30 min trening fitness – najlepsze ćwiczenia na odchudzanie

30 minutowy trening fitness i odchudzanie. Czy to jest możliwe? Istnieje przekonanie, że im dłuższy trening, tym lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Warto sobie uświadomić, że nie liczy się czas treningu, ale to rodzaj i intensywność podejmowanej aktywności fizycznej.

Trening fitness – jak szybciej schudnąć?

Aby trening fitness na odchudzanie był skuteczny musi opierać się na kilku zasadach:

• program ćwiczeń powinien uwzględniać krótkie przerwy
• wykonywanie ćwiczeń powinno być intensywne
• warto uwzględnić kilkanaście powtórzeń w serii
• mile widziane, aby ćwiczyć w seriach łączonych i superseriach

Mając do dyspozycji jedynie 30 minut na trening musimy naprawdę dać maksimum z naszego ciała i całą uwagę poświęcić na ćwiczenia. Wykonywany wysiłek ma charakter interwałowy. To znaczy, że spalanie kalorii, a tym samym tkanki tłuszczowej będzie występować jeszcze długo po wykonanym treningu.

Podczas takiego rodzaju wysiłku bardzo mocno podnosimy tętno, aż do wartości submaksymalnych. W związku z tym jest to w pełni efektywny trening, który pozwoli Ci schudnąć, a używanie obciążenia zewnętrznego podczas treningu pozwoli Ci na wyeksponowanie mięśni.

Z pewnością warto zwrócić uwagę na zajęcia typu:

• tabata
• fat killer
• płaski brzuch
• trening interwałowy

Tego typu trening nastawiony na odchudzanie najlepiej wykonywać 3 lub 4 razy w tygodniu jeśli należysz do osób początkujących. Trening interwałowy mocno eksploatuje organizm, a w szczególności układ nerwowy.

W pozostałe dni możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe typu jazda na rowerze. Warto dołączyć do jednej z grup. Wzajemna motywacja i fachowa pomoc instruktora sprawi, że spalanie tkanki tłuszczowej będzie dużo przyjemniejsze, a efekty z pewnością przyjdą szybciej.

30min trening fitness

Jeśli chcesz wykonać skuteczny trening na odchudzanie w 30 minut możesz zastosować ćwiczenia obwodowe. Polega on na dobraniu kilku ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, a następnie następuje czas przerwy.

Taki obwód wykonujemy kilkukrotnie przez 30 minut. Przykładowy trening redukujący tkankę tłuszczową może wyglądać następująco:

1. Zakroki z obciążeniem
2. Burpees
3. Wiosłowanie hantlami
4. Air squat
5. Mountain climbing
6. Plank

Jest to 6 przykładowych ćwiczeń, które wykonujemy w obwodzie. Czas wykonania każdego ćwiczenia to 30 sekund, tak więc cały obwód zajmie nam 3 minuty. Tego typu trening możesz wykonać nawet we własnym domu.

W przypadku osób początkujących przerwa pomiędzy seriami obwodów powinna wynosić około 2 minuty. Docelowo w trakcie treningu mamy wykonać 6 obwodów. Możesz skracać przerwy jeśli Twój organizm osiągnie lepszą wydolność do wysiłku fizycznego.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie – o tym należy pamiętać

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej łączą dwa elementy:

• podnoszą tętno – dzięki czemu możemy efektywniej spalić zapasy tłuszczu
• kształtują mięśnie – w tym przypadku musimy wykorzystać różne rodzaje ćwiczeń siłowych

Bardzo dobrym treningiem na odchudzanie jest wysiłek o charakterze siłowo – wytrzymałościowym. Przykładem takiego treningu są zajęcia crossfit, prowadzone przez większość siłowni. Dzięki niemu zbudujesz zarówno wytrzymałość i poprawisz sylwetkę pod kątem kompozycji ciała.

Natomiast jest to na tyle ciężki trening, że może być ciężki dla osób, które dopiero zaczynają swoją aktywność. Podobna sytuacja dotyczy osób z chorobami serca lub przy problemach z ciśnieniem.

Zbyt mocny trening może być dużym ryzykiem dla zdrowia. W takich przypadkach najlepiej stopniowo zacząć treningi od mniej wymagających ćwiczeń.

Jeśli liczysz na szybkie efekty utraty kilogramów warto, aby ćwiczenia były regularne. Lepiej sprawdzi się mniejsza ilość treningów w tygodniu, niż codzienne zajęcia i utrata motywacji po kilkunastu dniach.

Zobacz także: 5 ćwiczeń na szybkie spalanie tłuszczu z brzucha

Skuteczne ćwiczenia fitness

Ćwiczenia o charakterze fitness to bardzo ważny, ale tylko jeden element, który należy wziąć pod uwagę przy skutecznym odchudzaniu. Pamiętaj, że równie ważna jest odpowiednia dieta i suplementacja.

Układając dietę musisz pamiętać o deficycie kalorycznym. Wystarczy spożywać około 200 – 300 kcal poniżej Twojego zapotrzebowania. Pulę kalorii podziel na 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia.

Możesz korzystać z wielu zdrowych produktów, które spożywałeś na co dzień. Dzięki temu dieta nie będzie dla Ciebie męcząca, dostosowana do Twoich preferencji, a ciało zacznie pozbywać nadmiaru kilogramów.

Nawet najlepiej skomponowana dieta nie uzupełni niedoborów. W tym celu warto skorzystać np. z kompleksowej suplementacji, która nie tylko dostarczy do Twojego organizmu niezbędne witaminy i minerały, ale też przyspieszy efekty spalania tkanki tłuszczowej.

Podsumowanie

Mówi się, że “odchudzanie jest proste, ale nie jest łatwe” Proste, ponieważ opiera się na jasnych zasadach, które muszą być konsekwentnie realizowane. Nie jest łatwe, ponieważ wymaga nieco pracy. Niektóre osoby mają problem z dietą, inne z treningiem.

Regularne ćwiczenia i dobrze skomponowana dieta wsparta kompleksową suplementacją to połączenie, dzięki któremu szybko osiągniesz smukłe ciało, a co równie ważne, efekty będziesz w stanie utrzymać na długi okres czasu.

Podobne artykuły:

• Prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej
• Czy cardio na czczo lepiej spala tłuszcz z brzucha?
• Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć?
• Bokwa – taneczny trening z elementami walki
• Trening HIIT – ćwiczenia, efekty, przykładowy plan treningowy