Połączenie beta alaniny z kreatyną – efekty i korzyści dla sportowców

Kreatyna i beta alanina to dwa podstawowe suplementy, które w połączeniu przynoszą jeszcze więcej benefitów. Obie grupy produktów wzajemnie uzupełniają się tworząc idealne połączenie na zwiększenie siły i wytrzymałości. Co równie istotne, kreatynę i beta-alaninę można stosować podczas uprawiania różnych rodzajów dyscyplin sportowych. Jakie korzyści płyną z regularnego spożywania kreatyny i beta-alaniny?

Czy warto stosować połączenie beta alaniny z kreatyną?

Kreatyna i beta-alanina pełnią zupełnie inne role podczas wysiłku fizycznego. Właśnie dlatego suplementacja obu substancji w tym samym czasie może przynieść wiele korzyści.

• Rolą kreatyny jest uzupełnienie energii ATP, która jest wykorzystywana podczas krótkiej i intensywnej pracy mięśni. Kreatyna wpływa na zwiększenie wydolności fizycznej podczas krótkotrwałych, powtarzających się ćwiczeń o dużej intensywności. [1]
• Z kolei beta-alanina to jeden z ważnych aminokwasów, który przyczynia się do zwiększenia zdolności wysiłkowych naszego organizmu. Świetnie sprawdza się podczas dłuższych wysiłków wytrzymałościowych. [2]

Suplementacja kreatyną i beta-alaniną działa synergistycznie, czyli potęguje działanie towarzyszącego suplementu. Systematyczne łączenie beta-alaniny wraz z kreatyną może wspomagać zwiększenie wydolności fizycznej podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności, które następują po sobie.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Sprawdź także:

▪️Beta-alanina — działanie, dawkowanie, skutki uboczne
▪️Wszystko co musisz wiedzieć o kreatynie

Jakie są korzyści z połączenia beta alaniny z kreatyną?

Połączenie kreatyny z beta-alaniną sprawia, że możemy zauważyć lepsze efekty podczas ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych. Największe korzyści z łączenia obu suplementów to m.in:

• wsparcie w zwiększeniu wydolności fizycznej,
• pomoc w przyroście masy mięśniowej,
• szybsza regeneracja włókien mięśniowych,
• wpływ na opóźnianie i minimalizowanie zmęczenia,
• wsparcie we wzroście siły mięśniowej,
• wpływ na zwiększenie odporności mięśni na zakwaszenie.

Jak widać, połączenie beta-alaniny i kreatyny daje naprawdę wiele możliwości jeśli chodzi o poprawę możliwości wysiłkowych. Co więcej możemy liczyć na spotęgowanie efektów, dzięki obecności obu substancji w tym samym czasie.

Jest to bardzo często wybierana pozycja wśród osób uprawiających takie dyscypliny jak: bieganie, kolarstwo, sporty walki, piłka nożna.

Czytaj również:

▪️Beta-alanina – 4 sposoby na to, jak może opoźnić zmęczenie mięśni

▪️Czy kreatyna jest zdrowa? Właściwości, zalety i ewentualne skutki uboczne

Suplementacja beta alaniną i kreatyną

Aby wspólna suplementacja beta alaniną i kreatyną przyniosła oczekiwane efekty, powinna być spożywana w odpowiedniej dawce oraz rzecz jasna przez właściwą długość czasu.

W przypadku kreatyny konieczne jest spożywanie odpowiedniej dawki przez dłuższy czas. Organizm, a konkretnie mięśnie muszą wysycić się dostarczaną energią. Pierwsze efekty suplementacji zauważysz po około 10 dniach suplementacji. Odpowiednia dawka kreatyny to 5g w przypadku popularnego monohydratu. Można spotkać się ze strategią ładowania kreatyną, natomiast takie działanie nie przynosi dodatkowych benefitów, poza szybszym nasyceniem.

