Każdy z nas musi pamiętać, że odżywki są od tego, by pomóc nam osiągnąć swój cel i efekt treningowy. Suplementy dla kobiet nie różnią się tak naprawdę od tych, które wspomagają męski trening i dietę. Na jakie produkty powinna zawrócić uwagę płeć piękna? Co powinno zainteresować dziewczyny na siłowni? Na jakich suplementach skupić swoją uwagę, by skutecznie trenować i osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę? Oto top 5 suplementów dla kobiet.
Spis treści zwiń
Suplementy dla kobiet
Suplementy dla dziewczyn są popularnym elementem planu treningowego i dietetycznego. Większość pań uzupełnia witaminy i minerały dla poprawy kondycji włosów, skóry i paznokci. Jednakże aktywny tryb życia, trening na siłowni i sali fitness znacznie zwiększają zapotrzebowanie m.in. na mikro i makroelementy, które należy uzupełniać.
W związku z tym, że pożywienie nie jest w stanie zawsze pokryć całego zapotrzebowania, obowiązkową pozycją stają się odżywki dla dziewczyn – zwłaszcza tych aktywnych.
Top 5 suplementów dla kobiet
Rekomendowane suplementy skierowane dla kobiet odpowiadają na ich indywidualne potrzeby. Dlatego też w produktach znajdziemy m.in. więcej żelaza oraz witaminy C, która ułatwia jego wchłanianie. Zwiększenie ilości tych elementów jest spowodowane m.in. kobiecym cyklem menstruacyjnym, podczas którego tracone jest żelazo.
Nie bez znaczenia pozostaje także układ hormonalny oraz szeroko pojęta budowa ciała, wpływająca nie tylko na dawki, ale i stosowane substancje. Poznaj top 5 suplementów, których powinna spróbować każda kobieta.
Sprawdź: Typy budowy sylwetki u kobiet – którym typem jesteś?
Białko dla kobiet
Białko dla kobiet nie różni się niczym od tego stosowanego przez mężczyzn.
- Niezależnie od płci, warto korzystać z białka serwatkowego w postaci koncentratu bądź izolatu. W pierwszym z nich znajdziemy więcej węglowodanów niż w drugim, toteż wybór rodzaju białka powinien być uzależniony od dostępnej na co dzień ilości kalorii.
- Białko pozwoli Twojemu organizmowi zregenerować i rozbudowywać się. Bez niego nie osiągniesz krągłych pośladków i smukłych nóg.
- Dodatkowo, białko jest sycące, a jego trawienie powoduje zużycie energii.
Trec Whey 100 900g
- NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI ODŻYWKA BIAŁKOWA, W KTÓREJ SKŁADZIE ZNAJDZIESZ JEDYNIE PEŁNOWARTOŚCIOWE ŹRÓDŁO PROTEIN
- FORMUŁA BAZUJE NA KONCENTRACIE BIAŁEK SERWATKI (WPC) – BEZ ZBĘDNYCH DODATKÓW
- KAŻDA PORCJA DOSTARCZA DO ORGANIZMU PONAD 22 GRAMY PROTEIN O ZNAKOMITYM AMINOGRAMIE
- WYSOKA KONCENTRACJA AMINOKWASÓW ROZGAŁĘZIONYCH BCAA
Zobacz także: Ranking najlepszych odżywek białkowych
Aminokwasy dla kobiet
Choć nie istnieją typowe aminokwasy dla kobiet, z powodzeniem możemy stosować warianty dostępne na rynku.
- Aminokwasy rozgałęzione znane także jako BCAA są skutecznym suplementem wspomagającym regenerację powysiłkową, nasilającą procesy anaboliczne i zmniejszającym reakcje kataboliczne.
- Przy wyborze kieruj się nie tylko rozpuszczalnością i smakiem, ale także proporcją poszczególnych aminokwasów.
- Mniej popularne, ale równie ważne są aminokwasy egzogenne EAA.
- Są to elementy białkowe, które musimy dostarczyć z zewnątrz, by mięśnie poprawnie regenerowały się po wysiłku.
- Powszechnie występują w mięsie i jajach, jednakże niektórzy narażeni są na ich liczne niedobory. Suplementację EAA zaleca się także weganom i wegetarianom.
6PAK Nutrition EAA 400g
- ZNAKOMITY PREPARAT AMINOKWASOWY O KLAROWNYM I PEWNYM SKŁADZIE
- KAŻDA PORCJA TO SOLIDNA DAWKA EAA (AMINOKWASÓW ESENCJONALNYCH)
- ZNAKOMITY WYBÓR DO STOSOWANIA W OKOLICY TRENINGU (PRZED I/LUB PO WYSIŁKU)
- WPŁYWAJĄ NA POPRAWĘ REGENERACJI POTRENINGOWEJ, OGRANICZAJĄ PROCESY KATABOLICZNE
Zdrowe tłuszcze dla kobiet
Zdrowe tłuszcze odgrywają szczególną rolę w diecie kobiet. I żadna z Pań nie powinna się ich wystrzegać.
- To one pozwalają utrzymać poprawnie funkcjonującą gospodarkę hormonalną i metabolizm.
- Zdrowe tłuszcze pozyskiwane z orzechów, ryb, awokado i nasion stanowią solidne odżywienie układu nerwowego. Szczególną rolę pełnią kwasy omega 3, których brakuje w niemalże każdym jadłospisie. To one stanowią podstawę poprawnego funkcjonowania układu nerwowego, wspomagają budowanie błon komórkowych, korzystnie wpływają na pracę naczyń krwionośnych podczas wysiłku.
- Regularnie stosowane wzmocnią też serce.
- Omega 3 w postaci kapsułek powinna przyjmować każda kobieta – nie tylko ta trenująca.
Trec Super Omega 3 120kaps.
- WYSOKIE STĘŻENIE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH Z GRUPY OMEGA 3
- ZAWIERA DODATEK WITAMINY E O SILNYM DZIAŁANIU ANTYOKSYDACYJNYM
- WZMACNIAJĄ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY, KRWIONOŚNY ORAZ NERWOWY (EPA, DHA)
- SPRZYJAJĄ PRAWIDŁOWEMU FUNKCJONOWANIU SERCA I MÓZGU (EPA, DHA)
Witaminy i minerały dla kobiet
Witaminy i minerały dla kobiet odznaczają się nieco niższymi dawkami niż te przeznaczone dla mężczyzn. Uwarunkowane jest to głównie masą ciała i zapotrzebowaniem na poszczególne mikroelementy.
- W kobiecych suplementach witaminowych często można znaleźć więcej żelaza, witaminy C, witamin B12, A i E. Ostatnie trzy pozycje są szczególnie ważne z punktu widzenia redukowania stresu i unikania procesów katabolicznych. Silne działanie antyoksydacyjne pozwala zwalczać stres oksydacyjny będący nieodłącznym elementem ciężkiego treningu.
- Jeśli nie wiesz, czy brakuje Ci jakichś witamin, warto postawić na podstawowy kompleks witaminowy. Ten dostarczy wszystkich niezbędnych substancji w bezpiecznych dawkach.
Sprawdź również: Najlepsze witaminy i minerały dla kobiet
Trec Multivitamin for Woman
- WYSOKIEJ JAKOŚCI PREPARAT WITAMINOWY DLA KOBIET
- WPŁYWA POZYTYWNIE MIĘDZY INNYMI NA UKŁAD ODPORNOŚCIOWY, NERWOWY, POKARMOWY ORAZ NA GOSPODARKĘ ENERGETYCZNĄ
- SPRZYJA SKUTECZNEJ WALCE Z WOLNYMI RODNIKAMI ORAZ POPRAWĘ STANU WŁOSÓW, SKÓRY I PAZNOKCI
Regeneratory stawów dla kobiet
Regeneratory stawów dla kobiet są suplementami, które warto włączyć do diety podczas treningu siłowego, a także dłuższych treningów aerobowych.
- Dźwigany ciężar bądź bieganie po twardym podłożu obciąża stawy. Ich wspomaganie jest rekomendowane, by uniknąć przykrych kontuzji.
- W przypadku pań, preparaty oprócz kolagenu będą zawierać wapń stosowany w profilaktyce osteoporozy, na którą narażone są głównie kobiety.
