Utwardzenie pięści – jak wzmocnić swoje pięści?

Wzrost popularności sportów walki sprawił, że nawet amatorzy starają się być jak najlepsi na każdej płaszczyźnie mającej wpływ w walce. Jednym z tych aspektów jest utwardzenie kości dłoni, dzięki czemu stajemy się bardziej odporni na uszkodzenia w trakcie walk. Czy zwiększanie twardości kości jest możliwe i jak tego dokonać?

Jak wzmocnić swoje pięści?

Zwiększenie twardości pięści przychodzi z czasem. Trzeba jednak zaznaczyć, że zarówno skóra jak i kości nie mają biologicznej możliwości zwiększenia twardości poprzez zmiany anatomiczne.

Do zwiększenia twardości kości dochodzi poprzez praktykę i uderzanie jakichkolwiek materiałów twardszych swoimi dłońmi. Jest to zwiększenie odporności na ból, dzięki czemu może nam się wydawać, że doszło do zwiększenia twardości kości.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Duże znaczenie ma także doświadczenie i technika. Aby nauczyć rozbijania twardych przedmiotów musisz wiedzieć w jaki sposób i z jaką siłą wyprowadzić dany cios. Brak doświadczenia może spowodować uszkodzenia kości, a nawet złamania piszczeli włącznie.

Czy można zwiększyć twardość pięści?

Można starać się zwiększyć twardość pięści za pomocą odpowiedniego treningu i suplementacji.

Związkami, które mogą pomóc w budowie skóry i kości są:

• kwasy omega 3,
• witamina D,
• magnez,
• potas,
• wapń.

Powyższe witaminy i minerały ochronią Twoje stawy przed urazami i wystąpieniem stanów zapalnych. Przykładowo witamina D ma duży wpływ na budowę i wytrzymałość kości.

Silny i dobrze przygotowany organizm nie tylko lepiej poradzi sobie w walce, ale też z mniejszym prawdopodobieństwem dozna urazu. Na przykład uderzając w twarde przedmioty. Warto zaznaczyć, że złamanie powoduje wzmocnienie tkanek, które znajdują się dookoła miejsca kontuzji. Obicia i złamania są wpisane w charakter dyscypliny jaką są sztuki walki.

Sprawdź także: Ćwiczenia na nadgarstki

Jak utwardzić kostki w dłoniach?

Istnieje kilka sprawdzonych metod, które pozwolą Ci utwardzić kostki w dłoniach. Najskuteczniejszym sposobem jest regularność. Nasz organizm ma zdolność adaptacji do każdych warunków. Bez wątpienia uderzenie nasadą dłoni czy kopanie zbyt twardych worków przyczyni się do zwiększenia progu bólu.

Spróbuj wypróbować w treningu poniższe metody:

1. Regularna aktywność fizyczna

Regularne wykonywanie treningu na worku bez rękawic to dobre metody na dość szybkie zwiększenie wytrzymałości dłoni.

Poprzez podobne metody, nasze dłonie zwiększą odporność na ból, co znajdzie odzwierciedlenie w walce. Niezależnie od tego czy jesteś bokserem, zawodnikiem MMA czy kickbokserem, warto zadbać o zwiększenie wytrzymałości podczas wyprowadzania ciosu. Możesz to osiągnąć m.in. poprzez regularny trening.

💥Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i uzupełnij sporty walki, indywidualnie dobranym treningiem siłowym

2. Zbilansowana dieta bogata w naturalny wapń i witaminę D

Bez wątpienia składniki budujące skórę i kości pomogą Ci w zwiększeniu wytrzymałości kończyn oraz zminimalizują ryzyko urazu.

Pamiętaj, że będąc aktywnym fizycznie wykazujesz większe zapotrzebowanie na mikroelementy. Na skutek wysiłku tracisz wraz z potem wiele witamin i minerałów. Jednym ze sposobów na uzupełnienie niezbędnych składników jest suplementacja.

