Zarysowane i silne mięśnie brzucha są celem każdej osoby aktywnej. Zarówno kobiety jak i mężczyzny. Jest to bardzo newralgiczna partia mięśniowa, ponieważ efekty pracy zauważymy dopiero przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Za to odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta oraz regularne ćwiczenia mięśni brzucha. Zatem jakie ćwiczenia wkomponować w swój plan treningowy, aby efektywnie wyrzeźbić mięśnie brzucha poprzez ich wzmocnienie i spalenie tłuszczu.
5 ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha
Mięśnie brzucha to specyficzna partia mięśniowa, ponieważ posiada zdolność szybkiej regeneracji. Intensywny trening tej partii możesz wykonywać częściej niż innych grup mięśniowych. Na przykład trening lub 4 razy w tygodniu po kilka serii będzie dobrym pomysłem. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha pracują podczas większości ćwiczeń wielostawowych. Dlatego warto wykorzystać poniższe ćwiczenia na tłuszcz trzewny.
Sprawdź: Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
Szybkie spalenie tkanki tłuszczowej – Burpees
Pozycja wyjściowa burpees polega na staniu na szerokość bioder. Sylwetka wyprostowana, łopatki ściągnięte, brzuch napięty. Ugnij nogi w kolanach i przejdź do podporu przodem i odrzuć nogi w tył prostując sylwetkę. W tym momencie powinieneś przyjąć pozycję jak do pompki. Wykonaj ją i ponownie wróć nogami do przodu tak, aby kolana znalazły się pod klatką piersiową. Wstań i wykonaj wyskok prostując ramiona wyprostowane nad głową.
Mięśnie brzucha – Plank wysoko/nisko
Robiąc plank oprzyj ciało na przedramionach i stopach. Łokcie powinny znajdować się pod barkami. Staraj się utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa. Przechodź do podporu na dłoniach, by przejść z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie przechylaj biodra i pleców którąkolwiek stronę.
Spalenie tkanki tłuszczowej – Mountain climbers
Bardzo pomocne ćwiczenie w redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ wywołuje tzw. “dług tlenowy”. Mountain climbers możesz wpleść w trening HIIT. Przyjmij pozycję w podporze przodem i przyciągaj dynamicznie raz jedno raz drugie kolano do klatki piersiowej. Jest to ćwiczenie, które poprawi Twój metabolizm pomagając szybciej spalić tkankę tłuszczową.
Wyrzeźbiony brzuch – Russian twists
Dobierz odpowiedni ciężar w postaci hantla, piłki lub kettlebell i usiądź na podłodze. Chwyć obciążenie i trzymaj je przed klatką piersiową. Nieznacznie odchyl się w tył i zegnij je w kolanach. Pięty powinny być nieco uniesione nad ziemię. Skręć tułów kontrolowanym ruchem i przenieś ciężar na prawą stronę ciała. Przez ułamek sekundy zatrzymaj ruch w maksymalnym spięciu mięśni. Następnie wykonaj ruch w przeciwną stronę.
Spalenie tłuszczu z brzucha – Nożyce
Nożyce to doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje mięsień prosty brzucha. Przyjmij pozycję leżącą i ugnij lekko nogi w kolanach. Odcinek lędźwiowy pleców powinien być “przyklejony” do podłoża, a broda oparta o klatkę piersiową.
💪 Więcej ćwiczeń na brzuch i nie tylko znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl
Zestaw na spalanie tłuszczu
- 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
- Trec Worek Special Forces
- PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
- Pillbox Gratis
Jak spalić tłuszcz z brzucha i boczków?
Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga dobrego planu. Jeżeli zależy Ci na tym, aby szybko spalić tłuszcz to zadbaj o dobrą dietę i aktywność fizyczną. W pierwszym kroku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu.
Obliczając BMR pomnóż wartość przez współczynnik aktywności fizycznej. Kolejny etap to odjęcie od wyniku 200 – 300 kcal. Wartość, którą uzyskamy to nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Ogranicz spożycie cukrów prostych. Takie produkty jak słodycze i napoje słodzone nie są sprzymierzeńcem jeśli chcesz zmniejszyć swoją wagę. I dostarczają energię na krótko do Twojego organizmu. Eliminacja takich produktów nie tylko pomoże spalić tłuszcz z brzucha, ale dodatkowo poprawi Twoje zdrowie.
