5 wskazówek jak wytrwać na redukcji

Jak wytrzymać na redukcji, gdy wokoło tyle pyszności? Niestety odchudzanie to długotrwały proces. Bez wprowadzenia odpowiednich nawyków łatwo o skutki uboczne redukcji. Dziś podpowiadamy, jak zdrowo schudnąć. Poznaj 5 skutecznych wskazówek.

Dieta redukcyjna – na czym polega?

Dieta redukcyjna to sposób odżywiania polegający na obniżonej kaloryczności. Celem jest zniwelowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się zbędnych kilogramów.

Proces jest długotrwały, ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do nowych nawyków i pogodzić z aktualnymi zasadami żywienia. Przede wszystkim należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Następnie możesz obciąć część z dziennej porcji kalorii. Liczba ograniczonych kalorii wiąże się z efektami, jakie chcemy uzyskać. Jednak nie zaleca się obcinania zbyt dużej ilości kalorii na początku redukcji.

Organizm nie da się oszukać. Musisz stopniowo przyzwyczajać go do zmian. Zdrowe odchudzanie nie polega na głodzeniu.

Czytaj więcej: Jak obcinać kalorie na redukcji?

Jak wytrwać na diecie – spalacz tłuszczu Redin

Jak dobrze wiemy, utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymagający odpowiedniej wiedzy. Doskonałą pomocą podczas odchudzania jest spalacz tłuszczu Redin.

To produkt kompleksowy zapewniający wsparcie na każdym etapie redukcji. Zawiera aż 20 starannie wyselekcjonowanych składników aktywnych o udowodnionym działaniu – między innymi dodatek L-karnityny, ostrokrzewu paragwajskiego, chromu i licznych witamin.

Spalacz tłuszczu Redin pomaga uniknąć negatywnych efektów odchudzania takich jak: osłabienie stanu skóry, włosów i paznokci oraz uczucie zmęczenia.

Redin przyczynia się do utrzymania prawidłowej sprawności fizycznej i psychicznej. Ponadto wpływa na zwiększenie odporności na stres, pracę mózgu i poprawę nastroju.

Spalacz tłuszczu Redin – działanie

• stymuluje spalanie tłuszczu,
• podkręca metabolizm,
• chroni przed efektem jojo,
• sprzyja eliminacji wody podskórnej,
• wspiera sprawność fizyczną,
• wspomaga pracę umysłu,
• dodaje energii,
• uzupełnia ewentualne niedobory diety szczególnie redukcyjnej,
• dba o dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci.

Ponadto, decydując się na zakup spalacza Redin otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka zupełnie gratis, który ułoży dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny.

Redin – opinie

Według źródeł w serwisie Zdrowie.tvn.pl spalacz tłuszczu Redin ze względu na działanie 20 składników aktywnych zapewnia kompleksowe wsparcie na każdym etapie redukcji [1]
Sprawdź także nasz najnowszy ranking:
Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

Jak wytrwać na diecie redukcyjnej – 5 wskazówek

Redukcja to nie koniec świata. Możesz chudnąć, jedząc pyszne posiłki. Przede wszystkim zmień swoje nastawienie i wprowadź pewne zmiany.

Traktuj nowy styl życia jako początek pozytywnych zmian, a nie kilkutygodniową karę i znęcanie się nad sobą. Z czasem pokochasz zdrowe jedzenie, a gdy zobaczysz efekty, twoja motywacja wzrośnie.

Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek, które pomogą Ci przetrwać na diecie redukcyjnej.

1. Używaj zdrowszych zamienników

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele kalorii znajduje się w sosach, serach czy innych dodatkach do posiłków. Możesz przygotować w podobny sposób ulubione dania, używając sosu 0 kcal czy erytrolu zamiast cukru.

Przekonasz się, że można upiec smaczne ciasto bez dużej ilości cukru, a sałatka bez sera jest równie smaczna, jak ta tradycyjna.

2. Pamiętaj o wodzie

To podstawowe zalecenie dla każdej osoby będącej na redukcji. Dlaczego? Okazuje się, że często mylimy głód z pragnieniem, a osoby, które przyjmują odpowiednią ilość płynów, chudną szybciej.

