7 mitów na temat odchudzania

Większość z nas ma pewne doświadczenia związane z dietami odchudzającymi. Jednym udało się zrzucić zbędne kilogramy dzięki wytrwałości i dobrze dobranej diecie. Inni natomiast porzucili plany o zadbanej sylwetce ze względu na błędy w diecie i niski poziom motywacji. Z całą pewności każdy nas słyszał mity o odchudzaniu

Mity redukcji masy ciała

Odchudzanie jest głównym celem współczesnych kobiet. Temat jest bardzo popularny w czasopismach, programach śniadaniowych, czy internecie. W ciągu kilkunastu lat powstało wiele mitów dotyczących utraty tkanki tłuszczowej. Niektóre sposoby odchudzania nie tylko mogą nie przynieść oczekiwanych efektów, to dodatkowo są niebezpieczne dla zdrowia.

Co prawda zastosowanie niektórych mitów może powodować utratę masy ciała. Jednak dłuższą metę zbędne kilogramy wrócą z nawiązką. Jedynym sposobem na utratę kilogramów w postaci tkanki tłuszczu jest racjonalna dieta, najlepiej połączona z wysiłkiem fizycznym. Nie ma co liczyć na utratę 10 kilogramów w tydzień, jak często można przeczytać w kolorowych czasopismach dla kobiet. Poniżej zostały wytłumaczone najczęstsze mity o odchudzaniu.

Sprawdź także: Jak pokonać efekt jo-jo? Odchudzanie nigdy nie było łatwiejsze!

Mit 1 – Po godzinie 18 nie należy jeść

Istnieje mit, iż kalorie dużo łatwiej odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej po godzinie 18. Należy pamiętać, że dostarczenie składników odżywczych wieczorem jest równie ważne jak rano, czy po południu. Kolację warto spożyć około 2 godziny przed snem, więc rzadko kiedy ostatni posiłek będzie wypadał o 18.

Ominięcie któregoś z posiłków nie jest dobrym rozwiązaniem. Kolacja powinna być lekkostrawna, aby nie zaburzać nocnej regeneracji. Posiłek składający się z łatwo przyswajalnych węglowodanów, porcja białka, świeże warzywa oraz źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych będą dobrym pomysłem.

Wielkość posiłku zależy od tego jaki jest Twój cel sylwetkowy. Nie należy jednak przekraczać rozsądnych limitów kalorycznych. Częstsze posiłki w regularnych odstępach czasu też nie wykazują działania odchudzającego.

Mit 2 – W trakcie odchudzania trzeba całkowicie zrezygnować z węglowodanów

Jest to jeden z najczęstszych mitów. Bardzo często węglowodany są utożsamiane z przybieraniem na wadze. Jest to błąd. Węglowodany są tak samo ważnym makroskładnikiem jak białko czy zdrowe tłuszcze. Pełnowartościowa dieta nie eliminuje żadnego z makroskładników.

Istnieją dwa rodzaje węglowodanów:

1. proste
2. złożone

Te pierwsze warto ograniczać lub spożywać je po treningu. Drugie powinny stanowić większość podaży węglowodanów. Niedostateczna podaż węglowodanów może być szkodliwa dla organizmu, a całkowita redukcja węglowodanów to pozbawienie organizmu porcji witamin i minerałów.

Pamiętaj, że białko, czy zdrowe tłuszcze są równie ważne w procesie odchudzania. Regulują one poziom cholesterolu.

Mit 3 – Będąc na diecie powinniśmy sięgać tylko po produkty typu light

Wbrew powszechnej opinii produkty light nie zawsze są zdrowe, a co więcej nie muszą przyczyniać się do spadku wagi. Zgodnie z wytycznymi produktem light można określić żywność, której kaloryczność jest obniżona o 30% w stosunku do jego pełnowartościowego odpowiednika.

