy.
3. Powiedz o swoim postanowieniu komuś bliskiemu – może to być ktoś z rodziny lub przyjaciel. Warto, aby była to osoba, której ufamy. Wyjawienie postanowienia będzie działać na nas motywująco, ponieważ dużo ciężej będzie nam zrezygnować.
4. Metoda małych kroków – dzięki niej zadbasz o odpowiednią motywację przez cały proces osiągania celu. Może on być związany z sylwetką: “Będę gubić 1cm tygodniowo w talii” lub z treningiem: “Spróbuję wyciskać więcej o 2,5kg co trening”.
5. Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz – jeśli czujesz, że siłownia nie jest dla Ciebie to zrezygnuj z tego typu ćwiczeń. Spróbuj zajęć fitness, zapisz się na basen lub do grupy sztuk walki. Metod na osiągnięcie celów sylwetkowych jest wiele. A aktywność fizyczna, którą lubisz pomoże Ci utrzymać postanowienia noworoczne.
6. Nie rzucaj się na głęboką wodę – przez ogromny zapał na samym początku możemy się łatwo zniechęcić. Dużo osób od zerowej aktywności nagle porywa się na 5 treningów w tygodniu, dodatkowo kilka sesji cardio. Tym sposobem nie uda Ci się wytrwać w postanowieniu dłużej niż przez cały styczeń.
7. Rób sobie przerwy – nie musisz trenować kilka razy w tygodniu przez cały rok. Rób sobie przerwy od ćwiczeń i diety. Pozwoli Ci to odpocząć, by potem wrócić z nowymi siłami.
8. Pomyśl o nagrodzie – postanowienia noworoczne wymagają zazwyczaj wiele pracy i kilku wyrzeczeń. Warto zaplanować nagrodę po ich osiągnięciu. Przykładowo “Chcę zrobić najlepszą formę do czerwca”, nagrodą mogą być wymarzone wakacje. Dzięki temu motywacja do ćwiczeń i diety będzie nie tylko większa, ale istnieje większa szansa, że cel uda Ci się zrealizować.

Co zrobić, aby osiągnąć swój cel?

Cel wymaga działania, dlatego nie osiągniesz go tylko o nim myśląc i szukając wymówek, że na pewno Ci się nie uda. Musisz zaplanować cały proces i małymi krokami zacząć go realizować. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej i w przypadku kształtowania sylwetki czas będzie działał na Twoją korzyść.

Natomiast pewnych procesów nie da się przyspieszyć – musisz być cierpliwy. Dużym błędem będzie postawienie przed sobą nierealnego celu typu “Schudnę 10kg i zbuduje 15 kg masy mięśniowej w 2 miesiące”.
Podejdź do celów z chłodną głową i umiarkowaną motywacją. Lepiej, aby była ona cały czas na tym samym poziomie, niż zbyt wysoka na początku i stopniowo uciekała.

Najlepszą motywacją są efekty, więc jeżeli naprawdę zależy Ci na osiągnięciu celu i włożysz w niego sporo pracy, to z pewnością efekty Twoich treningów pojawią się prędzej czy później.

Podobne artykuły:

• 5 porad jak zrealizować listę sportowych celów na Nowy Rok 2024
• Jak nie odpuścić? Jak wytrwać w treningowych postanowieniach?
• 7 wskazówek jak wytrwać w postanowieniach noworocznych
• Brak chęci do ćwiczeń – jak zmotywować się do treningów?
• 13 wskazówek jak poprawić kondycję