Odstawienie kreatyny – co warto wiedzieć o skutkach i przerwie od kreatyny?

Istnieje wiele szkół barania kreatyny. Suplementacja kreatyną najczęściej stosowana jest bez przerwy, natomiast istnieją podejścia, które zakładają jej okresowe spożywanie. Czy ostawienie kreatyny niesie ze sobą jakiś głębszy sens? Co warto wiedzieć o skutkach przerwania suplementacji kreatyną?

Czy warto robić przerwy od kreatyny?

W dalszym ciągu możemy spotkać się z podejściem, które zakłada stosowanie kreatyny okresowo, czyli mamy czas suplementacji i regularnego dawkowania kreatyny, po czym następuje jej ostawienie i „wypłukanie” z organizmu. Takie podejście ma za zadanie uwrażliwić nas na działanie suplementu, a odstawienie wyczyścić receptory. Jest to oczywiście bardzo dobre podejście i warto robić przerwy od kreatyny.

Przyjmując kreatynę możesz brać ją także nie stosując etapów odstawienia. Nasz organizm może czerpać benefity z kreatyny w dłuższej perspektywie czasu niż tylko podczas krótkich etapów suplementacji. Kreatyna przyczynia się do poprawy wielu aspektów funkcjonowania organizmu, a nie tylko do budowy masy mięśniowej lub zwiększenia siły. Dzięki kreatynie poprawiamy pamięć, zdolność zapamiętywania lub uczenia się.

Dziś skupimy się jednak na cyklicznym stosowaniu kreatyny, a konkretniej rzecz biorąc na jej odstawieniu. W dalszej części artykułu dowiesz się m.in. co warto wiedzieć o skutkach przerwania kończącego się cyklu kreatynowego.

Zobacz również: Kreatyna – 6 powodów, dla których każdy powinien stosować kreatynę

Jak najlepiej odstawić kreatynę?

Jeśli decydujesz się na okresowe odstawienie kreatyny, to możesz zrobić to z dnia na dzień. Co istotne, działanie kreatyny będzie odczuwalne jeszcze przez kilka dni od zaprzestania stosowania kreatyny. Cykle kreatynowe stosuje się przez 8-12 tygodni. Uwzględnia on też fazę nasycenia, podczas której spożywamy jej większe ilości. Odstawienie powinno nastąpić z dnia na dzień i trwać dokładnie tyle samo co czas suplementacji kreatyną.

Tak jak efektów kreatyny nie odczujesz od razu, tak samo wzrost siły czy wagi będzie utrzymywał się jeszcze przez kilka dni. Z tego powodu warto odstawić kreatynę od razu i na dłuższy czas niż przykładowo tydzień.

?Najlepsze kreatyny znajdziesz w sklepie budujmase.pl

Jak długo kreatyna schodzi z organizmu?

Kreatyna jest suplementem, którego efekty możemy zauważyć jeszcze długo po odstawieniu. Namacalnymi skutkami suplementacji kreatyną jest wzrost siły i wagi ciała ze względu na skumulowaną wodę wewnątrz mięśni.

Efekty stosowania kreatyną utrzymują się do 28 dni po zakończonej suplementacji! Jest to naprawdę długi czas działania.

Sprawdź: Monohydrat kreatyny – ranking najlepszych kreatyn

Co się dzieje po odstawieniu kreatyny?

Skutki odstawienia kreatyny są odczuwalne zarówno po kątem wizualnym i treningowym u osób aktywnych fizycznie.

Gdy minie czas, w którym kreatyna zejdzie z organizmu, to Twoje mięśnie mogą wydawać się mniejsze i mniej „nabite”. Dzieje się tak dlatego, że dzięki stosowaniu kreatyny mięśnie są lepiej nawodnione, odżywione, a przez to bardziej pękate.

O tym, że przestałeś stosować kreatynę dowiesz się też z efektów płynących z treningu. Bardzo prawdopodobne, że poziom siły nieznacznie spadnie, a Twój organizm będzie bardziej podatny na zmęczenie.

Oczywiście to nie jest tak, że z dnia na dzień zauważysz drastyczne zmiany. Będą one następować stopniowo na skutek zmniejszenia ATP, czyli energii mięśniowej dostarczanej przez kreatynę.

