Trening z gumami pod sporty walki – jak ćwiczyć z gumą oporową?

Trening z gumami oporowymi ma wiele zastosowań. Możemy go wykorzystać do pewnego stopnia podczas kształtowania sylwetki, przygotowania kondycji i sprawności, a także wykonując ćwiczenia pod sporty walki, a nawet planując trening plyometryczny. Jak wykorzystać gumy oporowe w sportach walki?

Jak ćwiczyć z gumą oporową pod sporty walki?

Trening siłowy w sportach walki odgrywa coraz większą rolę. Dobre przygotowanie siłowe to bardzo ważny aspekt, który może dać nam przewagę w ringu lub oktagonie.

Główną rolą treningu siłowego pod kątem sportów walki jest poprawa słabych ogniw.

Ćwiczenie z gumami może poprawić naszą:

• dynamikę,
• koordynację,
• siłę ciosu,
• zakres ruchu,
• wytrzymałość mięśniową.

Każdy z tych aspektów jest niezwykle istotny w walce. Dlatego w okresie przygotowawczym powinniśmy skupić się także na treningu siłowym.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Na szczęście wzrost konkurencyjności w sportach walki powoduje, że zawodnicy nie skupiają się tylko na rozwoju techniki boksowania lub zapasów, ale zwracają też uwagę na odpowiednie rozwinięcie pozostałych cech motorycznych.

Dowiedz się więcej: Trening motoryczny pod sztuki walki

Zalety treningu z gumami oporowymi

Trening z gumami oporowymi ma wiele zalet.

• Gumy oporowe są przede wszystkim wygodnym narzędziem treningowym.
• Możesz zabrać je w torbie treningowej w dowolne miejsce.
• Przy wykorzystaniu gum oporowych możesz zaangażować całe ciało.
• Niezależnie czy chcesz włączyć do pracy barki, nogi czy mięśnie skośne brzucha, możesz dobrać ćwiczenie siłowe tak, aby przetrenować daną grupę mięśniową.

Trening z gumami rozwija wiele cech motorycznych. Ma to duże znaczenie dla każdego, kto wiąże swoją przyszłość ze sportami walki.

Jakie ćwiczenia pod sporty walki z gumą oporową?

Jak wcześniej zostało wspomniane, ćwiczenia z gumą oporową mogą rozwinąć wiele cech istotnych dla fightera. Opór generowany przez gumę podczas walki z cieniem lub worku bokserskim może ułatwić pracę w walce z przeciwnikiem.

Najlepsze ćwiczenia z gumami dla fighterów

Trening siłowy to tylko jedna z opcji wykorzystania gum oporowych. Dzięki nim możesz rozwinąć siłę mięśniową, wytrzymałość czy koordynację. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia idealne dla fightera.

1. Trening z gumami oporowymi pod sporty walki – walka z cieniem

Walka z cieniem to podstawowe ćwiczenie dla każdego fightera. Dzięki temu ćwiczeniu jesteś w stanie poprawić technikę wyprowadzania ciosów, pracę nóg czy opanowanie zwodów i uników.

Walkę z cieniem możemy traktować jako wysiłek wytrzymałościowy, którego zadaniem, oprócz poprawy techniki, jest także poprawa kondycji. Dodanie gumy oporowej do tego ćwiczenia zwiększa poziom trudności.

Trudniejsze wyprowadzenie ciosu skutkuje większym zaangażowaniem mięśniowym, poprawą kondycji czy zwiększeniem siły uderzenia.

Przeczytaj także: Walka z cieniem – na czym polega i co daje?

2. Trening z gumą oporową pod sporty walki – pompki

Pompki to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Pompki angażują przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, przedni akton barków czy tricepsy.

Na pewnym poziomie zaawansowania pompki jedynie z własnym ciężarem ciała będą zbyt prostym ćwiczeniem. Dlatego dodanie gum oporowych może mieć sens, aby sprogresować i sprawić, że pompki będą bardziej wymagającym ćwiczeniem. Poza obciążeniem możemy bawić się również tempem, co jest bardzo istotne w kontekście sportów walki. Pompki dynamiczne to element treningu plyometrycznego, który ma przełożenie na dynamikę i siłę ciosu.

3. Trening z gumami oporowymi pod sporty walki – podciągnie

Podciąganie to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Szczególnie jeśli nie mamy rozwiniętej dużej bazy siłowej.

