Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?

Siłownia w sportach walki jest świetnym sposobem na zwiększenie siły oraz zdolności motorycznych. Jednakże w przypadku ograniczonej ilości czasu ciężko możemy być zmuszeni do wykonywania dwóch treningów w ciągu jednego dnia.

Trening na siłowni a ćwiczenia pod sporty walki

Jeśli siłownia jest jedynie dodatkiem do sportów walki, to ćwiczenia powinny być odpowiednio dobrane, tak aby ich wzorce ruchowe były zbliżone do najważniejszych ruchów podczas walki. Typowy trening siłowy jest nastawiony na ogólne zwiększanie siły oraz przyrost masy mięśniowej.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

W przypadku ćwiczeń pod sporty walki naszym celem jest zwiększenie dynamiki oraz maksymalnej siły mięśniowej. Z tego powodu w planie treningowym pod sporty walki znajdują się w dużej mierze ćwiczenia wielostawowe, które są świetnym sposobem kształtowania siły maksymalnej.

Sprawdź także: Trening FBW pod sporty walki

Jak połączyć siłownię i sporty walki?

Jeśli połączymy mądrze treningi sportów walki oraz trening siłowy, to uzyskamy najlepsze efekty. Jeśli chcemy wykonywać dwa treningi jednego dnia, to powinniśmy jeden z nich wykonać rano, a drugi popołudniu/wieczorem. Dzięki temu pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi nasze ciało oraz układ nerwowy mają czas, aby w pewnym stopniu się zregenerować.

Wykonywanie treningów jeden po drugim znacznie zmniejsza efektywność treningu wykonywanego jako drugi. W dni kiedy popołudniu czeka nas ciężka jednostka treningowa, lepiej odpuścić poranny trening siłowy, aby organizm był w pełni sił na nadchodzący wysiłek.

Czy siłownia pomaga w sportach walki?

Mądrze zaplanowane treningi na siłowni z pewnością będzie przydatny podczas treningów sportów walki. Taki trening pomoże nam zwiększyć dynamikę oraz siłę maksymalną, które są niezwykle ważne w sportach walki. Nie bez powodu większość zawodników sportów walki wykonuje również trening siłowy.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• baton proteinowy Trec BoogieBar 60g
• Shaker Gratis

Jednakże nie powinniśmy również przesadzać z siłownią, ponieważ zbyt duża ilość treningów może prowadzić do przetrenowania. Również wpływa to na spięcie naszych mięśni, jeśli będą one zbyt spięte, to nasza mobilność zostanie ograniczona.

Jak sporty walki wpływają na budowę mięśni?

Każde sporty walki wpływają na budowę mięśni na swój specyficzny sposób. Jednakże największą muskulaturą z pewnością wyróżniają się zapaśnicy. Wyróżniają się oni również niezwykłą siłą fizyczną, ponieważ tego wymaga od nich specyfika dyscypliny.

Ta sztuka walki polega na wywróceniu swojego przeciwnika na ziemię, co wymaga od nas dużej ilości siły. W takich sportach wynik walki w dużej mierze zależy właśnie od siły fizycznej zawodnika.

Plan treningowy na siłowni pod sporty walki – osoba początkująca

• Przysiad ze sztangą z przodu – 3 serie x 8 powtórzeń @50-60% CM
• Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie x 8 powtórzeń @50-60% CM
• Podciąganie australijskie – 4 serie x 8-10 powtórzeń
• Martwy ciąg rumuński – 3 serie x 8 powtórzeń @50-60% CM
• Skręty tułowia na wyciągu – 3 serie x 10-12 powtórzeń @60-60% CM

Plan treningowy na siłowni pod sporty walki – osoba średnio-zaawansowana

• Martwy ciąg klasyczny – 3 serie x 5 powtórzeń @80-90% CM
• Wyciskanie żołnierskie – 3 serie x 5 powtórzeń @80-90% CM
• Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 3 serie x 5 powtórzeń @80-90% CM
• Przysiady wykroczne z hantlami – 4 serie x 8-10 powtórzeń @70-80% CM
• Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie – 3 serie x 10 powtórzeń

Plan treningowy na siłowni pod sporty walki – osoba zaawansowana

• Przysiad ze sztangą z przodu – 3 serie x 5 powtórzeń @80-90% CM +wyskok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej – 3 serie x 6 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim – 3 serie x 5 powtórzeń @80-90% CM + pompka z wybiciem – 3 serie x 6 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 4 serie x 8 powtórzeń @70-80% CM
• Uginanie podudzi na maszynie – 3 serie x 8-10 powtórzeń @70-80% CM
• Skręty tułowia na wyciągu – 3 serie x 10-12 powtórzeń @60-70% CM

Ćwiczenia oznaczone plusem wykonujemy w superserii, czyli po wykonaniu serii pierwszego ćwiczenia od razu przechodzimy do wykonania serii drugiego ćwiczenia i dopiero po jej wykonaniu odpoczywamy.

Poznaj również: Plan treningowy dla fightera

Jakie są cechy treningu sportów walki?

Trening sztuk walki jest treningiem wytrzymałościowym, który wymaga dużego wysiłku od naszego ciała. Jest to trening interwałowy, podczas treningu nagle przyspieszamy aby wykonać kombinację uderzeń, po czym następuje chwila przerwy.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Taki trening przeważnie obfituje również w ćwiczenia wielostawowe z ciężarem własnego ciała. Taki trening kształtuje nie tylko naszą wytrzymałość, ale również na naszą kondycję oraz tkankę mięśniową. Z pewnością można go określić mianem ogólnorozwojowego treningu funkcjonalnego.

Sprawdź: Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?

Ile razy trenować w tygodniu w sportach walki?

Trenując sporty walki możemy zastanawiać się, jak często trenować. Osoby początkujące nie powinny przesadzać z ilością treningów na początku. Ilość 3-4 treningów w ciągu tygodnia będzie całkowicie wystarczająca na początek.

Gdy nasze ciało się zaadaptuje do nowego wysiłku możemy powoli zwiększać ilość jednostek treningowych w tygodniu. Jest to ilość wszystkich jednostek treningowych, zarówno treningów naszej sztuki walki, jak i treningów na siłowni.

Osoby zaawansowane mogą wykonywać nawet 5-6 treningów tygodniowo. Powinniśmy pamiętać o tym, aby zachować odpowiedni balans pomiędzy treningami których celem jest budowanie siły, a treningami technicznymi. Zbyt duża ilość treningów siłowych spowoduje nadmierny wzrost masy mięśniowej, co ograniczy naszą mobilność i wytrzymałość.

Zobacz: Duża masa mięśniowa a sporty walki – czy warto mieć dużą masę mięśniową?

Podobne artykuły:

• Mięśnie brzucha u fighterów – jak wygląda trening brzucha w sportach walki?
• Trening siłowy z hantlami dla fighterów – wskazówki, plan treningowy
• Sporty walki na siłowni – jak ułożyć plan treningowy?
• Sporty walki a odchudzanie – jak sporty walki wpływają na redukcję?
• Plan treningowy dla fightera