Trec Flex Guard 375g
- KOMPLEKSOWY PREPARAT NA STAWY W POSTACI PROSZKU
- KAŻDA PORCJA ZAWIERA SOLIDNĄ DAWKĘ ŚWIETNIE ZBILANSOWANYCH SUBSTANCJI AKTYWNYCH O BARDZO DOBREJ PRZYSWAJALNOŚCI
- FORMUŁA OBEJMUJE MIĘDZY INNYMI HYDROLIZAT KOLAGENU (TYPU I ORAZ II), GLUKOZAMINĘ, WAPŃ, MAGNEZ, WITAMINĘ C, KWASY OMEGA 3 ORAZ KWAS HIALURONOWY
- WSPIERA SZYBKĄ REGENERACJĘ STAWÓW, JAK I CAŁEGO UKŁADU RUCHU
Suplementacja w treningu dla kobiet
Suplementy diety nie mogą stanowić zamiennika zróżnicowanego jadłospisu, jednak w szybki i prosty sposób pomogą uzupełnić liczne niedobory. Trenując na siłowni znacznie obciążasz ciało. By zachować dobre samopoczucie, poprawnie się regenerować i dobrze wyglądać – musisz zadbać o odpowiednie odżywienie organizmu. Choć niektóre produkty przeznaczone są zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, warto zwracać uwagę na etykiety.
Reduktory tłuszczu dla kobiet charakteryzują się mniejszymi dawkami i łagodniejszymi substancjami.
Chcesz szybciej osiągnąć cele? Skorzystaj z oferty planów treningowych i dietetycznych BudujMase.pl
Artykuł został oryginalnie opublikowany 23.05.2018r. i zaktualizowany 05.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.
Podobne artykuły:
- Odżywki i suplementy, które warto brać
- Suplementacja w street workout
- Trec Multipack Sport Day/Night Formula – skład, opinie, dawkowanie
- 6 suplementów i odżywek, które powinieneś stosować
- Witaminy w okresie zimowym
Artykuły o dietach
czytaj dalej »15 października 2020
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »27 sierpnia 2014
Komentarze
Drodzy czytelnicy, nie bierzcie na poważnie wskazówek z artykułów, które ubogie są w źródła naukowe (a te co je posiadają – weryfikujcie). W dziedzinie dietetyki jest zbyt dużo dezinformacji, mitów i półprawd, by brać takie teksty na serio. Występuje tutaj dużo przekłamań. A podstawą zawsze jest zdrowa dieta która nie tylko zwraca uwagę na makro, ale na mikroskładniki. Bez SUPLEMENTACJI białka da się zbudować mięśnie, zalecane przez ośrodki sportowe rekomendacje to 1,2 – 1,7 g białka na 1 kg masy ciała. Problemem suplementacji jest to, że jest to żywność przetworzona, pozbawiona wielu składników odżywczych które przyjęlibyśmy z nieprzetworzonym pokarmem celując w takie makro jakie proponuje.
Należy też w bardzo dosłowny i poważny sposób potraktować podsumowanie: suplementy bierzemy na NIEDOBORY, a te stwierdzamy w badaniach. Nie jest rekomendowane brania multiwitamin – udowodniono że ich spożywanie wiąże się z komplikacjami zdrowotnymi. W najbardziej fortunnym przypadku są nieskuteczne i uszczuplają portfel, a w najmniej – można się nabawić chorób serca czy nowotworów, bowiem nie każdą witaminę można dowolnie suplementować. Przedawkowanie witamin bywa równie niebezpieczne, co ich niedobór. Niektóre z witamin czy minerałów znoszą swoje działanie. Dlatego zestaw suplementów dobieramy indywidualnie u lekarza, po badaniach, w razie potrzeby. Są pewne strzały które są prawdziwe dla większości populacji (suplementacja witamin D, B12, omega3, kwas foliowy – B9), ale mimo wszystko, warto sprawdzać swoją dietę w aplikacjach liczących podaż witamin i minerałów.
Dużo można się dowiedzieć ciekawych rzeczy, jedynie brakuje tu opisu suplementacji kreatyną, jak ktoś chce tu można sobie doczytać *** obala wiele mitów, które w brew pozorom cały czas funkcjonują