Wyrzeźbione mięśnie brzucha to jedna z najbardziej pożądanych rzeczy przez osoby trenujące na siłowni. Jeśli jest to również nasz cel, powinniśmy poznać kilka wskazówek które pozwolą nam na szybsze uzyskanie efektów.
Spis treści zwiń
Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha?
Mięśnie brzucha nie tylko świetnie się prezentują, ale również wpływają na siłę i sprawność całego naszego ciała. Jeśli chcemy mieć wyrzeźbiony i twardy brzuch, powinniśmy poznać kilka sposobów które ułatwią nam uzyskanie naszych efektów. Oto 10 z nich:
Zestaw Szybka Wycinka XL
- Spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
- Kreatyna Trec CM3 180kaps.
- Suplement na redukcję Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
- PLAN DIETETYCZNY na 30 dni Gratis
- Shaker Gratis
- Pillbox Gratis
1. Nie skupiaj się tylko na brzuchu
Wiele osób uważa, że wykonywanie ćwiczeń izolowanych na mięśnie brzucha będzie najlepszym pomysłem w celu uzyskania wyrzeźbionych mięśni brzucha. Niewiele osób wie, że podczas ćwiczeń wielostawowych takich jak np. martwy ciąg lub przysiady, również angażujemy mięśnie brzucha.
Pełnią one wtedy funkcję stabilizacyjną, ponieważ nasz środek ciężkości się zmienia i znacznie trudniej zachować nam równowagę. Połączenie ćwiczeń wielostawowych i izolowanych da nam najlepsze efekty.
W skomponowaniu odpowiedniego planu treningowego pomogą Ci specjaliści Budujmase.pl
2. Nie zapominaj o treningu kondycyjnym
Mięśnie brzucha często są przykryte tkanką tłuszczową znajdującą się w okolicy brzucha. Jeśli chcemy je uwidocznić powinniśmy spalić tkankę tłuszczową z brzucha, dzięki czemu odkryjemy mięsień prosty brzucha.
Jednym z lepszych sposobów na to jest wykonywanie treningu cardio, który nie tylko poprawi naszą kondycję, ale również pozwoli nam na spalenie sporych ilości kalorii, a co za tym idzie na spalenie tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni brzucha.
Czytaj również: Czy cardio na czczo lepiej spala tłuszcz z brzucha?
3. Regeneruj się
Wiele osób uważa, że im więcej będą trenować, tym lepsze wyniki osiągną. Stwierdzenie to do pewnego momentu jest prawdziwe, jednakże jeśli przesadzimy z ilością treningów, to osiągniemy efekt odwrotny od zamierzonego. Tak naprawdę nasze mięśnie rosną podczas regeneracji, a nie podczas samego treningu.
Zestaw na Regenerację
- odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
- odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
- kompleks witaminowo-mineralny Trec Multipack 60kaps.
- Shaker Gratis
Właśnie dlatego tak ważne jest, aby dać naszym mięśniom czas na regenerację. Jeśli nie pozwolimy naszemu ciału odpocząć, to nasze mięśnie nie będą się rozrastać, tylko dojdzie do tzw. “przepalenia” mięśni oraz kontuzji, które wykluczą nas z treningów.
4. Odpowiednia dieta
Nasze mięśnie potrzebują nie tylko czasu na regenerację, ale również odpowiednich surowców, które musimy dostarczyć z pożywieniem. Jeśli nie będziemy dostarczać odpowiedniej ilości składników odżywczych, to nie tylko nasz organizm będzie słabszy, ale również nasze mięśnie nie będą rosnąć.
Będzie to skutkować znacznie gorszymi efektami treningów. Nasze posiłki powinny być zbilansowane, czyi zawierać odpowiednie ilości mikro- i makroskładników.
5. Suplementy diety
Czasami nie jesteśmy w stanie dostarczyć do naszego organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W takim przypadku z pomocą przychodzą nam wszelkiego rodzaju odżywki i suplementy diety, które w przystępny sposób uzupełnią brakujące składniki. Jedne z najlepszych suplementów, które większości osób przyniosą pozytywne efekty:
Stosowanie tych suplementów w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem z pewnością przyniesie nam oczekiwane efekty.
