Trening siłowy z hantlami dla fighterów – wskazówki, plan treningowy

Trening siłowy w sportach walki jest również bardzo ważną częścią, którą niestety wiele osób pomija. Pomaga on zwiększyć nie tylko naszą siłę maksymalną, ale również szybkość i dynamikę. Nawet jeśli do dyspozycji mamy tylko hantle, to nadal możemy wykonać dobry i skuteczny trening motoryczny.

Trening siłowy z hantlami dla fighterów – wskazówki

Jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle, to nic straconego, nadal możemy wykonać świetny trening. Będzie się on opierać nie tylko na ćwiczeniach z hantlami, ale również na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Trening motoryczny dla zawodników sportów walki powinien opierać się na wzorcach ruchowych jak najbardziej zbliżonych do tych wykonywanych podczas walki.

📓Plan treningowy powinien w dużej mierze korzystać z ćwiczeń wielostawowych, które angażują kilka partii naszego ciała, a także zawierają w sobie komponentę stabilizacyjną. Głównie ćwiczenia wielostawowe powinny być wykonywane jako pierwsze, natomiast te najmniej złożone powinny znajdować się na końcu planu treningowego.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

🥊Plan treningowy uzupełniający sporty walki wyłącznie z hantlami ułożą dla Ciebie specjaliści Budujmase.pl. Poznaj naszą ofertę na plany treningowe i wybierz pakiet odpowiedni dla siebie!

Po co fighterom trening siłowy?

Sztuki walki są sportami technicznymi, w których nadrzędna jest technika i to ona w głównej mierze decyduje o klasie zawodnika. Jednakże w dalszym etapie naszej przygody ze sportami walki, gdy nasz przeciwnik jest zbliżony umiejętnościami technicznymi do nas, często o wygranej zadecyduje nasza siła fizyczna.

Dodatkowo często możemy częściowo zniwelować przewagę techniczną naszego przeciwnika poprzez przewagę naszej siły mięśniowej. Dodatkowo dzięki odpowiednio rozplanowanemu treningowi siłowemu zwiększymy również naszą eksplozywność, co również ma ogromne znaczenie w kontekście sportów walki.

Zestaw FIGHTERA GROMDA

• odżywka białkowa Trec Whey 100 900g
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• kofeina Trec Caffeine 200 Plus 90kaps
• kompleks witamin i minerałów 6PAK Vitamin Elite 60kaps
• energy shot 6PAK Bestia shot 80ml
• Pillbox Gratis

Czy można zrobić dobry trening tylko z hantlami?

Czy można zrobić dobry trening mając do dyspozycji wyłącznie hantle? Jak najbardziej tak! Jesteśmy w stanie wykonać dobry i efektywny trening wykorzystując tylko i wyłącznie hantle. Mamy do dyspozycji wiele ćwiczeń w których wykorzystujemy tylko i wyłącznie masę własnego ciała.

W ramach progresji tych ćwiczeń możemy do wielu z nich dodać obciążenie w postaci hantli. Wiele ćwiczeń wykonywanych ze sztangą lub innymi przyrządami możemy śmiało zastąpić ćwiczeniami wykorzystującymi hantle.

Przykładowo – wyciskanie żołnierskie śmiało możemy zastąpić poprzez wyciskanie hantli nad głowę. Jest to ćwiczenie które angażuje w podobny sposób mięśnie górnych partii.

Co daje trening z hantlami?

Celem treningu siłowego w sportach walki jest zwiększenie siły w konkretnych wzorcach ruchowych, dzięki czemu podczas walki w konkretnych ruchach będziemy charakteryzować się zwiększoną siłą. Budowanie siły jest kluczowym zadaniem treningu motorycznego w sportach walki. Dodatkowo poprzez wzmocnienie najbardziej narażonych na naciągnięcia mięśni jesteśmy w stanie znacznie zredukować ryzyko kontuzji podczas walki czy treningu. Ponadto “efektem ubocznym” będzie wyrzeźbienie sylwetki.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

Powinniśmy jednakże pamiętać, że naszym celem nie jest budowanie masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie, chcemy ją utrzymać na stałym poziomie. Zbudowanie nadmiernej ilości masy mięśniowej będzie się wiązało z ograniczeniem naszej mobilności oraz szybkości. Ponadto ciężej nam będzie wypełnić limit danej kategorii wagowej podczas walki.

Polecamy także: Jak zbić wagę przed walką?

Jaki trening siłowy pod sporty walki?

W sportach walki nie powinniśmy wykonywać standardowego treningu siłowego, ponieważ nie przyniesie nam on oczekiwanych efektów. Treningi siłowe pod sporty walki powinny zakładać zwiększanie siły w konkretnych wzorcach ruchowych, które są przez nas wykorzystywane podczas walk i treningów.

W przypadku boksu powinniśmy pracować nasz szybkością i dynamiką nóg oraz nad siłą i szybkością ciosu.

➡️ Trening FBW pod sporty walki⬅️

Przykładowy plan treningowy dla fightera z hantlami

Hantle są dość powszechnym przyrządem treningowym, który większość z nas posiada w swoim domu. Nie potrzebujemy też całej gamy hantli o rosnącym ciężarze, wystarczą nam dwa regulowane hantle o ciężarze 2 x 15 kg. Z wykorzystaniem tylko takich hantli jesteśmy w stanie wykonać świetny trening siłowy.

Trening fightera z hantlami A

Trening fightera z hantlami B

Takie treningi z pewnością poprawią nie tylko naszą siłę i mobilność, ale również wytrzymałość. Powinniśmy również pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu i rolowaniu mięśni po treningu. Dzięki temu nie tylko zminimalizujemy ryzyko kontuzji, ale również zwiększymy mobilność i zmniejszymy spięcie mięśni po treningu.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• energy shot Trec Boogieman shot 100ml
• Shaker Gratis

Trening siłowy jest bardzo ważną częścią treningów sportów walki, która może zdecydować o tym, czy wygramy walkę. Warto wygospodarować sobie czas w planie treningowym na przynajmniej jeden trening siłowy w ciągu tygodnia.

Po pewnym czasie regularnych ćwiczeń z pewnością zauważymy wiele pozytywnych zmian w naszym treningu. Główną zmianą będzie zwiększenie naszej siły maksymalnej, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie nam mierzyć się nawet z lepszym technicznie przeciwnikiem.

Podobne artykuły:

• Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?
• Mięśnie brzucha u fighterów – jak wygląda trening brzucha w sportach walki?
• Jak poprawić siłę i szybkość w boksie?
• Trening w domu – maksimum mięśni, minimum sprzętu
• Jak zwiększyć siłę na klatkę? Jak progresować w wyciskaniu?