Odstawienie kreatyny – skutki

Do podstawowych skutków odstawienia kreatyny zaliczamy:

• widoczny niewielki spadek kilogramów na wadze,
• delikatny spadek masy mięśniowej (zejście wody z organizmu),
• zmniejszenie poziomu wody w organizmie,
• mniejsze uczucie pragnienia.

Poznaj: Najlepsza kreatyna – ranking najlepszych kreatyn

Jakie spadki po odstawieniu kreatyny?

Tak naprawdę po odstawieniu kreatyny nie zauważysz ogromnych spadków jeżeli chodzi o poziom masy mięśniowej. Z pewnością stracisz sporą część wody, która znajdowała się właśnie w tkance mięśniowej. Jest to jednak różnica rzędu 2-4 kilogramów na wadze, które wrócą dość szybko po wznowieniu suplementacji

Uprawiając sporty siłowe z pewnością zauważysz różnicę w jakości treningu. Nie pojawią się one od razu, ale każdy kolejny trening może być nieco słabszy od poprzedniego.

Mowa tutaj przede wszystkim o spadku siły i wytrzymałości mięśniowej. Uczucie zmęczenia też może pojawić się nieco szybciej niż podczas okresu suplementacji.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Jak zapobiec spadkom po odstawieniu kreatyny?

Kreatyna należy do grupy najpopularniejszych suplementów, mimo to niektóre osoby nie decydują się na jej suplementację lub stosują przerwy w stosowaniu. Po ostawieniu kreatyny, możemy podjąć działania, które mają na celu zatrzymanie pozytywnych efektów, płynących z suplementacji kreatyną.

Kluczową rolę w tym aspekcie odgrywa dieta. Kreatynę możemy znaleźć w żywości. Co prawda nie są to duże dawki i nie zastąpią one suplementacji, ale warto włączyć do diety takie produkty jak:

• czerwone mięso – w wołowinie znajdziemy nieco ponad 4g kreatyny na 1 kilogram mięsa,
• śledź – w tym produkcie możemy znaleźć aż 9,5 grama kreatyny na kilogram,
• wieprzowina – podobnie jak w przypadku wołowiny, możemy dostarczyć niespełna 5 gram kreatyny na 1 kilogram mięsa.

Są to trzy przykłady produktów spożywczych, które mogą w pewnym stopniu dostarczyć kreatynę bez konieczności suplementacji. Natomiast jest to bardziej sposób na zniwelowanie negatywnych skutków odstawienia kreatyny, niż rozwój siły i poprawę efektów.

Warto wiedzieć: Kreatyna czy białko – które jest lepsze i czy można je łączyć?

Jak długo powinien trwać cykl kreatynowy?

W pierwszej kolejności warto zaznaczyć, że cykle kreatynowe są dedykowane osobom, które posiadają zdrowe nerki. Podczas rozpoczynania cyklu kreatynowego spożywamy stosunkowo duże porcje kreatyny, które mogą obciążać właśnie ten narząd. Kreatyna sama jest bezpiecznym suplementem, który nie powoduje skutków ubocznych.

Aby cykl kreatynowy przyniósł zamierzone efekty powinien trwać co najmniej 6-8 tygodni. Po około 14 dniach nasz organizm jest w stanie maksymalnie wysycić się kreatyną i wyciągnąć benefity płynące z suplementu.

Optymalny czas trwania cyklu to około 10-12 tygodni. Po fazie nasycenia schodzimy do standardowej dawki 5 g dziennie, która zapewnia zadowalające efekty. Świetnie sprawdzi się najpopularniejsza forma suplementu czyli monohydrat kreatyny.

Czytaj także: Kreatyna – 6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć

Podobne artykuły:

• Strategie ładowania kreatyną – co działa najlepiej
• Kreatyna a regeneracja – jak kreatyna wspiera regenerację po treningu?
• Monohydrat kreatyny – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
• Ile kreatyny na kg – jak obliczyć ile kreatyny dziennie?
• Kreatyna na odchudzanie – czy kreatyna jest dobra na odchudzanie?