Według specjalistów, picie płynów, podobnie jak spożycie posiłku, zwiększa wydatek energetyczny. Oczywiście najlepszym wyborem jest mineralna woda niegazowana. Zrezygnuj ze słodkich, gazowanych napojów.

3. Dbaj o objętość posiłków

Wybieraj produkty niskokaloryczne o dużej objętości. Postaw na kasze, warzywa w każdym posiłku i chude mięsa. W ten sposób będziesz unikać ciągłego podjadania. Oszukasz mózg, który stwierdzi, że zjadłeś już wystarczająco dużo.

4. Jedz ulubione owoce i warzywa

To one w diecie redukcyjnej są na wagę złota. Dostarczają niezbędnych minerałów i witamin, które pomogą Ci uniknąć niedoborów i zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Poza tym ważny jest też aspekt wizualny – kolorowe posiłki są kuszące i ciekawe. Będziesz z przyjemnością konsumował każdy kęs.

5. Stawiaj sobie mniejsze cele

Postanów sobie, że wprowadzone zmiany to będzie twój nowy styl życia, a nie chwilowa zajawka. Specjaliści zalecają utratę 0,5-1kg tygodniowo. Nie śpiesz się z odchudzaniem.

Daj organizmowi czas na przyzwyczajenie się do zmian. Zbyt szybkie odchudzanie wielokrotnie prowadzi do niechcianego powrotu do dawnej wagi, czyli znanego efektu jo-jo.

Uważaj na negatywne aspekty odchudzania

Chęć szybkiego zrzucenia kilogramów często wiąże się z decyzją o stosowaniu radykalnego planu odchudzającego, a wtedy już wystarczy tylko czekać na skutki uboczne. Do negatywnych aspektów odchudzania możemy zaliczyć:

1. Uczucie zmęczenia – wraz z obcięciem kalorii przyjmujemy mniej składników odżywczych, co prowadzi do spadku energii i uczucia znużenia.
2. Utrata masy mięśniowej – zbyt restrykcyjna dieta sprawia, że mięśnie stają się jednym z podstawowych źródeł energii dla organizmu. Zamiast nadmiaru tkanki tłuszczowej tracimy wypracowane mięśnie. Nie tędy droga.
3. Gromadzenie wody podskórnej – przyczyny to najczęściej nieodpowiednia dieta, siedzący tryb życia, niedobór wody w organizmie, nadmiar sodu i potasu. Zbyt restrykcyjna dieta uboga w białko sprawia, że płyny fizjologiczne przesączają się przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych, wskutek czego dochodzi do obrzęków.
4. Spowolnienie metabolizmu – gwałtowne ograniczenie spożywanych kalorii i składników odżywczych prowadzi do spowolnienia procesów życiowych na poziomie komórkowym. Wtedy bardzo łatwo o efekt jo-jo.

Sprawdź także: Zmęczenie, gorszy nastrój, brak energii – jak pokonać negatywne skutki redukcji?

Zdrowe odchudzanie – jak wytrzymać na redukcji?

Masz już plan żywieniowy na czas redukcji? Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? To pierwsze kroki do sukcesu. Zadbaj, by proces odchudzania był nie tylko krótkotrwałym epizodem w Twoim życiu, ale początkiem zmian na lepsze.

Chcesz poprawić jakość swojego życia i uda Ci się to zrobić, jeśli tylko wprowadzisz powyższe wskazówki.

Dzięki jedzeniu dużej ilości warzyw unikniesz uczucia głodu. Energii oraz wsparcia na każdym etapie redukcji dostarczy Ci także kompleksowy spalacz tłuszczu Redin.

Czytaj także:
7 najczęstszych błędów na redukcji

Podobne artykuły:

• Zmęczenie, gorszy nastrój, brak energii – jak pokonać negatywne skutki redukcji?
• 10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
• Najlepsza dieta na spalanie tłuszczu
• Jak nie stracić mięśni na redukcji?
• Jak pokonać efekt jo-jo? Odchudzanie nigdy nie było łatwiejsze!