3. Uderzanie w twardszy worek

Trening na worku to bardzo skuteczna i popularna nauka techniki w sztukach walki. Ten rodzaj aktywności możesz wykonywać bez sprzętu, czyli rękawic i ochraniaczy.

Trenując na worku możesz boksować, ale też kopać. Tym samym uodpornisz powierzchnie uderzeniowe nóg. Staraj się boksować dość mocno, aby zbudować twarde pięści, lecz oczywiście bez przesady.

4. Pompki na pięściach

Wykonując pompki na pięściach, spora część ciężaru ciała spoczywa na powierzchni uderzeniowych dłoni. Taka seria jest w stanie znacząco wzmocnić odporność na ból podczas uderzania. Warto jednak, aby ćwiczenie nie było wykonywane na bardzo twardej nawierzchni

Początki takiego ćwiczenia mogą być trudne i powodować dyskomfort. Ruch jest głębszy, a nadgarstek może być mniej stabilny, natomiast z czasem łatwiej będzie wykonać ją bez większego trudu i ograniczeń.

Czy warto trenować bez rękawic?

Wszystko zależy od rodzaju treningu jaki mamy zamiar wykonać. Jeśli w planie masz sparingi z kolegą z maty, to trening bez rękawic jest głupotą. Już pierwszy cios może doprowadzić do kontuzji nie tylko osoby przyjmującej cios, ale też zadającemu. Na początku nawet nie poczujesz bolących kostek. Urazy wskutek działania adrenaliny pojawiają się dopiero po zakończonym wysiłku.

Ochraniacze i rękawice to narzędzia treningowe, które wykorzystuje się w trakcie treningu techniki lub sparingów. Całą resztę możesz wykonać bez dodatkowych akcesoriów.

Warto natomiast wykonywać trening na worku bez rękawic i ochraniaczy. Taka metoda pozwoli oswoić Ci się ze stopniem twardości jaki spotkasz w prawdziwej walce.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• energy shot Trec Boogieman shot 100ml
• Shaker Gratis

Czy warto próbować utwardzić kości?

Utwardzanie kości to dość kontrowersyjny temat w świecie sztuk walki. Nie da się fizycznie doprowadzić do zwiększenia twardości dłoni czy nóg, a niektóre metody utwardzania niszczą kości. Są to np. takie praktyki jak:

• rolowane goleni szklaną butelką,
• próby rozbijania skał,
• uderzanie drewnianego manekina,
• skakanie goleniami na drewnianej ławce.

Te i inne różne uszkadzające organizm praktyki mogą doprowadzić jedynie do naruszania kości w mniejszym lub większym stopniu. Są to metody, które mogą powodować więcej szkód niż pożytku, tym bardziej jeśli trenujemy rekreacyjnie.

Co więcej, zwiększenie twardości nogi czy dłoni ma znikome przełożenie w walce. Siła uderzenia bokserskiego wynika z odpowiedniej techniki, włożenia masy ciała w prowadzony tor ruchu oraz dynamiki. W świecie sportu praktycznie nie zadajemy ciosu gołą ręką. Zazwyczaj w walce bokserów lub fighterów innych płaszczyzn mamy do dyspozycji rękawice i ochraniacze.

Najlepszą metodą na zbudowanie odporności kończyn na zadawane ciosy jest regularny trening oraz uzupełnianie niedoborów stosując odpowiednie suplementy.

Sprawdź także: Suplementy pod sporty walki – jaka suplementacja pod sporty walki?

Podobne artykuły:

• Poprawa kondycji i wytrzymałości w sportach walki – plan treningowy
• Rękawice bokserskie – jak o nie dbać i jaki rodzaj wybrać?
• Trening na tarczach w sportach walki – na czym polega i co daje?
• Odporność na uderzenia w walce – jak zwiększyć wytrzymałość na ciosy?
• Trening na worku bokserskim – jak trenować na worku?