WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Muay Thai – na czym polega boks tajski i jak zacząć go trenować?

Muay Thai

Muay Thai, znane również jako tajski boks, to jeden z najstarszych i najskuteczniejszych stylów walki na świecie. To sztuka walki pełno kontaktowej, która wykorzystuje ciosy pięściami, kopnięcia, łokcie oraz kolana. Ten sport walki staje się coraz bardziej popularny na całym świecie, również w Polsce.

Co to jest muay thai?

Muay Thai inaczej tajski boks to tajska sztuka walki, która ma swoje korzenie w starożytności. Jest znana jako “sztuka ośmiu kończyn”, ponieważ w przeciwieństwie do innych sportów walki, w których używa się głównie pięści, w Muay Thai zawodnicy wykorzystują rozmaite techniki uderzeń zadawanych:

  • pięściami,
  • łokciami,
  • kolanami,
  • piszczelami.

Muay Thai wywodzi się z Tajlandii i można śmiało powiedzieć, że to nie tylko walka, ale również tradycja, rytuały i głęboka duchowość, co czyni ją wyjątkową. To bardzo stara sztuka walki, której korzenie sięgają zastosowań wojskowych około XIII wieku, czasów Królestwa Sukhothai.

Zestaw dla Fightera

zestaw na masę

Zestaw dla Fightera
 

Sprawdź także: TOP5 – najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

Czy muay thai jest brutalne?

Muay Thai

Muay Thai może wydawać się brutalne na pierwszy rzut oka, ze względu na użycie wielu technik uderzeniowych i kontaktowych, jednak jest to również sztuka walki z głębokim szacunkiem dla przeciwnika i własnego ciała. Zawodnicy trenują, aby nauczyć się kontroli swoich ciosów i rozwijają dużą wytrzymałość.

Dodatkowo, każdy cios i technika są precyzyjnie kontrolowane, a walki odbywają się według ściśle określonych zasad, które mają na celu ochronę zdrowia zawodników.

Jednakże nie można zaprzeczyć, że walki w tajskim boksie należą do brutalnych, w szczególności poprzez częste używanie łokci i kolan, co często skutkuje znokautowaniem przeciwnika. Jednakże dzisiejsze Muay Thai jest bezpiecznym ringowym sportem walki, a ryzyko kontuzji jest nie większe niż w przypadku innych sportów walki.

Sprawdź także: Trening MMA – na czym polega i jak powinien wyglądać?

O co chodzi w muay thai?

Muay Thai to stójkowa walka, która opiera się na kilku kluczowych elementach:

  • Kopnięcia – atak nogami, zwłaszcza piszczelami.
  • Ciosy pięściami – podobne do boksu tradycyjnego.
  • Ciosy łokciami – jedno z najbardziej charakterystycznych uderzeń w Muay Thai.
  • Ciosy kolanami – wykorzystywane w bliskim kontakcie.
  • Klincz – chwyt, który pozwala kontrolować przeciwnika z bliska, a także zadawać ciosy kolanami i łokciami.

Techniki i zasady w muay thai

Podstawowe zasady Muay Thai, których należy przestrzegać:

  1. Uderzenia pięściami, łokciami, kolanami i piszczelami są dozwolone.
  2. Walka odbywa się w ringu, w rundach trwających 3 minuty (zazwyczaj 5 rund).
  3. Klinczowanie, czyli chwytanie przeciwnika w zwarciu, jest dozwolone, jednak nie można go przeciągać w nieskończoność (sędzia może “rozerwać” klincz i nakazać zawodnikom ponowna walkę w dystansie).
  4. Zabronione są ciosy w tył głowy, krocze i kręgosłup.
  5. Walka kończy się przez nokaut, decyzję sędziów lub poddanie przeciwnika.
Muay Thai

Jak wygląda trening muay thai?

Trening Muay Thai składa się z wielu elementów. Przede wszystkim pracuje się nad kondycją fizyczną, wytrzymałością i techniką. Sesja treningowa może zawierać:

  • Rozgrzewkę: bieganie, skakanie na skakance, rozciąganie.
  • Pracę na worku bokserskim, gdzie doskonali się techniki ciosów i kopnięć.
  • Techniczną pracę z partnerem, podczas której uczymy się poszczególnych technik oraz szlifujemy je
  • Sparingi, czyli kontrolowane walki treningowe z partnerem.
  • Trening siłowy, w tym ćwiczenia z ciężarami.
  • Ćwiczenia na poprawę wytrzymałości i szybkości.

Dowiedz się więcej: Jak być dobrym w sportach walki? O tym pamiętaj!

Jaki sprzęt do muay thai będzie potrzebny?

Na początku swojej przygody z Muay Thai, kluczowe jest zaopatrzenie się w podstawowy sprzęt, który zapewni bezpieczeństwo podczas treningu i walki.