Wykorzystanie gum to jeden z niewielu przykładów regresji ćwiczenia. Podciąganie z gumami oporowymi ma za zadanie ułatwienie ruchu i umożliwienie wykonania całej serii.

Guma oporowa największą rolę odgrywa w początkowej fazie ruchu. Innymi słowy pozwala rozpocząć powtórzenie. Im jesteśmy bliżej drążka napięcie gumy spada, a większą pracę przejmują nasze mięśnie.

Czytaj także: Gumy oporowe czy ekspander? Porównanie

Jakie mięśnie odpowiadają za siłę ciosu?

Dla zwykłego amatora sportów walki oczywiste może być, że za siłę ciosu odpowiadają ramiona. To one są wprawiane w ruch i to one mają bezpośredni kontakt z przeciwnikiem. Niestety jest to złudne wrażenie. Za siłę ciosu odpowiada tak naprawdę całe ciało.

Nasz organizm jest połączonym mechanizmem, który odpowiednio pracuje, jeśli każdy element współpracuje z całym układem.

W sile ciosu bierze udział także stopa, staw kolanowy czy biodro. Mięśniami odpowiedzialnymi za siłę ciosu są:

• brzuchaty łydki,
• dwugłowy i czworogłowy uda,
• pośladkowy wielki,
• prosty i skośny brzucha,
• pod grzebieniowy,
• zębaty przedni,
• naramienny,
• trójgłowy ramienia.

Jak poprawić szybkość ciosu?

Szybkość to w pewnym stopniu wrodzona cecha podyktowana przez naszą genetykę, natomiast możemy wpłynąć na jej poprawę poprzez odpowiedni trening.

Za szybkość ciosu odpowiada przede wszystkim dobra koordynacja, zatem powinniśmy dużą wagę przywiązywać do równomiernego rozwoju całego ciała w tym mięśni głębokich.

Duże znaczenie ma także rodzaj wykonywanego treningu. Warto wykonywać trening plyometryczny, który odpowiada nie tylko za siłę ciosu, ale też jego szybkość.

Koniecznie poznaj: Jak zwiększyć siłę ciosu? Najlepsze ćwiczenia na siłę ciosu

Jak wybrać odpowiedni rodzaj gumy pod sporty walki?

Nie da się jednoznacznie stwierdzić, który poziom gumy oporowej jest idealny w treningu sportów walki, ponieważ każdy z nas charakteryzuje się innym stażem treningowym lub siłą.

Poziom oporu gum oporowych jest oznaczony przede wszystkim kolorami, ale też łatwo zauważyć ich grubość. Jak wiadomo, grubsza guma oznacza większy opór. To właśnie grubość najlepiej definiuje poziom oporu, ponieważ ten sam kolor może oznaczać inną elastyczność w zależności od producenta.

Najszersze zastosowanie w sportach walki będą miały gumy power band lub ekspandery. W zasadzie każde powyższe ćwiczenie można wykonać z odpowiednim oporem gumy power band, co równie ważne możesz zaangażować wszystkie partie ciała.

🛒Szeroki wybór gum oporowych znajdziesz w sklepie Budujmase.pl

Trening z gumami oporowymi pod sporty walki – podsumowanie

Trening z gumami oporowymi jest bardzo przydatnym rodzajem ćwiczeń dla fightera. Dzięki nim możesz poprawić wiele słabych punktów i stać się lepszym wojownikiem mimo, że tak naprawdę nie wykonujesz typowego treningu sportów walki.

Trening z gumami oporowymi może być ważnym elementem przygotowania fizycznego. Z pewnością pozwala zbudować przewagę nad rywalem pod kątem siły, dynamiki czy wytrzymałości.

Gumy oporowe to narzędzie treningowe, które można zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. W związku z tym trening z gumami może być ciekawą aktywnością podczas roztrenowania.

💪Ćwiczenia siłowe na każdą partię oraz z gumami oporowymi i ekspanderami znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Sprawdź: Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?

Podobne artykuły:

• Plan treningowy z gumami power band
• Dlaczego warto trenować z gumami oporowymi
• Trening FBW pod sporty walki
• Chód krokiem „odstawno – dostawnym” z gumą nad kolanami
• Walka z cieniem – na czym polega i co daje?