4-dniowy trening split dla zaawansowanych

Trening Split jest znaną metodą i praktycznie każdy adept siłowni miał z nią styczność. Swoje zastosowanie powinien znajdować u osób zaawansowanych lub opcjonalnie u średniozaawansowanych. Jest to spowodowane mocnym forsowaniem mięśni. Poznaj 4-dniowy Split dla zaawansowanych.

4-dniowy trening split dla zaawansowanych – wprowadzenie

Trenowanie podczas jednej jednostki treningowej jednej lub dwóch partii mięśniowych oznacza, że na jedną partię mięśniową dana osoba będzie wykonywała od 3 do nawet 6 ćwiczeń. Porównując Split z treningiem FBW, gdzie wykonuje się jedno lub dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową w czasie jednej jednostki, można łatwo dostrzec jak mocno bodźcowane są mięśnie.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• baton proteinowy Trec BoogieBar 60g
• Shaker Gratis

Trening Split 4-dniowy będzie więc optymalnym wyborem, który zapewni mocne przetrenowanie jak i odpowiedni czas regeneracji, a dzięki temu równomierny rozwój muskulatury.

Czytaj także: Split czy FBW? Co jest lepsze w treningu na masę?

4-dniowy trening split dla zaawansowanych na masę

Trening na masę musi kierować się następującymi zasadami:

• ilość ćwiczeń na duże partie mięśniowe to od 4 do 6,
• ilość ćwiczeń na małe partie mięśniowe to od 3 do 4,
• ilość serii w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe to od 4 do 6,
• ilość serii w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe to od 3 do 4,
• ilość powtórzeń w seriach na duże partie mięśniowe to od 1 do 12,
• ilość powtórzeń w seriach na małe partie mięśniowe to 4 do 12,
• przerwy między ćwiczeniami i seriami powinny wynosić około 120 sekund.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę

• Testosterol 250 30kaps.
• Biosterol 30kaps.
• Creatine Mono 400g
• Gainer 737 3000g
• Shaker Gratis

4-dniowy trening split dla zaawansowanych na rzeźbę

Trening na rzeźbę musi kierować się następującymi zasadami:

• ilość ćwiczeń na duże partie mięśniowe to od 4 do 6,
• ilość ćwiczeń na małe partie mięśniowe to od 3 do 4,
• ilość serii w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe to od 4 do 6,
• ilość serii w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe to od 3 do 4,
• ilość powtórzeń w seriach na duże partie mięśniowe to od 8 do 20,
• ilość powtórzeń w seriach na małe partie mięśniowe to od 10 do 20,
• przerwy między ćwiczeniami i seriami powinny wynosić około 45-60 sekund,
• warto w okresie redukcyjnym wykorzystywać metody: serii łączonych, super-serii, gigant-serii, drop-setów itd.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Przykładowy trening split dla zaawansowanych na 4 dni

Uwaga! Podany trening Split 4-dniowy przeznaczony jest wyłącznie dla osób w pełni zdrowych oraz zaawansowanych. Podany trening należy dostosować do wybranego cyklu masowego lub redukcyjnego.

📅Tygodniowy harmonogram treningowy (4-dniowy trening na masę/rzeźbę):

• Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową + ćwiczenia na triceps
• Wtorek: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na biceps
• Czwartek: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na brzuch
• Piątek: ćwiczenia na nogi

4-dniowy trening split dla zaawansowanych – poniedziałek

4-dniowy trening split dla zaawansowanych – wtorek

4-dniowy trening split dla zaawansowanych – czwartek

4-dniowy trening split dla zaawansowanych – piątek

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 23.12.2016 i zaktualizowany dnia 29.02.2024 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• 3-dniowy plan treningowy na masę Push Pull Legs dla zaawansowanych
• Trening SPLIT 3 dniowy dla początkujących
• Trening Split 4-dniowy na masę
• Trening Split na masę 4-dniowy
• 3-dniowy trening na rzeźbę