Wiele osób zastanawia się w jaki sposób ułożyć plan treningowy podczas stosowania sterydów anabolicznych. Jednocześnie zapominając o tym jak istotną kwestią pozostaje dieta. Spożywane produkty pochodzenia zwierzęcego oraz roślinnego mają olbrzymi wpływ na nasze zdrowie, poziom hormonów oraz potencjalne efekty treningów. Dlatego tak istotne jest to aby zbilansować odżywianie pod kątem efektów jakie chcemy osiągnąć oraz aby zapewnić organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i budulcowych. Czym różni się dieta podczas cyklu? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Hormony steroidowe są stosowane nie tylko jako doping, ale także w celu uzupełnienia niedoborów jakie mogą wystąpić na skutek różnych zaburzeń. Obecnie coraz większą popularność zyskuje tak zwana terapia zastępcza testosteronem, polegająca na podawaniu fizjologicznych dawek hormonów w celu przywrócenia ich poziomu do biologicznie górnych granic normy. Odbywa się to oczywiście pod ścisłą kontrolą lekarza, warto jednak zdać sobie sprawę, że korzyści wynikające z przyjmowania tego rodzaju substancji należy odpowiednio wzmocnić poprzez prawidłowe odżywianie. Właśnie na tym skoncentrujemy się w tym artykule.
Spis treści zwiń
Stosowanie sterydów anabolicznych a dieta
Dieta według obiegowych opinii krążących w świecie sportu stanowi nawet 70% sukcesu w odniesieniu do wyników sportowych oraz wyglądu naszej sylwetki. Podczas stosowania takich środków jak sterydy anaboliczne może ona wpływać na działanie hormonów, zatrzymywanie wody w organizmie oraz samopoczucie.
Nie od dziś wiadomo, że to właśnie w diecie leżą przyczyny licznych chorób, zaburzeń oraz braku odpowiednich do treningu wyników. Warto zadbać o ten aspekt szczególnie mocno, jeśli zdecydowaliśmy się już na taki krok jak doping.
Zobacz: Jaki testosteron na pierwszy cykl? Sterydy w tabletkach i nie tylko
Co jeść na cyklu?
W trakcie cyklu należy zwiększyć podaż potasu, który odpowiada między innymi za gospodarkę wodno-mineralną w organizmie. Jego niedobory mogą powodować skurcze mięśni, a także nieprawidłową pracę serca. Odpowiada również za obniżenie ciśnienia.
Z drugiej strony należy ograniczyć podaż sodu, ponieważ będzie on skutkować podniesieniem ciśnienia, zwiększeniem retencji wody. Oznacza to, że należy unikać przetworzonych produktów i gotowych potraw.
Warto natomiast jeść produkty zbożowe, które są doskonałym źródłem błonnika oraz złożonych węglowodanów. Trzeba zwiększyć podaż białka, które powinno pochodzić w głównej mierze z jaj, chudego mięsa oraz nabiału. Kolejną kwestią jest podniesienie spożycia wapnia wraz z witaminą D.
Na koniec bezwzględnie trzeba pamiętać o spożyciu zdrowych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Doskonałymi do tego metodami jest picie oleju lnianego, dodawanie do sałatek oliwy z oliwek oraz suplementacja.
Dieta – produkty zalecane
Niezależnie od tego przy stosujemy sterydy anaboliczne aby nabrać tkanki mięśniowej czy też pozbyć się tkanki tłuszczowej ich przyjmowanie zawsze będzie wiązać się ze skutkami ubocznymi kuracji. Z tego względu aby ograniczyć maksymalnie działania niepożądane warto spożywać zwiększoną ilość produktów pochodzenia roślinnego, czyli warzyw i owoców. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz minerałów i jednocześnie zadbają o obniżenie cholesterolu.
Warto spożywać:
- pomidory, banany, jagody, ;
- rośliny strączkowe;
- tłuste ryby, chude mięso, nabiał, jaja,
- nasiona i orzechy.
Oznacza to, że dieta powinna opierać się o wysokiej jakości produkty, być urozmaicona i przede wszystkim smaczna. Nikt nie chce jeść w kółko kurczaka z ryżem i brokułem.
Dieta na cyklu – czego unikać?
W trakcie cyklu niezależnie czy jest on ukierunkowany na przyrost masy ciała czy też redukcję nie wolno spożywać:
- wysoko przetworzonych produktów;
- słodyczy;
- słonych przekąsek;
- alkoholu;
- słodzonych napojów;
- fast foodów.
Oczywiście wszystko jest dla ludzi i zjedzenie raz na jakiś czas batonika nikogo nie skrzywdzi. Nie należy jednak pozwalać sobie na takie odstępstwa zbyt często. Sterydy anaboliczne nie załatwią za nas całej sprawy, a samo ich stosowanie nie zrobi z nas supermana.
Spożywanie nadmiaru tego typu produktów bogatych w cukry, tłuszcze trans oraz ulepszacze smaku może nieść ze sobą szereg skutków ubocznych i pogarszać funkcjonowanie organizmu oraz progres. Nawet podczas cyklu.
Zobacz także: Plan treningowy na cyklu – jak ułożyć trening?
Jak ułożyć dobry plan dietetyczny?