Beta-alaninę także powinniśmy suplementować przez dłuższy okres czasu. Optymalna długość to od 8 do 16 tygodni. Już po miesiącu spożywania beta-alaniny, nasycenie karnozyną wzrasta o ok. 50%, a 2 miesiące regularnego spożywania to wzrost aż o 80%.

Połączenie beta alaniny i kreatyny silnie oddziałuje na osiągane efekty. Synergistyczne działanie sprawia, że możemy spotęgować działanie obu suplementów.

🏆Najlepsza kreatyna – ranking najlepszych kreatyn

Co jest lepsze kreatyna czy beta-alanina?

Nie da się jednoznacznie wskazać lepszego suplementu z dwójki – beta alanina, kreatyna. Są to substancje, które działają w inny sposób, natomiast połączone razem wykazują działanie synergistyczne, czyli ich wspólne działanie jest w efekcie korzystniejsze od sumy ich działania pojedynczego.

Każdy z tych suplementów ma swoje inne atuty. W przypadku połączenia beta alaniny z kreatyną będzie ono pomocne zarówno jeżeli uprawiasz dyscyplinę siłowo-wytrzymałościową i zależy Ci na lepszej wydolności oraz opóźnieniu zmęczenia jak i trenujesz siłowo, a Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły.

Przeczytaj również: Beta-alanina i jej wpływ na wytrzymałość w sportach walki

Kreatyna i beta alanina – kiedy i jakie efekty?

Jeśli już wiesz jak działa beta alanina oraz kreatyna, to łatwo możesz zauważyć, że obie substancje działają synergistycznie na nasz organizm.

Posiadają jednak kilka podobieństw. Zarówno suplementację beta-alaniną jak i kreatyną powinniśmy kontynuować przez kilka tygodni w celu osiągnięcia optymalnych efektów. Oba suplementy nie działają od pierwszej dawki, a nasz organizm musi wysycić się substancją czynną.

Suplementacja kreatyną i beta alaniną oddziałuje na nieco inne aspekty wytrenowania, dzięki temu wspieramy organizm w szerszym zakresie. Jest to istotne w przypadku uprawiania dyscypliny, która wymaga od nas dużej intensywności, siły mięśniowej i wytrzymałości. Przykładem, w którym suplementacja kreatyną i beta-alaniną może mieć duże znaczenie są sporty walki.

• Odpowiednie spożycie kreatyny zwiększy naszą siłę i może wpłynąć na zwiększenie masy mięśniowej.
• Rolą kreatyny jest uzupełnienie energii ATP, która następnie jest wykorzystywana podczas wysiłku, który charakteryzuje się dużą intensywnością i krótkim czasem trwania.
• Beta-alanina sprawdza się podczas wysiłku wytrzymałościowego i siłowo-wytrzymałościowego.
• Regularne spożywanie beta-alaniny pozwala na uzupełnienie zapasów karnozyny w mięśniach, która wpływa na wydolność organizmu i opóźnienie zmęczenia.
• Dzięki beta-alaninie możemy trenować z większą częstotliwością za sprawą lepszej regeneracji.

Jednym z lepszych wyborów jest jednoczesna suplementacja kreatyny i beta-alaniny. Pozwoli to spotęgować osiągane efekty oraz daje możliwość poprawy wielu aspektów wytrenowania.

Warto wiedzieć: Odstawienie kreatyny – co warto wiedzieć o skutkach i przerwie od kreatyny?

Podobne artykuły:

• Beta-alanina – 4 sposoby na to, jak może opoźnić zmęczenie mięśni
• Beta-alanina i jej wpływ na wytrzymałość w sportach walki
• Beta-alanina — działanie, dawkowanie, skutki uboczne
• Beta-alanina – działanie, dawkowanie, opinie
• Karnozyna – czym jest i na co pomaga?
• Suplementy na wytrzymałość
• Odżywki przedtreningowe. Co powoduje, że są takie skuteczne?
• Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?