4 ćwiczenia na sexy ciało dla kobiet

Kobieta na siłowni już od wielu lat przestaje kogokolwiek dziwić. Dba o swoje ciało, zdrowie oraz kondycję poprzez trening i aktywność fizyczną. Panie sprawdzają jak zrzucić brzuch, podnieść pośladki, czy wysmuklić ramiona wykonując odpowiednie ćwiczenia dla kobiet.  Oswoiły się w męskim świecie ciężarów aktualnie podchodząc z podobnym zaangażowaniem do swoich postępów treningowych. Drogie Panie – sprawdźcie naszą propozycję ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym osiągniecie sexy ciało!

1. Sprawność fizyczna kluczem do sukcesu

Zanim zaczniesz ćwiczenia na sexy ciało i sprawdzisz w praktyce jak zrzucić brzuch w pierwszej kolejności zadbaj o siebie pod kątem mobilności. Pozwoli Ci to ćwiczyć w sposób znacznie bardziej efektywny, a osiągnięta sprawność fizyczna pomoże zrealizować Twój cel zdecydowanie szybciej. Wybierz się na konsultacje do dobrego trenera bądź fizjoterapeuty, który przeanalizuje Twoją sylwetkę, pozna możliwości, ograniczenia i słabe punkty, a następnie wskaże najwłaściwszy plan działania. Kobieta na siłowni nie musi się niczego bać.

Pamiętaj, że jedna rozmowa ze specjalistą nawet jeśli będzie Cię sporo kosztować może zaoszczędzić wiele miesięcy pracy na treningach bądź uchronić od poważnej kontuzji.

2. Zakroki

Jednym z ćwiczeń, które zdecydowanie powinno mieć swoje miejsce w planie treningowym pań zarówno na poziomie początkującym, jak i mocno zaawansowanym są zakroki. Szczególnie jednak dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z siłownią ruch ten będzie znacznie bardziej naturalny, przyjazny i zwyczajnie prostszy do wykonania niż na przykład tak popularne przysiady ze sztangą.

I nie próbuj nawet myśleć w kategoriach: „Jak to prostszy? Mam zamiar ciężko ćwiczyć by osiągnąć swój cel! Żadnych półśrodków!”, bo chodzi o coś zupełnie innego. Zakroki, przysiady czy wykroki to nie tylko ruch z ciężarem w dół i w górę – to wiele wyzwań dla całej biomechaniki ruchu, którą przy zakrokach zwyczajnie łatwiej jest kontrolować, a przez to wykonać ćwiczenie efektywniej.

Możesz liczyć przy nich na aktywną pracę przedniej i tylnej części ud, pośladów a także mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi i stabilizację.

3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała

Choć ćwiczenia dla kobiet kojarzą się głównie z poradami jak zrzucić brzuch, czy ogólnie – schudnąć, to warto mieć na uwadze plan obejmujący wszystkie partie ciała. Dlatego też podciąganie sztangi może być zaskakującą propozycją. Typowo męskie jak mogłoby się wydawać ćwiczenie na barki w planie treningowym dla sexy kobiet? Zdecydowanie tak!

Jednym z najlepszych sposobów na optyczne zmniejszenie talii, na czym tak wiele pań bardzo mocno się skupia, jest praca nad mięśniami naramiennymi. Nie chodzi tu o rozbudowanie muskulatury w tych okolicach do rozmiarów czyniących Cię facetem (spokojnie, samo wykonywanie ćwiczenia z pewnością do tego nie doprowadzi), a o subtelne podkreślenie barków i ukazanie seksownych ramion.

Poza tym warto pamiętać, że piękna i zdrowa sylwetka to sylwetka zrównoważona – niezależnie od płci. Dbając wyłącznie o mięśnie ud i brzucha jak robi to wiele kobiet, czy tylko klatkę i bicepsy w przypadku panów, zamiast wysportowanego ciała zyskamy podobieństwo do nieco komicznych i przerysowanych postaci z dziecięcych kreskówek. Chyba nie na tym nam powinno zależeć?

4. Plank

Ćwiczenia pokazujące jak zrzucić brzuch to od zawsze jeden z głównych priorytetów w treningu kobiet. Wzmocnione mięśnie pozwolą utrzymać prawidłową postawę, wykonywać inne ćwiczenia w sposób bezpieczny i robić w nich postępy.

Silny ”core”, nad którym pracujemy wykonując plank w różnych jego wersjach pomoże w osiągnięciu płaskiego brzucha poprzez włączenie często niemal zupełnie nieaktywnych w ciągu dnia mięśni głębokich brzucha. Bo przyznajcie, czy gdy widzimy kobietę w wypchniętym brzuchem, przygarbioną i nieco… pokraczną, nazwiemy ją posiadaczką seksownego ciała? – właśnie te problemy może rozwiązać systematyczne wykonywanie tak zwanej ”deski”.

5. Martwy ciąg nie tylko dla pakerów

Martwy ciąg to ćwiczenie określane jest przez wielu jako król wszystkich – zarówno w treningu kobiet, jak i mężczyzn. Najpopularniejsza, klasyczna wersja wykonywana jest przy użyciu sztangi i angażuje mocno mięśnie grzbietu. W mojej opinii natomiast opcja niosąca zdecydowanie większą ilość profitów w rozwoju kobiecej sylwetki jest nieco inna.

W wersji tej używamy sztangielek, a kąt zgięcia kolan zmienia się w trakcie ćwiczenia zaledwie o kilkanaście stopni (w wersji klasycznej jest to nawet 90). Bardzo mocno możemy w ten sposób zaangażować całą tylną taśmę od samej ziemi, aż po mięśnie pośladkowe i prostownik grzbietu. Smukłe uda i twarde pośladki? To ćwiczenie jest najlepszą drogą do tego by ten cel osiągnąć.

Jakie ćwiczenia dla kobiet na sexy ciało są najlepsze?

Odpowiedź jest prosta – te, które wykonujesz w sposób bezpieczny, z dopasowaniem do Twoich umiejętności i możliwości. Ćwiczenia dla kobiet to nie tylko wskazówki jak zrzucić brzuch, ale też umiejętne rozplanowanie treningu z ujęciem całego ciała. Pamiętaj, żadna partia nie może zostać pominięta!

Czytaj więcej: Ćwiczenia na barki z hantlami dla dziewczyn

Jeśli masz problem z optymalnym dostosowaniem właściwych ćwiczeń dla siebie skorzystaj z pomocy specjalistów. Odpowiedni plan treningowy uwzględniający Twoje cele i aktualne możliwości to klucz do sukcesu i uzyskania sexy sylwetki z pominięciem przeciążeń i zmniejszeniem ryzyka kontuzji.

Podobne artykuły:

• Spięcia brzucha leżąc
• Plan treningowy dla kobiet na siłę
• 3-dniowy plan treningowy dla kobiet na sexy ciało
• Rewersy – jak wykonywać ćwiczenia na brzuch?
• Janda sit up – brzuszki z gumą oporową