Warto zaopatrzyć się w:

  • Rękawice bokserskie – zapewniają ochronę dłoni i są niezbędne zarówno podczas treningów na worku, jak i sparingów. Jakie rękawice wybrać do Muay Thai? Najlepiej te, które są dobrze dopasowane do dłoni, wytrzymałe i mają odpowiednią wyściółkę amortyzującą ciosy.
  • Ochraniacze na piszczele – chronią przed urazami podczas kopnięć.
  • Ochraniacz na zęby – niezbędny element ochrony podczas sparingów.
  • Bandaże bokserskie – stabilizują nadgarstki i chronią dłonie przed kontuzjami.
  • Spodenki do Muay Thai – wygodne, zapewniają pełną swobodę ruchów.

Dobrze dobrany sprzęt nie tylko chroni przed urazami, ale także poprawia komfort treningów, co jest kluczowe.

Więcej informacji👉 Pierwszy trening sportów walki – wszystko co musisz wiedzieć

Ile kalorii spala trening muay thai?

Trening Muay Thai jest bardzo intensywny, co czyni go świetnym sposobem na spalenie kalorii. W ciągu godzinnej sesji treningowej można spalić od 600 do nawet 1000 kalorii, w zależności od intensywności ćwiczeń. Regularne treningi pomagają nie tylko w utracie wagi, ale także w budowaniu mięśni i poprawie kondycji. Tak naprawdę spalanie kalorii jest tylko efektem ubocznym treningów, ponieważ podczas nich uczymy się walczyć, a także kształtujemy nasz charakter.

Zestaw na wytrzymałość

zestaw na masę

Zestaw na wytrzymałość
 
sporty walki

Historia i rozwój muay thai w Polsce

Początki Muay Thai w Polsce to głównie działalność pojedynczych osób, które na własną rękę wprowadzały tajski boks do polskich klubów. W miarę rosnącego zainteresowania, zaczęły powstawać pierwsze kluby specjalizujące się w Muay Thai, a instruktorzy coraz częściej przywozili wiedzę i doświadczenie zdobyte w Tajlandii.

Jednym z pierwszych i najbardziej znanych polskich propagatorów tajskiego boksu był Rafał Simonides, który nie tylko trenował, ale również walczył na zawodach w Tajlandii, zyskując szacunek i uznanie na międzynarodowej scenie.

W 1997 roku założono Polską Federację Muay Thai, co było kamieniem milowym w rozwoju tej dyscypliny w naszym kraju. Dzięki temu Muay Thai zyskał oficjalny status i zaczęto organizować pierwsze mistrzostwa Polski. Wprowadzenie uregulowanych zasad oraz możliwość udziału w zawodach krajowych i międzynarodowych przyczyniły się do popularyzacji tajskiego boksu wśród szerszego grona zawodników.

Polscy zawodnicy boksu tajskiego

Polska ma kilku znanych zawodników, którzy odnieśli sukcesy na arenie międzynarodowej w Muay Thai. Warto wspomnieć o takich zawodnikach jak:

sylwetki ikony sportu

Czym się różni muay thai od boksu?

Chociaż boks i Muay Thai to sporty walki, istnieje między nimi kilka istotnych różnic:

  1. 👉W boksie dozwolone są tylko ciosy pięściami, podczas gdy w Muay Thai używa się nóg, łokci, kolan oraz klinczu.
  2. 👉Muay Thai pozwala na kopnięcia, co czyni tę dyscyplinę bardziej wszechstronną.
  3. 👉Runda w boksie trwa 3 minuty, ale walka trwa zazwyczaj 12 rund, podczas gdy w Muay Thai jest to 5 rund.
  4. 👉Muay Thai jest bardziej otwarte na techniki zadawania ciosów z różnych kierunków i wysokości.

Dlaczego warto trenować muay thai?

Muay Thai to nie tylko sztuka walki, ale także świetny sposób na poprawę zdrowia i kondycji. Oto kilka powodów, dla których warto zacząć treningi:

  1. Poprawa kondycji fizycznej – intensywne treningi wzmacniają mięśnie i poprawiają wytrzymałość.
  2. Wzrost pewności siebie – ucząc się technik walki, zyskujesz pewność siebie w codziennym życiu.
  3. Redukcja stresu – treningi pomagają uwolnić napięcie dnia codziennego i poprawić samopoczucie.
  4. Nauka samoobrony – umiejętność skutecznej walki może okazać się przydatna w trudnych sytuacjach.
  5. Spalenie kalorii – Muay Thai to świetny sposób na utratę wagi poprzez spalanie nadprogramowych kalorii.
  6. Rozwój koordynacji i refleksu – techniki Muay Thai rozwijają szybkie reakcje i poprawiają koordynację ruchową.

Muay Thai to fascynująca sztuka walki, która daje wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i mentalnych. Jeśli interesujesz się sportami walki, warto spróbować swoich sił na treningu Muay Thai.

Warto wiedzieć: Suplementy pod sporty walki – jaka suplementacja pod sporty walki?


Podobne artykuły:

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *