Skurcze mięśni nóg a niedobór magnezu

Czy podczas treningu czujesz, że nie możesz wykonać ćwiczenia, ponieważ dopadają Cię skurcze mięśni? Doznajesz gwałtownego bólu i masz ograniczoną ruchomość ciała? Skurcze najczęściej pojawiają się w okolicy łydek. Czy mogą oznaczać niedobór magnezu? Jak walczyć z problemem?

Niedobór magnezu a skurcz mięśni nóg

Bez względu na to, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy amatorem musisz wiedzieć, że ze względu na swoją aktywność, jesteś narażony na odwodnienie i utratę elektrolitów.

Czynniki te przyczyniają się do spadku efektywności treningu, a także zwiększają ryzyko wystąpienia kontuzji. W niektórych przypadkach mogą nawet utrudnić pracę serca.

Ból najczęściej pojawia się w okolicach nóg, zwłaszcza łydek. Aby uniknąć bolesnych skurczy, należy zadbać o utrzymanie właściwego poziomu elektrolitów, w tym magnezu.

Czytaj więcej: Elektrolity – dlaczego są tak ważne?

Przyczyny niedoboru magnezu

Magnez to pierwiastek, który odpowiada za właściwe funkcjonowanie i przekazywanie sygnałów w układzie nerwowym. Jest nazywany pierwiastkiem życia i bardzo ważnym budulcem tkanki kostnej, zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej i arytmii, a także pozwala utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi.

Jakie są przyczyny niedoboru magnezu w organizmie?

Niedobór magnezu – przyczyny

• dieta monotonna i uboga w magnez
• problemy z wchłanianiem magnezu
• nadmierna utrata magnezu przez nerki
• choroby nerek
• zaburzenia elektrolitowe
• zaburzenia hormonalne
• nadmierna utrata magnezu przez przewód pokarmowy: biegunki, wymioty, przyjmowanie leków wiążących magnez
• przemieszczenie magnezu do komórek lub do kości

Niedobór magnezu najczęściej wiąże się z niewłaściwą dietą ubogą w ten cenny pierwiastek. Jeśli w jadłospisie znajdują się duże ilości białka, błonnika, tłuszczów oraz fitynianów, może dojść do ograniczenia wchłaniania magnezu w organizmie.

Czytaj także: Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?

Objawy niedoboru magnezu

Jak możesz stwierdzić, czy masz niedobór magnezu? Oto najczęstsze objawy.

Niedobór magnezu – objawy

• uczucie zmęczenia, ciągły brak energii
• zaburzenia pracy serca, arytmia serca, migotanie przedsionków
• tiki nerwowe, drżenie powiek, brak czucia twarzy
• bolesne skurcze mięśni podczas treningu, najczęściej zlokalizowane w mięśniach łydek
• zmęczenie, nadpobudliwość nerwowa
• trudności z koncentracją
• problemy ze snem
• bóle głowy
• spadek odporności organizmu

Jak widać, wiele wyżej wymienionych dolegliwości mogą nie kojarzyć się z niedoborem magnezu. Łatwo je zlekceważyć i powiązać ze stresem, starzeniem, czy innymi chorobami. Jednak to właśnie te dolegliwości najczęściej wskazują na brak magnezu w naszym organizmie.

Sprawdź także: Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Jak walczyć z niedoborem magnezu?

Czy zauważasz u siebie powyższe objawy sygnalizujące niski poziom magnezu? Stale jesteś zmęczony, masz skurcze mięśni i ból głowy? Jak uzupełnić magnez i zwalczyć takie dolegliwości? Oto nasze porady.

Jedz produkty bogate w magnez

Chcesz przywrócić właściwy poziom magnezu w organizmie? W pierwszej kolejności przyjrzyj się swojej diecie. Jakie produkty powinny się w niej znaleźć? Co zawiera magnez?

Naturalne źródła magnezu

• orzechy laskowe
• pestki dyni
• migdały
• pistacje
• gorzka czekolada, kakao
• słonecznik
• banany
• jabłka
• pomarańcze
• warzywa strączkowe
• produkty pełnoziarniste
• nabiał
• mięso
• ryby

Aby magnez był lepiej przyswajalny, spożywaj warzywa w postaci świeżej, najlepiej nieobrane ze skórki. Gdy to tylko możliwe, unikaj zbędnej obróbki termicznej.

Unikaj używek i ogranicz picie kawy

Nie tylko alkohol i papierosy wpływają na poziom magnezu w organizmie. Przyczyną niedoboru tego pierwiastka może być też kawa czy herbata. Zamień te napoje na naturalną wodę mineralną.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające

Jeśli przytrafi Ci się nagły skurcz, wykonuj ćwiczenia rozciągające na daną partię ciała. Możesz użyć w tym celu rollera. Sprawisz, że Twoje mięśnie się rozluźnią, a ból minie. Poza rozciąganiem pomocne będą masaże – zawsze zaczynaj od zewnętrznej części do wewnątrz.

Sprawdź: Roller do masażu mięśni, czyli jaki wałek wybrać?

Suplementuj magnez

Aby uniknąć niedoboru magnezu, warto suplementować go każdego dnia. Dlaczego warto to robić? Z wiekiem zwiększa się zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, tym bardziej możesz potrzebować takiego wsparcia organizmu.

Wysiłek fizyczny wzmaga proces rozpadu i utraty magnezu, dlatego po zakończeniu ćwiczeń zaleca się uzupełnienie występujących niedoborów. Nawet dobrze dobrana dieta może nie wystarczyć.

Magnez bierze udział w prawidłowej pracy serca oraz utrzymywaniu w dobrej kondycji naszego układu immunologicznego.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez dorosłej osoby wynosi około:

• 300-320mg w przypadku kobiet
• 400-420mg dla mężczyzn

Jednak należy pamiętać, że tylko około 50% magnezu zostaje przyswojone przez organizm człowieka.

Czytaj więcej: Jaki magnez wybrać? Najlepiej przyswajalne formy magnezu

Jaki magnez na skurcze łydek?

Jaki magnez wybrać na skurcze łydek? Szczególnie polecamy produkty wymienione poniżej.

Trec – Magnez na skurcze

To produkt stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które są szczególnie narażone na utratę magnezu.

Zapobiega uczuciu zmęczenia, wspiera utrzymywaniu prawidłowych funkcji psychicznych i wspiera kości. Jest to dobrze przyswajalny magnez.

Essence Nutrition – Magnez z witaminą B6

To połączenie magnezu z witaminą B6 przyczynia się do utrzymania odpowiedniego metabolizmu energetycznego.

Suplement diety pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, utrzymać równowagę elektrolitową i prawidłowe funkcje psychologiczne. Wspiera układ nerwowy i przyczynia się do prawidłowej syntezy białka.

NeoMag Skurcz z dodatkiem potasu

To suplement diety, który zawiera magnez i potas, dzięki czemu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i utrzymanie odpowiedniego metabolizmu energetycznego.

Sprawia, że mięśnie szybciej się regenerują, a bolesne skurcze ustają.

Sprawdź: Najlepszy magnez – ranking

Magnez na skurcze

Często odczuwasz nagły, silny ból mięśni łydek? To może wskazywać na brak magnezu w organizmie. Szczególnie osoby aktywne fizycznie mogą być narażone na tego rodzaju dolegliwości.

Jak nie dopuścić do niedoboru magnezu? Zadbaj o dietę bogatą w produkty zawierające ten pierwiastek, a także uzupełniaj niedobory magnezu poprzez suplementację.

Sprawdź również: Ból mięśni po siłowni – zrobić trening czy odpuścić?

Podobne artykuły:

• Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez
• Elektrolity – czym są, objawy niedoborów, jak je uzupełnić?
• Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?
• Najlepszy magnez – ranking 2024
• Potas w organizmie – jaka jest jego rola?