Odporność na uderzenia w walce – jak zwiększyć wytrzymałość na ciosy?

Każdy sport walki wiąże się z nie tylko z wyprowadzaniem, ale też przyjmowaniem ciosów. Kontaktowość sportów uderzanych może powodować uszkodzenia mechaniczne, które wykluczą nas z treningu co najmniej na kilka dni. Na szczęście możemy ograniczyć ryzyko uszkodzenia newralgicznych części ciała. Jak zwiększyć wytrzymałość na ciosy?

Czy można zwiększyć odporność na ciosy?

Na wstępie należy zaznaczyć, ze każdy z nas ma inną odporność na uderzenia. Są osoby, które mogą przyjąć całą serię mocnych ciosów i dalej twardo stają na nogach podczas, gdy inni lądują na deskach po pierwszym ciosie.

Na początek przygody ze sportami walki dobrym pomysłem jest tarczowanie z partnerem. Taki rodzaj treningu pozwoli oswoić się z charakterystyką ciosów – ich mocą i tempem. Tego rodzaju trening doskonale nauczy nas trzymania gardy, co jest kluczowe w ochronie głowy przed uderzeniami rywala.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Dobrym pomysłem na zwiększenie ciosów jest próbowanie sparingów o różnym stopniu intensywności. Nie chodzi o to, aby w walce urwać komuś głowę. Rolą sparingów jest wypróbowanie różnych akcji w walce oraz nauczenie się ochrony przed ciosami. Przyjęcie paru uderzeń w kontrolowanych warunkach oswaja nas z różnymi scenariuszami podczas rzeczywistego pojedynku.

Sprawdź także: Sparingi w sportach walki – wszystko co musisz wiedzieć o walce treningowej

Jak zwiększyć wytrzymałość na ciosy w walce?

Nie da się wytrenować odporności mózgu na ciosy natomiast można wyćwiczyć naszą reakcję na uderzenia. Mózg nie posiada żadnej osłony poza czaszką i płynem mózgowym. W związku z tym nie istnieją żadne ćwiczenia, które bezpośrednio wzmacniają odporność mózgu na ciosy.

Aby zwiększyć wytrzymałość na uderzenia w walce możemy więcej uwagi poświęcić na trening mięśni karku. To one odpowiadają za amortyzowanie uderzeń, w związku z czym skutki ciosu mogą być dużo mniejsze.

Mięśnie karku i szyi utrzymują naszą głowę. Łatwo domyślić się wzmocnienie “filaru” naszej głowy poskutkuje lepszą ochroną podczas walki. Staraj się trenować szyję i kark wykonując różnego rodzaju skręty, rotacje czy uniesienia głowy na różnym poziomie intensywności. Regularne ćwiczenia z pewnością przełożą się na większą wytrzymałość na ciosy.

Sprawdź nasze plany Budujmase.pl i odbierz indywidualnie dobrany plan treningowy!

Jak nauczyć się przyjmować ciosy?

Odporność na uderzenia możemy nabyć w trakcie regularnych treningów. Najwięcej problemów pod tym względem z pewnością mają osoby początkujące.

Typowe błędy dla osób początkujących.

• Mruganie,
• zamykanie oczu,
• odwracanie się tyłem,
• otwarte usta,.

Ważne jest, aby obyć się z ciosami, które lecą w naszą stronę. Jest to możliwe jedynie podczas treningów lub sparingów. W ten sposób nauczymy się kontroli naszych ruchów i zminimalizujemy zaskoczenie spowodowane ciosem.

Ważne jest też skupienie i kierunek naszego wzroku. Musimy odpowiednio odczytywać mowę ciała przeciwnika. W ten sposób możemy domyślić się jaki coś za chwilę zostanie wyprowadzony w naszym kierunku. Obserwuj nie tylko same ramiona, ale też barki i biodra. Dużo o następnej akcji możesz dowiedzieć się z oczu przeciwnika.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• baton proteinowy Trec BoogieBar 60g
• Shaker Gratis

Dlaczego warto wzmacniać mięśnie karku i szyi w sportach walki?

Mięśnie karku i szyi odgrywają kluczową rolę w kontekście odporności na uderzenia. Słabsze i mniej wytrzymałe mięśnie karku powodują, że każdy cios jest dużo bardziej odczuwalny. Wzmocnienie tego obszaru pozwala zneutralizować skutki uderzeń.

Istnieją badania, które wskazują, że większy obwód i siła karku obniża ryzyko wstrząsów i knock outów w walce. Silniejszy kark to też mniejsze negatywne skutki, które są spowodowane na liczne uderzenia w ringu lub oktagonie.

Silny kark jest istotny nie tylko w sportach walki, w których podstawą są uderzenia. Ćwiczenia na wzmocnienie karku powinniśmy wykonywać także w sportach chwytanych, czyli zapasach i grapplingu. W tych odmianach sportów walki kark może stanowić solidny punkt podparcia i znaczącą przewagę w walce.

Sparingi – w kasku czy bez?