Sterydy anaboliczne to nie magiczna pigułka, jednak dają sporą przewagę w kontekście przyśpieszenia hipertrofii oraz lipolizy. Powodują zwiększenie siły, a podczas ich stosowania ciało zmienia się w oczach. układając plan dietetyczny należy uwzględnić zwiększony apetyt, wyższą podaż białka oraz odpowiednią ilość tłuszczów.
Dieta na cyklu testosteronowym – wskazówki
- Witamina D ułatwia wchłanianie wapnia, a jej suplementacja w przypadku większości społeczeństwa jest bardzo pozytywna;
- Warto spożywać produkty bogate w lecytynę, ponieważ wspomaga absorbcję witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz niweluje ryzyko odkładania się złogów tłuszczowych w tętnicach;
- Dobrze jest zastosować metodę 5 posiłków na dobę;
- Suplementuj omega 3 oraz zestawy witaminowe;
- Duże znaczenie ma ograniczenie sodu i zaprzestanie solenia potraw;
- Dobrym źródłem wszelkich minerałów są warzywa, których spożycie należy maksymalnie zwiększyć, a najwięcej potasu znajduje się w suszonych owocach, stanowiących świetną metodę na podniesienie kaloryczności diety.
Dieta na masę
Podczas diety na masę należy dostosować gramaturę produktów pod swoje warunki fizyczne. Jednak warto spożywać białko w ilości 3 gram na kilogram masy ciała, węglowodany 5-6g/kg oraz tłuszcze w ilości 1 grama na każdy kilogram.
- Posiłek białkowo – tłuszczowy: przykładowo jajka w dowolnej postaci z olbrzymią ilością warzyw. Świetnie sprawdzi się omlet warzywny.
- Posiłek białkowo – węglowodanowo – tłuszczowy: źródło pełnowartościowego białka na przykład jakieś mięso + kasza/ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty + sałatka lub warzywa w innej postaci z oliwą z oliwek lub olejem lnianym.
- Posiłek zbilansowany: podobny do numeru 2.
- Posiłek zbilansowany: na tej samej zasadzie jak dwa poprzednie;
- Posiłek zbilansowany: dobrze jest aby opierał się o mięso z ryby.
Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę
Dieta na rzeźbę
W trakcie diety na rzeźbę nie będzie wielkich zmian w stosunku do tej jaką zastosujemy na masę czy też rzeźbę. Należy jednak określić swój bilans kaloryczny i trzymać się jego poziomu. W taki sposób damy ciału wystarczająco wiele składników odżywczych do normalnego funkcjonowania i poprawienia sylwetki. Minimalne obcięcie kalorii będzie skuteczne przy delikatnej redukcji nastawionej na uwypuklenie mięśni.
Zestaw Rzeźba z Redin
- odżywka białkowa Formotiva WPC 700g
- spalacz tłuszczu Redin 100kaps.
- jabłczan kreatyny Trec CM3 PRO+ 200kaps.
- ZESTAW 5 GUM OPOROWYCH
- PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
Dieta na redukcję
W przypadku redukcji warto aby węglowodany znajdowały się przede wszystkim w posiłku porannym oraz po treningowym. Pozostałe powinny zawierać przede wszystkim białko oraz tłuszcze. Poza tą różnicą w odniesieniu do diety na masę zmniejszamy jeszcze ilość kalorii. Bilans energetyczny powinien być zmniejszony o jakieś 15-20%. Nie więcej. Bezpiecznie jest na początku odjąć 10-15%, aby mieć z czego schodzić w dalszym okresie.
Zestaw Szybka Wycinka XL
- Spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
- Kreatyna Trec CM3 180kaps.
- Suplement na redukcję Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
- PLAN DIETETYCZNY na 30 dni Gratis
- Shaker Gratis
- Pillbox Gratis
Czy dietą można podnieść poziom testosteronu?
Leki sterydowe mogą nieść ze sobą poważne skutki uboczne. Podobnie jak przyjmowanie sterydów w celach sportowych. Dieta może jednak znacząco wpłynąć na poziomy hormonów. Przykładowo system żywienia niskotłuszczowy, bogaty w błonnik może obniżać poziom estrogenu. Spożywane pokarmy mają również znaczący wpływ na testosteron.
Z tego względu należy dbać o podaż białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz mikroskładników odżywczych takich jak witamina D oraz cynk. Pomocna będzie również odpowiednia suplementacja.
Zestaw Bezpieczny Cykl na Testosteron
Powyższa treść ma charakter wyłącznie poglądowy i nie stanowi zachęty do stosowania produktów niedozwolonych do stosowania i niedopuszczonych do legalnej sprzedaży.
Podobne artykuły:
- Sterydy anaboliczno-androgenne – zestawienie
- Enantan testosteronu – cykl na masę dla początkujących
- Jakie suplementy na cyklu testosteronu i dieta? Poznaj podstawy
- Przykładowe cykle z zastosowaniem sterydów anabolicznych
- Jaki testosteron na pierwszy cykl? Sterydy w tabletkach i nie tylko
Artykuły o dopingu
czytaj dalej »6 czerwca 2024
Pozostałe sterydy
czytaj dalej »19 kwietnia 2023