8 min ABS, czyli szybki trening brzucha

Poznaj efektywniejszą alternatywę dla szóstki Weidera i ciesz się wzmocnieniem mięśni brzucha dzięki krótkiemu, intensywnemu treningowi. Ćwiczenia na brzuch w 8 minut pozwolą poprawić estetykę i siłę mięśni. Sprawdź, na czym polega 8 min ABS, czyli szybki trening brzucha.

Trening ABS w 8 minut

Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha są jednymi z najbardziej intensywnie poszukiwanych planów treningowych. Spotkamy się z wieloma wariantami treningowymi na ABS. Jednak dobry, kompleksowy trening powinien przede wszystkim angażować wszystkie mięśnie. W przeciwnym razie brzuch nie zostanie rozbudowany równomiernie, co zmniejszy walory estetyczne i możliwości w poszczególnych ruchach.

Jednym z popularnych treningów, który nie spełnia tego wymogu jest 6 Weidera znana jako a6w. Trening ten wciąż posiada szerokie grono zwolenników. Niestety, angażuje głównie mięsień prosty brzucha pomijając mięśnie skośne. Dodatkowo, w większości przypadków prowadzi do bólu pleców, a także licznych przeciążeń i nadwyrężeń, zabierając nawet 40 minut na każdy trening brzucha.

Zdecydowanie skuteczniejszym rozwiązaniem jest polecany od dłuższego czasu trening na brzuch ABS 8 min, który pozwoli na optymalne rozwój mięśni.

Efekty treningu 8 min ABS

Z uwagi na fakt, że ten trening ABS wykonuje się w 8 minut, należy przygotować się na:

• dużą różnorodność ćwiczeń,
• wysoką intensywność treningu.

Pozwoli to na optymalną rozbudowę zarówno:

• dolnego odcinka brzucha,
• mięśni skośnych,
• mięśnia prostego.

Trening tego typu umożliwia także:

• wzmocnienie włókien położonych nieco głębiej,
• poprawę stabilizacji korpusu ciała,
• zwiększenie siły mięśni,
• rozbudowę tkanki mięśniowej.

Nie będzie jednak najlepszym sposobem na typowe odchudzanie brzucha, co nie oznacza, że nie może stanowić wspomagania np. dla treningu aerobowego mającego na celu zrzucenie zbędnej ilości tłuszczu.

Zaletami 8 min ABS jest niewątpliwie fakt, że:

• nie obciąża zbytnio dolnego odcinka pleców,
• nie wymaga codziennych ćwiczeń.

Ćwiczenia na brzuch w 8 min ABS

Do swojego treningu na brzuch możemy wykorzystać wiele ćwiczeń na tę partię. Trening 8 min ABS rekomendujemy osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym. Dla początkujących tak intensywny trening może okazać się zbyt dużym wyzwaniem. Dobierając ćwiczenia i planując trening, istotne jest by:

• początkowo angażować dolną część mięśnia prostego,
• następnie mięśnie skośne,
• na samym końcu górny fragment mięśnia prostego brzucha.

Ćwiczenia, które można wykorzystać w planie treningowym na brzuch to, m.in.:

• klasyczne brzuszki,
• scyzoryki,
• spięcia brzucha,
• skręty tułowia leżąc,
• naprzemienne opuszczanie i podnoszenie nóg,
• dotykanie kostek leżąc,
• unoszenie tułowia do przeciwległej nogi,
• świeca,
• unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej,
• wznosy nóg leżąc.

Przykładowy plan treningowy 8 min ABS

Zasady którymi należy się kierować przy treningu 8 min ABS:

• ćwiczenia na brzuch wykonujemy 2 – 3 razy w tygodniu, nie częściej niż co drugi dzień;
• w niektórych przypadkach optymalne będzie zrobienie dwóch dni przerwy;
• ruchy wykonywać należy powoli i dokładnie, co zwiększy pracę mięśni i ich czucie;
• każde z powtórzeń powinno trwać około 5 – 6 sekund;
• staramy się nie robić przerw między ćwiczeniami.

Po wykonaniu treningu warto wykonać dodatkowo roll – out, za pomocą kółka z uchwytami, bądź sztangi. Ćwiczenie polega na odjeżdżaniu kółkiem jak najdalej w klęku. Pomaga to m.in. rozciągnąć mięśnie brzucha.

Trening brzucha 8 min ABS

W internecie znajdziemy kilka propozycji treningu ABS 8 minut (w tym pozycje wielostopniowe). Możemy skorzystać z gotowych rozwiązań lub wybrać ulubione ćwiczenia – również z obciążeniem – z uwzględnieniem aktywacji każdej partii. Trening brzucha w tym systemie jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które chcą popracować nad mięśniami brzucha, przy ograniczonym czasie.

Podobne artykuły:

• 5 ćwiczeń na niewiarygodny ABS
• Trening brzucha – 6 gotowych treningów na mięśnie brzucha
• 7 wspaniałych ćwiczeń na brzuch
• Hardcorowy trening mięśni brzucha
• Trening SPLIT 3 dniowy dla początkujących