6. Regularność
Niezależnie od partii ciała, jeśli chcemy aby trening był skuteczny, musi on być regularny. Nawet najcięższe treningi które będą nieregularne nie przyniosą nam większych efektów. Jeśli chcemy uzyskać wyrzeźbione mięśnie brzucha, musimy trenować regularnie.
Lepiej jest wykonywać trochę lżejsze ale regularne treningi, niż bardzo mocne, ale nieregularne.
7. Rozciągaj się
Rozciąganie mięśni brzucha zarówno przed, jak i po treningu może przynieść nam wiele korzyści. Jedną z największych zalet stretchingu po treningu jest przyspieszenie regeneracji mięśni.
Dzięki rozciąganiu do mięśni dopływa więcej krwi ze składnikami odżywczymi, co przyspiesza regenerację. Rozciąganie przed treningiem przygotuje nasze mięśnie na nadchodzący wysiłek.
8. Ćwicz różnorodnie
Nasz organizm w treningu nie lubi monotonii. W poszczególnych treningach warto różnicować ćwiczenia, ponieważ każde z nich angażuje mięśnie brzucha w nieco inny sposób. Dzięki temu za każdym razem mięśnie dostają trochę inny bodziec do wzrostu, co skutkuje lepszymi efektami treningów. Wykonując cały czas jedne i te same ćwiczenia nasze mięśnie przyzwyczają się do nich, przez co ich rozwój jest ograniczony.
💥Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!
9. Nie zapominaj o mięśniach głębokich
Za “kaloryfer” odpowiedzialny jest w głównej mierze mięsień prosty brzucha, który jest najbardziej widoczny. Jednakże nie powinniśmy zapominać o mięśniach skośnych i głębokich, które pomimo że nie są aż tak widoczne, są równie ważne.
Mają one duże znaczenie dla funkcjonalności naszego ciała. Mięśnie głębokie odpowiadają za utrzymanie naszego tułowia w pionowej pozycji. Regularny trening głębokich mięśni brzucha będzie bardzo przydatny w codziennym życiu.
10. Pamiętaj o wodzie
Chyba każdy z nas wie, że nasz organizm w większości składa się z wody. Nawet małe jej niedobory będą już skutkować pogorszonym samopoczuciem oraz efektywnością na treningu. Poprzez mniejszą efektywność nie będziemy w stanie wykonać tak mocnego treningu, jaki moglibyśmy normalnie wykonać.
Dodatkowo odwodnienie znacznie pogarsza naszą regenerację, przez co narażamy się na kontuzję oraz zmniejszamy efekty naszych treningów.
Najlepsze ćwiczenia na płaski i twardy brzuch
Jeśli chcemy uzyskać muskularny brzuch, powinniśmy poznać ćwiczenia na brzuch, których dodanie do planu treningowego znacznie usprawni trening tych mięśni.
Jedne z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha to:
- Russian twist,
- Plank,
- Dead bug,
- Allahy.
Dodanie tych ćwiczeń do naszego planu treningowego z pewnością pomoże nam wyrzeźbić mięśnie brzucha. Angażują one nie tylko mięsień prosty brzucha, ale również mięśnie skośne oraz core.
Jeśli wdrożymy w życie powyższe wskazówki, to możemy być praktycznie pewni że jeśli będziemy cierpliwi, to uzyskamy nasz upragniony “kaloryfer”.
Sprawdź także: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha
Podobne artykuły:
- 8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch
- Mięśnie brzucha u fighterów – jak wygląda trening brzucha w sportach walki?
- Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha
- 10 wskazówek jak zbudować duże i szerokie plecy
- Bieganie a mięśnie brzucha – czy bieganie jest dobre na mięśnie brzucha?
Artykuły o treningach
czytaj dalej »2 lutego 2015
Artykuły o treningach
czytaj dalej »6 grudnia 2016