8 propozycji ćwiczeń na trening w domu z piłką gimnastyczną

Chcesz rozwinąć motorykę i równowagę, wzmocnić ruchomość stawów oraz poprawić pracę narządów wewnętrznych? Czy wykonywałeś już ćwiczenia z piłką gimnastyczną? Taki trening w domu będzie niezwykle skuteczny, ale musisz wiedzieć jak go prawidłowo wykonać. Spróbuj w ten sposób urozmaicić swoją aktywność fizyczną.

Jakie efekty daje piłka gimnastyczna wykorzystana do ćwiczenia w domu?

Piłka gimnastyczna to świetne narzędzie nie tylko do treningu, ale również stretchingu po ćwiczeniach. Była wykorzystywana przez szwajcarskich fizjoterapeutów jeszcze zanim stała się modna w świecie sportu.

Piłka fitness jest wykorzystywana podczas pilatesu czy jogi. Za jej pomocą możemy w łatwy sposób rozciągnąć mięśnie pleców i ud oraz wzmocnić mięśnie głębokie.

Piłka fitness – inne zalety używania podczas treningu:

• Piłka gimnastyczna wspomaga walkę z cellulitem.
• Wysmukla nogi i ujędrnia sylwetkę.
• Okrągły kształt piłki zmusza ciało do huśtania, dzięki czemu ćwiczenia poprawiają humor i pomagają zniwelować stres.
• Piłka gimnastyczna wzmacnia układ krwionośny.
• Piłka fitness pomaga zwalczyć nawyk garbienia się.
• Wspiera utrzymywanie prostej sylwetki.
• Już samo siedzenie na piłce ćwiczy równowagę, rozwija koncentrację i samokontrolę.
• Za pomocą piłki możemy wykonać mnóstwo ćwiczeń na płaski brzuch.
• Ćwiczenia z piłką zapobiegają bólom pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym.
• Wzmocnisz mięśnie grzbietu.
• Skóra stanie się jędrniejsza.
• Poprawia się ogólna kondycja organizmu.

Ćwiczenia z piłką są odpowiednie dla osób w każdym wieku i bez względu na poziom zaawansowania treningów. Intensywność ćwiczeń możemy dopasować do swoich potrzeb. Rozciągające ćwiczenia z piłką będą odpowiednie nawet dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia z piłką – skuteczny trening w domu

Nie wiesz jak wykonać trening w domu? Poznaj te skuteczne ćwiczenia z piłką:

1. Ćwiczenia z piłką – skłony

Stań w rozkroku. Nogi ustaw szerzej niż biodra. Trzymaj piłkę w dłoniach. Unoś piłkę do góry. Ręce powinny być wyprostowane. Wykonuj skłony dotykając piłką do podłogi. Ruchy muszą być precyzyjne. Następnie powtórz ćwiczenie nachylając się do boku.

2. Ćwiczenia z piłką – unoszenie bioder

Połóż się na plecach, a nogi oprzyj na piłce. Unoś pośladki. Zatrzymaj na chwilę. Przeturlaj piłkę stopami, aż nogi będą proste. Zatrzymaj na chwilę i wróć do pozycji początkowej.

3. Ćwiczenia z piłką – unoszenie nóg z piłką

Połóż się na podłodze. Nogi skieruj w stronę piłki. Obejmij piłkę łydkami. Unoś nogi razem z piłką do wysokości, gdy poczujesz maksymalne napięcie mięśni brzucha. Następnie powoli opuść nogi.

4. Ćwiczenie na kręgosłup

Połóż się tyłem na piłce. Zwróć uwagę by znalazła się między krzyżem a łopatkami. Kolana ugnij pod kątem prostym. Stopy oprzyj o podłogę, a ręce wyciągnij za siebie. Następnie prostuj kolana pilnując, by piłka przesuwała się po plecach.

5. Ćwiczenie na uda i pośladki

Połóż się na plecach. Pięty oprzyj na piłce. Kolana zegnij pod kątem prostym. Rozluźnij ręce i ułóż je wzdłuż tułowia. Popchnij piłkę unosząc jednocześnie biodra. Ciało powinno stworzyć linię prostą od kolan do szyi. Napinaj mięśnie ud i pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. Wspinaczka górska w oparciu o piłkę

Zamiast standardowo opierać dłonie o podłogę, oprzyj je na piłce. Następnie uginaj kolana zbliżając je do łokci. Ruchy wykonuj energicznie.

7. Przysiady przy ścianie z piłką

Stań przy ścianie z piłką gimnastyczną przyciśniętą do ściany plecami. Stopy powinny być ustawione lekko przed tobą. Rozstaw je na szerokość barków. Trzymając kolana na zewnątrz, a pięty płasko wykonaj przysiad. Piłka będzie toczyła się w górę pleców.

8. Ćwiczenie z piłką między nogami

Połóż się na brzuchu. Oprzyj na przedramionach. Tułów powinien być uniesiony, a nogi wyprostowane i złączone. Unieś lewe biodro nad ziemię. Prawą nogę wyciągnij przed siebie i ugnij w kolanie. Umieść piłkę gimnastyczną między udem a łydką. Energicznie unoś nogę do góry.

Jak wykonywać te ćwiczenia w domu, by zauważyć efekty?

Każde ćwiczenie wykonuj w 3-4 seriach po 15-20 powtórzeń. Nie rób zbyt długich przerw na odpoczynek. Tętno powinno być podwyższone podczas całego treningu. Ćwiczenia z piłką wykonuj precyzyjnie, dokładnie. Planuj taką aktywność minimum 3 razy w tygodniu. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.

Piłka gimnastyczna przydatna do treningu domatora

Piłka fitness powinna być dostosowana pod względem rozmiaru do wzrostu ćwiczącego. Jest dostępna w różnych średnicach. Przyrząd może mieć nawet do 180 cm średnicy i wytrzymywać nacisk do 300 kilogramów.

Ćwiczenia z piłką mogą więc wykonywać także osoby z dużą nadwagą. Piłka gimnastyczna jest bardziej efektywna niż może się wydawać. Ma świetny wpływ na ogólny stan zdrowia człowieka. Za jej pomocą możemy rozciągać i wzmacniać mięśnie. Wystarczy usiąść na piłce by zauważyć, że nie ułatwia nam wykonywanych ćwiczeń, dzięki czemu trening w domu jest wyzwaniem, a o to przecież chodzi.

Podsumowanie:

Masz dość wykonywania ciągle tych samych aktywności? Ćwiczenia z piłką to świetny trening dla osób początkujących, ale też zaawansowanych, które pragną urozmaicenia swojej aktywności. Przekonaj się, że takie ćwiczenia w domu są skuteczne!

Piłki gimnastyczne kupisz w sklepie budujmase.pl 🛒

Podobne artykuły:

• 5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha
• Trening w domu – najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu
• Rozciąganie pośladków
• 5 ćwiczeń na niewiarygodny ABS
• Zamknięte siłownie? Czas na trening w domu!