Na sali treningowej możemy spotkać zawodników, którzy “sparują” w kasku oraz fighterów, którzy unikają tej formy zabezpieczenia przed potencjalnym urazem. Kask podczas sparingu ma swoje pozytywne jak i negatywne strony.

✅Rolą kasku podczas treningu jest ochrona naszej głowy przed urazami. Warto zauważyć, że urazy głowy to najbardziej negatywne skutki trenowania sportów walki. Mowa o urazach wewnętrznych oraz zewnętrznych, które są widoczne na krótko po treningu.

Widoczne opuchnięcia, otarcia, rozcięcia to z pewnością skutki treningu, których niektórzy chcieliby uniknąć. Tym bardziej, gdy trenujemy rekreacyjnie, a wykonywanym zawodzie nie możemy pozwolić sobie na widoczne skutki walki.

❌Kask w treningu ma sporo wad. Przede wszystkim kask w walce może się przesunąć, a każdy nieznaczny ruch ogranicza naszą widoczność. Założenie kasku to też większa głowa. Paradoksalnie założenie kasku zamiast ograniczać trafienia nas w głowę może zwiększać to prawdopodobieństwo. Większy cel łatwiej trafić.

Z pewnością sparing w kasku nie nauczy nas przyjmowania ciosów, ponieważ nie odczuwamy negatywnych skutków uderzeń lub w znacznie mniejszym stopniu. Co w sytuacji, gdy przyjdzie nam się zmierzyć bez kasku?

Jakie mogą być skutki uderzenia w głowę podczas walki?

Skutków uderzeń podczas walki może być wiele od tych widocznych w postaci opuchnięć lub siniaków, po trwałe uszkodzenia mechaniczne mózgu, które są najgorszym skutkiem walki. Dużo osób boi się opuchnięć lub np. złamań nosa, natomiast są to jedne z mniej inwazyjnych kontuzji spowodowanych przez ciosy. Urazy w sportach walki możemy podzielić na 3 kategorie:

• nieneurologiczne urazy głowy,
• nagłe neurologiczne urazy głowy,
• chroniczne neurologiczne urazy głowy.

Takie rozróżnienie pozwala na precyzyjne zdefiniowanie problemu. W ten sposób możemy dużo łatwiej ocenić skalę problemu.

1. Nieneurologiczne urazy głowy, to skutki walki, które nie wywołują negatywnych efektów na poziomie mózgu. Są to wszystkie siniaki, zadrapania czy rozcięcia. Do najpoważniejszych urazów nieneurologicznych należą uszkodzenia oczu lub oczodołu.
2. Nagłe urazy neurologiczne głowy dają o sobie znać natychmiast. Są to wstrząsy mózgu spowodowane przez mocne i celne ciosy, krwotoki śródczaszkowe lub obrzęki mózgu. Tym urazom może towarzyszyć utrata przytomności, amnezja lub spadek napięcia ruchowego.
3. Chroniczne neurologiczne urazy głowy to trwałe urazy mózgu, które dają znać o sobie w codziennym życiu. Liczne ciosy przyjmowane przez całą karierę kumulują negatywne skutki przez cały czas. Wielu fighterów pod koniec kariery boryka się np. z encefalopatią bokserską. Objawia się ona charakterystycznym jąkaniem, problemami z pamięcią lub ze słabszą świadomością.

Dowiedz się więcej: Urazy w sportach walki – jakie są najczęstsze i jak ich unikać?

GROMDA Zestaw Street Fightera

• booster testosteronu Trec Testoxx 60kaps.
• przedtreningówka Trec S.A.W. 200g
• aminokwasy Trec Amino EAA 300g
• kreatyna Trec Crea Xtreme Powder 180g
• multiwitaminy Trec Multivitamin for Men 90kaps.
• adaptogen Trec Ashwagandha 60kaps.
• Shaker Gratis
• PILLBOX Gratis!

Co się dzieje z mózgiem podczas nokautu?

Każde uderzenie może wywołać mniejszy lub większy skutek w naszym mózgu. Szacuje się, że cios zawodnika wagi ciężkiej może ważyć od 200 do 600 kilogramów! Mnożąc t wartość przez liczbę uderzeń w trakcie walki może wyjść całkiem potężny tonaż.

Gdy fighter przyjmuje cios, jego mózg w dosłownym znaczeniu odbija się od ścian czaszki. Każdy taki kontakt mózgu z czaszką jest niebezpieczny dla naszego zdrowia. Do najpoważniejszych należą uderzenia o charakterze rotacyjnym, czyli ciosy sierpowe lub “haki”.

Długotrwałe przyjmowanie poważnych ciosów może wiązać się z wcześniej wspomnianą encefalopatią bokserską.

Może Cię zainteresować👉Przygotowania w sportach walki – jak trenować przed walką?

Podobne artykuły:

• Trening karku w sportach walki – jakie ćwiczenia na mięśnie karku?
• Walka z cieniem – na czym polega i co daje?
• Jak zwiększyć siłę ciosu? Najlepsze ćwiczenia na siłę ciosu
• Ćwiczenia na siłowni pod sporty walki – boks, zapasy, MMA, BJJ
• Poprawa kondycji i wytrzymałości w sportach walki – plan treningowy