Odżywki na rzeźbę – co wybrać, aby uwidocznić czystą masę mięśniową

Należy też już na wstępie podkreślić, że uzyskanie bardzo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej to przede wszystkim zasługa właściwej diety i treningu. Osiągnięcie celu nie jest proste i wymaga pracy, ale mogą pomóc Ci niektóre suplementy diety.  Dowiedź się czym są odżywki na rzeźbę oraz co wybrać, aby uwidocznić czystą masę mięśniową!

Trening i dieta to podstawa

Jak podkreśliliśmy na początku najważniejszy będzie Twój trening i dieta. Bez uwzględnienia tych dwóch elementów efekty będą po prostu nie możliwe. Na wstępie opracuj dietę z uwzględnieniem twojego zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze.

Postaw na trening siłowy (3-4 razy w tygodniu po 60-70 minut). Bazuj na wolnych ciężarach, wykonuj przysiady, martwe ciągi, podciąganie, wiosłowanie i inne ćwiczenia bez użycia maszyn. To wyzwoli hormon wzrostu i testosteron niezbędne do uzyskania „wyrzeźbionej”, twardej sylwetki! Dorzuć też treningi aerobowe na końcu każdej sesji.

Białko na rzeźbę

Chcąc uzyskać jak najniższą zawartość tłuszczu w organizmie powinieneś popracować nad zawartością węglowodanów, tłuszczów i białek w diecie. Prawidłowy podział makroskładników na redukcji to 25% energii z białek, 25% energii z tłuszczu i 50% z węglowodanów.

Przy masie ciała około 100 kg, uzyskanie takiej dawki białka może być problematyczne, bo oznacza aż 162 g protein na dobę. Rozwiązaniem może być dołożenie w diecie odżywki białkowej, która dostarczy niezbędnych aminokwasów.

Najlepszym rozwiązaniem będzie wybór izolatu białka serwatkowego o jak najmniejszej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Można również dołożyć białko kazeinowe (np. Casein 100, Casein Fusion), charakteryzujące się powolnym wchłanianiem i dającym dłuższe wrażenie sytości.

Trec Isolate 100 1500g

• NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI IZOLAT PROTEIN SERWATKI CFM
• DOSTARCZA WYŁĄCZNIE PEŁNOWARTOŚCIOWY BUDULEC DLA TWOICH MIĘŚNI
• KAŻDA PORCJA TO AŻ 25 GRAM CZYSTEGO BIAŁKA O ZNAKOMITYM AMINOGRAMIE

Zobacz również: Ranking najlepszych odżywek białkowych

Spalacze tłuszczu

Preparaty spalające tłuszcz mają najczęściej działanie pobudzające i termogeniczne. Są one uzupełnieniem zdrowej diety oraz aktywności fizycznej.

Spalacze sprawdzają się w okresie budowania mięśni i redukcji tłuszczu, gdyż pozwalają uzyskać jeszcze lepsze efekty w postaci beztłuszczowej masy mięśniowej.

Doskonałym przykładem kompleksowości działania jest najnowszy spalacz tłuszczu Redin. To unikalna kompozycja 20 składników aktywnych, które bezkompromisowo spalają tłuszcz chroniąc przed efektem jo-jo.

• wielkość porcji – 2 kapsułki
• liczba porcji w opakowaniu – 50
• wielkość opakowania – 100 kapsułek
• ilość składników aktywnych – 20
• gratis – 50-dniowa opieka dietetyka

Redin – opinie

Według źródeł w serwisie Zdrowie.wprost.pl spalacz tłuszczu Redin zapewnia kompleksowe wsparcie na każdym etapie redukcji. Jego działanie wynika z wykorzystanych 20 składników aktywnych, w tym specjalnie wyselekcjonowanych składników roślinnych. [1]

Sprawdź: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

Aminokwasy na redukcji

W okresie rzeźbienia należy również pamiętać o roli jaką odgrywają aminokwasy BCAA i L-Glutamina w procesie ochrony mięśni przed katabolizmem. Stosowanie ich pozwoli ochronić mięśnie przed „spaleniem” w czasie intensywnego wysiłku fizycznego.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA – branched chain amino acids) stanową połączenie L-leucyny, L-waliny i L-izoleucyny, jak np. w BCAA High Speed czy 6PAK Nutrition BCAA Pack. Są to substancje o właściwościach antykatabolicznych, które dodatkowo opóźniają rozwój zmęczenia i przyspieszają regenerację.

Aminokwasy BCAA podobnie jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być spożywane razem z pożywieniem, a jeżeli dieta nie dostarcza ich odpowiednio dużo można rozważyć suplementację.

Trec BCAA G-Force (capsules) 180kaps.

• NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI PREPARAT NA BAZIE AMINOKWASÓW ROZGAŁĘZIONYCH ORAZ L-GLUTAMINY
• KAŻDA PORCJA DOSTARCZA DO ORGANIZMU SOLIDNĄ DAWKĘ BCAA W ZNAKOMICIE DOBRANEJ PROPORCJI
• WYKAZUJE SILNE DZIAŁANIE ANTYKATABOLICZNE, WSPIERA SZYBKĄ REGENERACJĘ POWYSIŁKOWĄ

Tworzą one prawie połowę suchej masy mięśniowej i ich niedobór prowadzić może do obniżenia masy mięśniowej, co z pewnością nie jest pożądanym objawem u dążących do jak najlepszej „rzeźby”. Stosowanie ich w okresie okołotreningowym powoduje zmniejszenie uczucia zmęczenia i ograniczenie katabolizmu mięśni. Przy znacznej ilości aerobów zalecamy Ci te właśnie aminokwasy. Przy wyborze produktu wybieraj te które mają oznaczenie 2:1:1 lub po prostu zawierają 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny.

Sprawdź: Najlepsze aminokwasy BCAA na rynku – ranking

Glutamina na redukcji

Glutamina ma przede wszystkim działanie antykataboliczne. Jej efekty są najlepiej odczuwalne przy wielomiesięcznej suplementacji.

Pozwoli Ci przyspieszyć wzrost masy mięśniowej i pozwoli na szybszą regenerację. Często występuje w połączeniu z BCAA. Połączenie tych  aminokwasów może przynosić lepsze efekty w budowaniu wyrzeźbionej sylwetki niż przyjmowanie tylko jednego z nich.

Zdrowe tłuszcze

Przy redukcji tkanki tłuszczowej należy też zadbać o dostarczenie organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych, potocznie uważanych za zdrowe tłuszcze.

Tworzą one niektóre hormony, obniżają poziom cholesterolu oraz mogą być pomocne dla stawów, które będziemy obciążać w czasie niektórych ćwiczeń z wolnymi ciężarami i podczas biegania. Z pomocą przychodzi m.in. olej MCT (Oil MCT), kwasy tłuszczowe omega, czy też olej kokosowy.

Essence Nutrition Omega 3-6-9 90kaps.

• ZNAKOMITE ŹRÓDŁO NATURALNYCH KWASÓW OMEGA 3, 6, 9
• FORMUŁA WOLNA JEST OD PRZYPADKOWYCH DODATKÓW I OBEJMUJE OLEJ RYBI (TRAN), LNIANY ORAZ SŁONECZNIKOWY
• CHARAKTERYZUJE SIĘ ZNAKOMITĄ PRZYSWAJALNOŚCIĄ ORAZ CZYSTYM SKŁADEM
• SPRZYJAJĄ REGULACJI POZIOMU CHOLESTEROLU WE KRWI (O3)

Przedtreningówka

Jeżeli należysz do osób ospałych, którym nie raz zdarzyło się opuścić trening to może to oznaczać, że potrzeba Ci pobudzenia. Dobra przedtreningówka, (np. Trec Endurance Energy Fuel, S.A.W.)  lub nawet sama kofeina w tabletkach czy kapsułkach (m.in. Caffeine 200, 6Pak Nutrition Caffeine) może pomóc Ci pozbyć się tego problemu. Już 200 mg kofeiny w porcji to w większości przypadków ilość wystarczająca by pozbyć się ospałości i wprowadzić organizm w stan gotowości.

Trec Endurance Energy Fuel 240g

• WYSOKIEJ JAKOŚCI PREPARAT DO STOSOWANIA PRZED TRENINGIEM
• DOSKONALE SPRAWDZI SIĘ PODCZAS KAŻDEGO CYKLU, MAKSYMALIZUJĄC WYNIKI SPORTOWE
• FORMUŁA OBEJMUJE MIĘDZY INNYMI CYTRULINĘ, TYROZYNĄ, KREATYNĘ, KOFEINĘ ORAZ TAURYNĘ
• WPŁYWA POZYTYWNIE NA POPRAWĘ OGÓLNEJ WYDOLNOŚCI, JAK I WYTRZYMAŁOŚCI

Przedtreningówki mogą też pomóc Ci spalić nadmiar tłuszczu w organizmie, niektóre z nich zawierają składniki termogeniczne i podkręcające metabolizm.

[1] https://zdrowie.wprost.pl/uroda/10415061/suplement-diety-redin-wsparcie-na-kazdym-etapie-redukcji.html

Podobne artykuły:

• Aminokwasy na rzeźbę?
• Najlepsze termogeniki – ranking spalaczy 2024
• Pozytywne aspekty łączenia BCAA i glutaminy
• Aminokwasy BCAA – kiedy brać BCAA i co daje?
• BCAA – jak długo można brać aminokwasy?