Jeśli twój brzuch nie wygląda tak jak byś tego chciał, możliwe, że to ze względu na jeden i tylko jeden obszar – dolne mięśnie brzucha. Z jakiegoś powodu to ten obszar jest najtrudniejszy to wytrenowania. Jednak nie można stworzyć sześciopaku przy użyciu tych samych ćwiczeń. Zastosuj te 4 proste zasady i uwidocznij dolne mięśnie brzucha!
1. Obniż spożycie kalorii o 500
Nigdy nie zobaczysz dolnych partii brzucha jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Twoje mięśnie będą zawsze ukryte za warstwą tłuszczu, niezależnie od tego, ile ćwiczeń na brzuch zrobisz. Aby w pełni uzyskać 6-ściopak, musisz być szczupły. Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć ilość tłuszczu jest stworzenie deficytu kalorycznego, czyli jeść mniej kalorii niż spalamy w ciągu dnia. Użyj dziennika żywieniowego przez kilka dni, aby śledzić dokładnie ile kalorii spożywasz. Następnie zmniejsz ich ilość o 500 kcal dziennie. To powinno wystarczyć, aby zwiększyć utratę tłuszczu i zmniejszyć jego ilość wokół środkowej części (i wszędzie indziej też). Co 2 – 3 tygodnie rób pomiar tkanki tłuszczowej, aby upewnić się, że idziesz we właściwym kierunku.
2. Zwiększ poziom testosteronu z ciężkimi, złożonymi ćwiczeniami
Badania wykazują, że nieproporcjonalna ilość tkanki tłuszczowej wokół dolnej części brzucha może być związana z niskim poziomem testosteronu. Jednak, aby zwiększyć produkcję tego hormonu w organizmie nie wystarczą ćwiczenia na biceps czy wspięcia na palce. Tutaj potrzeba ciężkich treningów na całego ciała w celu stymulowania wzrostu dużych mięśni i uwolnienia ogromnej reakcji hormonalnej. Ciężkie ćwiczenia wytrzymałościowe również przyspieszają spalanie tłuszczu, który zakrywa dolne partie brzucha. Stosuj w treningu dużą ilością ciężkich przysiadów, martwego ciągu, przysiadów wykrocznych, wyciskania sztangi oraz wiosłowania. Rób między 4-8 powtórzeń w 3-5 seriach z tak dużym ciężarem jak tylko możesz, wykonując ćwiczenie prawidłowo.
3. Ogranicz węglowodany tylko do dni treningowych
Węglowodany skrobiowe, takie jak ryż i ziemniaki w rzeczywistości są bardzo pomocne, jeśli jesz je w odpowiednim czasie. Podczas dni, kiedy mięśnie poddane są dużemu wysiłkowi poprzez ciężkie, skomplikowane ćwiczenia, węglowodany dostarczają energii, którą organizm wykorzystuje do regeneracji i wzrostu. Całkowita eliminacja węglowodanów z diety będzie działać przeciwko Tobie. Węglowodany dają paliwo potrzebne do budowy mięśni, spalania tłuszczu i kształtowania mięśni brzucha. Bez nich zmniejszy się Twoja wydajność podczas treningu.
4. Wykonuj odpowiednie ćwiczenia
Aby uzyskać dobry wygląd dolnych mięśni brzucha, musisz oczywiście wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Jednak nie każde z nich angażuje do pracy te konkretne mięśnie. Niektóre skupiają się na górnych lub skośnych partiach. Pamiętaj, aby wybierać te dopasowane do Twojego celu.
Podobne artykuły:
- 5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha
- Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie
- Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?
- Jak schudnąć z brzucha?
- Budowanie suchej masy mięśniowej – możliwe czy nie?
Trening
czytaj dalej »1 marca 2022
Artykuły o treningach
czytaj dalej »8 września 2016