Trening judo – na czym polega judo i jak zacząć?

Judo to sztuka walki i sport o korzeniach sięgających Japonii, który koncentruje się na wykorzystaniu technik rzutów, chwytów oraz dźwigni, by obezwładnić przeciwnika. Dzięki swoim wartościom edukacyjnym, judo jest także narzędziem rozwoju fizycznego, mentalnego i moralnego.

Na czym polega judo?

Judo, co po japońsku oznacza „delikatna droga”, zostało stworzone przez Jigoro Kano w 1882 roku. Ideą tej sztuki walki jest wykorzystanie siły i równowagi przeciwnika przeciw niemu samemu. Zamiast bezpośredniego ataku, judoka używa sprytu i techniki, aby uzyskać przewagę. Celem walki jest rzut przeciwnika na matę, przytrzymanie go lub zmuszenie do poddania poprzez dźwignię lub duszenie.

Jakie są zasady w judo?

Zawody judo organizowane przez Polski Związek Judo opierają się na poniższych zasadach:

1. Czas walki – pojedynki trwają zwykle 4 minuty dla dorosłych.
2. Punktacja – zawodnicy zdobywają punkty za udane techniki, takie jak rzuty czy trzymania. Najważniejszy punkt to ippon, który kończy walkę.
3. Kary (shido) – przyznawane za łamanie zasad, np. pasywność, nielegalne techniki. Trzecie shido oznacza przegraną przez hansoku-make (dyskwalifikację).

Jeśli chodzi o punktację wyróżniamy Ippon -rzut wykonany z dużą siłą i kontrolą lub trzymanie przeciwnika przez 20 sekund oraz Waza-ari – częściowo udany rzut lub trzymanie przez 10–19 sekund. Dwa waza-ari równa się ippon.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Ile jest rodzajów judo?

Judo sportowe to najbardziej rozpowszechniona forma judo, znana z zawodów i igrzysk olimpijskich. Celem jest rywalizacja na macie zgodnie z zasadami sportowymi ustalonymi przez Międzynarodową Federację Judo (IJF). Skupia się na opanowaniu technik rzutów i walki w parterze w kontekście zawodów.

Zawodnicy rywalizują o punkty i starają się zdobyć ippon, co kończy walkę zwycięstwem. Judo sportowe to jedna z najczęściej trenowanych odmian, szczególnie w klubach i sekcjach sportowych.

Judo tradycyjne (kodokan judo) to pierwotna forma judo stworzona przez Jigoro Kano. Celem jest zachowanie filozofii i technik zgodnych z tradycją, z naciskiem na rozwój osobisty, moralny i fizyczny. Duży nacisk kładzie się na naukę technik i form kata (ustalone sekwencje ruchów odzwierciedlające zasady walki).

Trening obejmuje także elementy samoobrony, które nie są używane w rywalizacji sportowej. Zachowuje filozoficzne podstawy judo, takie jak „maksimum efektywności przy minimum wysiłku” (seiryoku zen’yō) i „wzajemny pożytek i dobrobyt” (jita kyōei).

Jakie są rzuty, chwyty i techniki w judo?

W judo istnieje szeroki zakres technik, które można podzielić na trzy główne kategorie: rzuty (nage-waza), techniki obezwładnień (katame-waza) i technikę uderzeń (atemi-waza) (ta ostatnia stosowana jest głównie w tradycyjnych formach i kata, nie stosuje się jej na zawodach).

1. Rzuty (nage-waza)

Rzuty są kluczowym elementem judo i mają na celu obalenie przeciwnika na matę z kontrolą i odpowiednią siłą. Przeważnie wykorzystuje się moment gdy przeciwnik traci równowagę, aby zmarnować jak najmniej własnej energii.

Podział rzutów:

• Rzuty w pozycji stojącej (tachi-waza)
• Rzuty ręczne (te-waza) np. Ippon-seoi-nage – rzut przez ramię.
• Rzuty biodrowe (koshi-waza) np. O-goshi – klasyczny rzut przez biodro.
• Rzuty nożne (ashi-waza) np. Osoto-gari – wycięcie dużego łuku z tyłu nogi przeciwnika.
• Rzuty z poświęceniem (sutemi-waza)
• Ma-sutemi-waza (rzuty na wprost) np. Tomoe-nage – rzut przez przewrót na plecach.
• Yoko-sutemi-waza (rzuty na bok) np. Yoko-otoshi – rzut boczny z poświęceniem własnej pozycji.

2. Techniki w obezwładnień (katame-waza)

Techniki parterowe to odrębny dział techniki, który służy utrzymaniu przeciwnika, zmuszeniu go do poddania się lub zdobycia punktów za trzymanie.

Podział technik parterowych:

• Trzymania (osae-komi-waza) np. Kesa-gatame – trzymanie bokiem.
• Dźwignie na stawy (kansetsu-waza) np. Juji-gatame – dźwignia na łokieć w pozycji prostej.
• Duszenia (shime-waza) np. Okuri-eri-jime – duszenie za pomocą kołnierza judogi.