Zestaw na odchudzanie
- spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
- wsparcie redukcji Trec HMB Formula Caps 120kaps.
- na wsparcie metabolizmu tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
- kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
- Pillbox Gratis!
Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń to podstawa. Zaufaj specjalistom i postaw na plan treningowy skomponowany w oparciu o Twoje potrzeby, a efekty zobaczysz szybciej niż myślisz!
Czytaj więcej: Spalanie tłuszczu z brzucha – jak się za to zabrać?
Co spala tłuszcz najszybciej?
Odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym to tylko jeden z czynników wyzwania, jakim jest pozbycie się centymetrów w okolicach pasa.
Kolejny to skupienie się na treningu. Istnieje możliwość wywołania w organizmie zjawiska spalania kalorii na długo po zakończonych treningach. Mogą to umożliwić treningi interwałowe. Pamiętaj, by podczas treningu angażować do pracy całe ciało. Treningi mięśni nóg nie tylko spalają dużą ilość kalorii, ale też wspomagają wydzielanie hormonu wzrostu. Utrzymuje on masę mięśniową oraz wspomaga odchudzanie.
Duża intensywność ćwiczeń oraz trening siłowy to gwarancja większej ilości tkanki mięśniowej. Takie ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi, wyciskania itp. mogą wspomóc pozbycie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Sprawdź także: 30 minutowy trening fitness – najlepsze ćwiczenia na odchudzanie
Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu na brzuchu?
Spalanie tkanki tłuszczowej to proces, który wymaga czasu. Istnieją jednak metody, które mogą przyspieszyć osiąganie efektów:
- Zwiększanie aktywności – może to być zwiększenie aktywności w ciągu dnia poprzez większą liczbę kroków, bardziej intensywne treningi, dodanie lub wydłużanie sesji cardio lub wkomponowanie ćwiczeń interwałowych w plan treningowy.
- Zmiany w diecie – ucięcie niewielkiej kalorii poprzez redukcję jednego z dwóch makroskładników (tłuszcz, węglowodany). Pomoże to przełamać stagnację i usunąć z organizmu nadmiar wody, a waga ciała zacznie dalej spadać.
- Suplementacja – w końcowych etapach redukcji można dodać do diety suplementy diety pomagające zgubić tłuszcz z brzucha, coś co przyspiesza metabolizm. Jeśli “Twoje kalorie” są już nisko, a ćwiczenia wymagające i intensywne to warto wspomóc się suplementami. Szczególnie, gdy chcesz spalić tłuszcz na brzuchu i w newralgicznych miejscach.
Zestaw Szybka Wycinka
- Trec Clenburexin 90kaps.
- Trec HMB Formula Caps 120kaps.
- Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
- Pillbox Gratis
Trening interwałowy dla szybkiego spalania tłuszczu z brzucha
Trening interwałowy to jedna z najlepszych metod redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ może znacząco poprawić metabolizm oraz wrażliwość insulinową, dzięki czemu nasz organizm efektywniej spala tkankę tłuszczową.
Wsparcie diety treningiem interwałowym, czyli wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, na przemian z przerwą na odpoczynek pomaga utrzymać masę mięśniową poprzez większy wyrzut hormonu wzrostu. Jest to hormon, który sprzyja także szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej.
Trening interwałowy może być wykonywany przez osoby na każdym poziomie wytrenowania. Jeśli jesteś jedną z osób początkujących to po prostu wybierz łatwiejsze ćwiczenia, które wystarczająco podniosą Twoje tętno. Po czasie, gdy będą dla Ciebie proste podnieś poziom trudności.
Czytaj także: Plan treningowy dla kobiet na płaski brzuch
Podobne artykuły:
- Jak spalić tłuszcz z brzucha? Wskazówki jak zgubić tłuszcz z brzucha
- 10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
- Trening na rzeźbę 3-dniowy – przykładowy plan treningowy na rzeźbę
- Dieta na płaski brzuch – co jeść, a czego unikać?
- Najlepszy plan treningowy na odchudzanie dla początkujących kobiet – w domu i na siłowni
Trening
czytaj dalej »27 kwietnia 2021
Trening
czytaj dalej »9 maja 2023