Tryptofan na trening i depresję – działanie, stosowanie, dawkowanie

Tryptofan to aminokwas egzogenny, który coraz częściej pojawia się w składzie suplementów. Ma na celu m.in. poprawę samopoczucia i złagodzenia objawów stresu. Tryptofan niesie ze sobą o wiele więcej korzyści. Czym tak naprawdę jest ta mało popularna substancja? Dlaczego warto ją suplementować? Tryptofan to świetny sposób na trening i depresję – sprawdźcie sami.

Tryptofan

Tryptofan to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, więc musi być dostarczany wraz z pożywieniem. Główne źródła tryptofanu to:

• suszone białka jaja,
• ziarna soi,
• pestki dyni,
• parmezan,
• mięso dorsza,
• spirulina.

Jak działa tryptofan?

Dieta zbyt uboga w produkty zawierające ten aminokwas niesie poważne konsekwencje dla organizmu.

• Tryptofan jest niezbędny do produkcji serotoniny w mózgu.
• Serotonina odpowiada za poczucie bezpieczeństwa i relaksu. Jej niedobory mogą prowadzić do kłopotów ze snem, stanów przygnębienia, a nawet depresji. Do z kolei może doprowadzić, np. do przemęczenia, przetrenowania, braku ochoty na trening.
• Suplementacja tryptofanem z pewnością pozwoli na poprawę samopoczucia.
• Pozytywny wpływ tryptofanu na układ nerwowy.
• Sprzyja poprawie koncentracji i pamięci.
• Przyczynia się do wzrostu motywacji, dlatego jeśli Twoje przygnębienie nie pozwala Ci pracować i podjąć jakiejkolwiek inicjatywy, warto rozważyć uzupełnienie codziennej diety preparatami z tryptofanem.
• Tryptofan może w sposób pośredni wpływać na masę ciała. Niski poziom serotoniny niejednokrotnie prowadzi do chęci sięgnięcia po produkty węglowodanowe. Nie bez powodu mówi się, że tabliczka czekolady może szybko ukoić smutek – węglowodany powodują wzrost poziomu serotoniny. Odpowiednia ilość tryptofanu pozwoli na opanowanie ataków wilczego głodu i chęci sięgnięcia po coś słodkiego, dzięki czemu skutecznie ustrzeżesz się przed niekontrolowanym wzrostem wagi.
• Tryptofanu bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, która odpowiada za cykle snu i czuwania. Bezsenność, trudności z zaśnięciem, wielokrotne budzenie się w nocy – to niektóre z konsekwencji zbyt niskiego poziomu melatoniny.

Tryptofan a masa mięśniowa i odchudzanie

Czy tryptofan może mieć pozytywny wpływ na trening? Okazuje się, że tak.

• Wraz z L-karnityną, przyczynia się do pobudzania produkcji hormonu wzrostu.
• Wpływa na wzmocnienie glikogenolizy i lipolizy. Proces spalania tkanki tłuszczowej ulega przyspieszeniu.
• Tryptofan przyczynia się do zmniejszania apetytu i regulowania pracy układu pokarmowego, może więc być ważnym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania.
• Zwolennicy sportów siłowych powinni wiedzieć, że tryptofan pomaga w budowaniu masy mięśniowej.
• Wspomaga wzrost nowych komórek – w efekcie suplementacja tego aminokwasu może bardzo korzystnie wpłynąć na treningi.

Jak dawkować tryptofan?

Tryptofan jest w pełni bezpieczny dla organizmu, co udowodniono wieloma badaniami.

• Zalecana dzienna dawka wynosi 0,5mg na dobę.
• Osoby bardzo aktywne fizycznie mogą rozważyć zwiększenie dawki.
• W zależności od powodów, dla których sięgasz po suplement zawierający tryptofan, możesz przyjmować go przed snem bądź posiłkami.

Czy warto przyjmować tryptofan?

Zdecydowanie warto przyjmować tryptofan. Jego niedobory występują bardzo często, więc ryzyko jest duże. Działa na depresję, stany przygnębienia i obniżone samopoczucie, – jeśli któreś z tych dolegliwości Ciebie dotknęły, spróbuj uzupełnić codzienną dietę o tryptofan. Być może uregulowanie poziomu serotoniny pozwoli na nowo cieszyć się treningiem na siłowni i energią do działania.

Podobne artykuły:

• Tryptofan – klucz do zdrowego snu i równowagi emocjonalnej
• L-tryptofan – co to jest, działanie, właściwości, dawkowanie
• BCAA – działanie, dawkowanie, opinie
• Aminokwasy EAA – czym są i jak działają aminokwasy egzogenne?
• Leucyna – działanie, dawkowanie i skutki uboczne