3. Techniki uderzeń (atemi-waza)

Techniki te są rzadko stosowane w codziennym treningu sportowym, ponieważ nie są dozwolone w zawodach. Stanowią jednak część tradycyjnych form i są używane w samoobronie.

• Cel: zadanie ciosów w wrażliwe punkty ciała, aby osłabić przeciwnika.
• Ciosy otwartą dłonią lub pięścią.
• Kopnięcia w kolano lub brzuch.

W walce sportowej dozwolone jest tylko używanie Nage-waza i Katame-waza

Poznaj także: Kategorie wagowe w boksie – jakie są i jak wybrać odpowiednią?

Jak wyglądają treningi judo?

Treningi judo składają się z kilku etapów:

1. Rozgrzewka – ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające.
2. Ukemi – nauka bezpiecznego upadania.
3. Ćwiczenie technik – praca nad rzutami i chwytami.
4. Randori – sparingi, które pozwalają na doskonalenie technik w praktyce.
5. Cooldown – rozciąganie i ćwiczenia oddechowe na zakończenie.

Co daje trening judo?

Trening judo przynosi wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Jest to wszechstronna forma aktywności, która rozwija ciało i umysł, a także kształtuje charakter i postawę wobec innych ludzi.

Pod względem fizycznym judo przyczynia się do rozwoju niemal każdej grupy mięśniowej, wzmacniając siłę i wytrzymałość. Regularne treningi poprawiają kondycję i wydolność organizmu, a także rozwijają koordynację ruchową i równowagę.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Na poziomie psychicznym judo stanowi doskonałe narzędzie do budowania pewności siebie i odporności na stres. Przezwyciężanie trudności na macie, pokonywanie własnych słabości i praca nad technikami uczą nas samodyscypliny oraz wytrwałości.

Nie można także zapomnieć o praktycznych umiejętnościach, które daje judo. Nauka technik samoobrony pozwala obezwładnić przeciwnika, nawet jeśli jest on silniejszy, co daje poczucie bezpieczeństwa w sytuacjach zagrożenia. Dodatkowo, opanowanie technik bezpiecznego upadania, czyli ukemi, może być przydatne w codziennym życiu i pozwoli zapobiec wielu kontuzjom.

Ile jest pasów w judo i co one oznaczają?

W judo wyróżniamy pasy kolorowe (kyu) i czarne (dan). Symbolizują one poziom zaawansowania:

Pasy kyu (uczniowskie):

• ⚪️Biały (6 kyu) – początkujący.
• ?Żółty (5 kyu).
• ?Pomarańczowy (4 kyu).
• ?Zielony (3 kyu).
• ?Niebieski (2 kyu).
• ?Brązowy (1 kyu).

Pasy dan (mistrzowskie): zaczynają się od czarnego (1-5dan) aż do czerwono-białego (6–8 dan) i czerwonego (9–10 dan).

Sprawdź także: Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?

Co jest lepsze judo czy ju-jitsu?

Zarówno judo, jak i jiu-jitsu mają swoje zalety i różnice:

• Judo: skupia się na rzutach i trzymaniach w walce sportowej. Idealne dla tych, którzy chcą rozwijać siłę i dynamikę.
• Ju-jitsu: obejmuje szerszy zakres technik, w tym uderzenia, dźwignie i obronę przed kilkoma przeciwnikami, co czyni je bardziej uniwersalnym w samoobronie.

Zarówno jedna, jak i druga dyscyplina są świetnym sposobem aktywności fizycznej. Nie można jednoznacznie określić, który ze sportów jest lepszy, wybór zależy tylko i wyłącznie do nas.

Czytaj także: Brazylijskie jiu jitsu – czy warto trenować?

Co zabrać z sobą na pierwszy trening judo?

Na pierwszy trening warto przygotować:

1. Strój sportowy: wygodna koszulka i spodnie dresowe.
2. Wodę: do nawodnienia podczas treningu.
3. Klapki: do poruszania się poza matą.

Z czasem będziemy potrzebować judogi (kimona), jednakże na naszych pierwszych nie jest nam ono niezbędne. Rozpoczęcie przygody z judo to nie tylko nauka walki, ale także droga do wszechstronnego rozwoju.

Podobne artykuły:

• Taekwondo – na czym polega i o co chodzi w taekwondo?
• Pasy w karate – kolory, stopnie i ich znaczenie w treningu
• Brazylijskie jiu jitsu – czy warto trenować?
• Muay Thai – na czym polega boks tajski i jak zacząć go trenować?
• Od ilu lat można trenować sporty walki?
• Samoobrona – TOP 5 najskuteczniejszych sztuk walki do obrony na ulicy
• Jak zwiększyć siłę ciosu? Najlepsze ćwiczenia na siłę ciosu
• Kobiety w sportach walki – czy kobiety powinny uprawiać sporty walki?