Producenci bardzo często niską zawartość tłuszczu uzupełniają dodatkiem cukru bądź konserwantów. Z tego powodu produkty light nie powinny znajdować się w codziennej diecie i ciężko ją określać jako zdrową żywność. Można je spożywać w rozsądnych ilościach. Produktów light nie należy jeść bez ograniczeń.

Czytaj więcej: Czy na diecie trzeba wybierać produkty light?

Mit 4 – Restrykcyjne diety i głodówki to najlepszy sposób na utratę kilogramów

“2 kg mniej dziennie”, “-10 kilogramów w tydzień” to częste nagłówki diet w popularnych czasopismach dla kobiet. Diety opierające się na drastycznym obniżeniu kalorii tzw. “niskokaloryczne diety” mogą przyczynić się do niedoborów i efektu jo-jo, czyli zjawiska, które powoduje tycia niezależnie od tego, że dalej jesteśmy w deficycie kalorycznym.

W zupełności wystarczy mniejsza restrykcja kaloryczna nieco poniżej Twoje zapotrzebowanie energetyczne. W ten sposób unikniemy unikniemy problemów zdrowotnych. Aktywność fizyczna i niewielkie zmiany w diecie odchudzającej (eliminacja cukrów prostych) są w stanie zagwarantować zadowalające efekty.

Mit 5 – Herbata wspomaga redukcję masy ciała

Herbata może działać prozdrowotnie. Niektóre z nich mają właściwości odchudzające. Przykładowo czerwona herbata przyspiesza trawienie niektórych tłuszczów w przewodzie pokarmowym, ale bezpośrednio nie przekłada się na proces odchudzania.

W zjawisku utraty wagi niezbędny jest aspekt odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym. Mięśnie zbudowane są w 70% z wody. Dlatego to ona powinna być filarem nawodnienia.

Mit 6 – Można zrzucić 10 kilogramów nadwagi w dwa tygodnie

Ten mit został poruszony już wcześniej. Teraz można go rozwinąć. Oczywiście możesz zgubić 10 kilogramów w tydzień. Pod warunkiem, że masz sporą nadwagę. Po drugie, znaczną częścią tej wagi będzie utrata wody. W wyniku szybkiego spadku masy ciała związanego z dietą o niskiej wartości energetycznej, niedoborem składników odżywczych oraz efektem jo-jo, czyli procesem odkładania tkanki tłuszczowej.

• Zdrowy spadek masy ciała powinien oscylować w granicy 0,5 – 1% ogólnej wagi tygodniowo.

💪Skorzystaj z planów Budujmase.pl i oddaj się pod opiekę doświadczonych trenerów i dietetyków🍴

Mit 7 – Stosowanie wyłącznie suplementów usuwa zbędne kilogramy łatwo, szybko i bez żadnego wysiłku

Suplement diety to tylko dodatek jeśli chcesz osiągnąć prawidłową masę ciała. Spalacze tłuszczu oraz inne preparaty odchudzające zyskują na popularności i możesz je zobaczyć na wielu stoiskach sklepowych. Musisz jednak pamiętać, że dieta bogata w mikroelementy z deficytem kalorii oraz picie wody to podstawa w utracie wagi.

Spalacze tłuszczu wspierają w redukcji masy ciała, natomiast bez diety, treningu i regeneracji nie sprawią “cudu”. Pamiętaj, że popularne reduktory tłuszczu to świetny sposób na wysmuklenie sylwetki, natomiast nie zrobią one za nas większości roboty.

🛒Spalcze tłuszczu oraz inne suplementy diety kupisz w sklepie Budujmase.pl

Sprawdź co jest hitem tego roku: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu 2021

Podobne artykuły:

• Czy na diecie trzeba wybierać produkty light?
• Czy tłuszcze są Twoim wrogiem? Rola tłuszczy w organizmie.
• Co jeść aby schudnąć?
• 9 mitów na temat białka
• Skuteczne odchudzanie – fakty i mity