3-dniowy plan treningowy dla kobiet na sexy ciało

Popularność pracy nad sylwetką w ostatnich latach spowodowała, że możemy zaobserwować więcej kobiet na sali treningowej. Wcześniej jeśli mogliśmy spotkać kobietę na siłowni to z pewnością była ona uczestniczką zajęć fitness.

Trening siłowy też jest dla kobiet! Bardzo dobrze, że coraz więcej Pań dochodzi do tego samego wniosku. Ważne, aby trenować w mądry sposób w celu osiągnięcia oczekiwanych efektów.

Plan treningowy dla kobiet – jak ćwiczyć, żeby uzyskać sexy ciało?

3 dni treningowe to optymalna ilość, aby w efektywny sposób kształtować ciało. Najlepszym wyborem będzie trening FBW dla kobiet (full body workout), podczas którego kształtujemy całe ciało podczas jednej sesji treningowej.

Możemy również położyć nieco większy akcent na dolne partie ciała takie jak: nogi czy pośladki. Pamiętaj o optymalnej liczbie serii i daną partię mięśniową i staraj się używać wymagających obciążeń podczas treningu.

Zestaw Rzeźba z Redin

• odżywka białkowa Formotiva WPC 700g
• spalacz tłuszczu Redin 100kaps.
• jabłczan kreatyny Trec CM3 PRO+ 200kaps.
• ZESTAW 5 GUM OPOROWYCH
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis

3-dniowy plan treningowy dla kobiet

📋Przykładowy plan treningowy dla kobiet może wyglądać następująco:

Dzień 1 – Plan treningowy dla kobiet – trening A

Dzień 2 – Plan treningowy dla kobiet – trening B

Zestaw Szybka Wycinka XL

• Spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• Kreatyna Trec CM3 180kaps.
• Suplement na redukcję Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• PLAN DIETETYCZNY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis
• Pillbox Gratis

Przykładowy plan treningowy dla kobiet obejmuje dwa zestawy treningu siłowego, które wykonujemy naprzemiennie. Warto także pamiętać o co najmniej jednym dniu odpoczynku między treningami. Na przykład trenując trzy razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki, harmonogram treningów będzie wyglądał następująco:

Plan treningowy na siłownie dla kobiet – pierwszy tydzień:

1. Poniedziałek: trening A
2. Środa: trening B
3. Piątek: trening A

Plan treningowy na siłownie dla kobiet – drugi tydzień:

1. Poniedziałek: trening B
2. Środa: trening A
3. Piątek: trening B

W kolejnym tygodniu analogicznie wracamy do kolejności A / B / A itd.

Trening siłowy w systemie full body workout jest optymalnym wyborem także dla początkujących kobiet z kilku powodów:

• ✅na początku stażu treningi nie powinny zawierać dużej objętości
• ✅opisany trening dla kobiet zawiera przede wszystkim wielostawowe ćwiczenia
• ✅podczas 3 dni treningu wykonujemy ćwiczenia całego ciała

Kobieta zazwyczaj chcą się skupić na dolnych partiach ciała takich jak nogi, mięśnie dwugłowe i pośladki stąd więcej serii w treningu w takich ćwiczeniach jak: przysiad, zakroki, martwy ciąg czy hip thrust.

Sprawdź także: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?

Trening dla kobiet a piękna sylwetka – o czym jeszcze pamiętać?

Trening to ważny aspekt, ale wszystko determinuje nasz cel. Pod niego układamy zarówno trening siłowy, trening aerobowy czy dietę.

Jeśli na początku treningów na siłowni zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to konieczna jest dieta z deficytem kalorycznym, następnie dobieramy plan ćwiczeń na siłowni warto dodać również trening aerobowy.

Warto także zaopatrzyć się w spalacz tłuszczu, taki jak m.in. Redin. To kompleksowy suplement na odchudzanie, razem z którym zadbasz też o kondycję skóry i włosów, poprawisz nastrój, czy unikniesz szybkiego efektu jo-jo.

Co więcej, kupując Redin otrzymasz indywidualny plan dietetyczny dopasowany właśnie do Ciebie!

Sprawdź: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

Kobiety zazwyczaj obawiają się okresu budowania masy mięśniowej, który jest konieczny jeśli chcemy by nasze mięśnie się kształtowały. Ten proces przez kobiety jest często utożsamiany z nabieraniem tkanki tłuszczowej.

Nie jest to do końca prawda. Rzeczywiście, budując mięśnie często nabieramy nieco tkanki tłuszczowej, ale nie są to duże ilości jeśli nadwyżka kaloryczna jest nieduża. Warto wprowadzać takie kilkutygodniowe okresy, w których zmiany naszej sylwetki będą znaczące i przede wszystkim zadowalające.

W przypadku treningu na siłowni wśród początkujących kobiet można zauważyć podstawowy błąd. Większość pań trenuje tylko nogi, pośladki i brzuch, zapominając trenować plecy czy barki.

Warto pamiętać, że efekt sylwetki dają proporcje całego ciała. Dlatego chodząc na siłownię nie zapominaj o uwzględnieniu ćwiczeń na plecy, barki, klatkę piersiową czy ramiona.

Poznaj także szeroką ofertę odżywek i suplementów Budujmase.pl 🤑Specjalnie od redakcji skorzystaj z wyjątkowej obniżki! -17% na pierwsze zakupy od 149 zł 👇

• KOD: BLOG17

ważny do maja 2026*

Sprawdź również: TOP5 spalaczy tłuszczu dla kobiet

Plan treningowy dla kobiet – podsumowanie

W obecnych czasach trening na siłowni jest tak samo ważny pod kątem zmiany wyglądu jak usługi salonów urody. Bardzo pozytywnym zjawiskiem są wykonywane treningi z obciążeniem, a nie tylko cardio i zajęcia fitness.

Ważny element to równomierny rozwój sylwetki, a nie tylko pojedynczych partii jak brzuch, nogi czy pośladki. W celu osiągnięcia dobrych proporcji możesz wykonywać trening fbw dla kobiet, który uwzględnia ćwiczenia całego ciała.

W celu redukcji tkanki tłuszczowej możesz zaplanować początkowo niewielką ilość treningów cardio, a następnie ją zwiększać ilość minut w momencie zahamowania efektów. Nawet jeśli wydaje Ci się, że efekty idą powoli, nie zrażaj się.

Kształtowanie mięśni to proces, który wymaga czasu. Jeśli tylko chcesz konsekwencją i silną wolą osiągniesz wymarzony efekt. Najważniejsze to polubić proces jakim są treningi a siłowni pomimo, tego że początki dla każdego bywają trudniejsze.

Sprawdź: 4 ćwiczenia na sexy ciało dla kobiet

Przeczytaj także:
Odchudzanie bez siłowni – czy jest możliwe?
Suplementy na odchudzanie – które wybierać dla lepszych efektów?
Dlaczego nie chudnę? 5 najczęściej popełnianych błędów w czasie odchudzania

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 15.12.2020 r. i zaktualizowany dn. 07.03.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Najlepszy plan treningowy na odchudzanie dla początkujących kobiet – w domu i na siłowni
• Plan treningowy góra dół dla kobiet – jak ułożyć trening siłowy dla kobiet?
• Jak ułożyć plan treningowy na siłę dla początkujących?
• Najlepszy plan treningowy góra-dół dla początkujących na 2 i 4 dni w tygodniu
• Trening na rzeźbę 3-dniowy – przykładowy plan treningowy na rzeźbę