Najlepsze suplementy diety po treningu – poradnik regeneracyjny

Regeneracja jest obok odpowiedniego treningu i diety najważniejszym aspektem progresu na siłowni. Możemy na nią wpłynąć poprzez odpowiednią ilość snu i odżywianie, ale warto też stosować suplementy diety, które w pewnym stopniu są w stanie przyspieszyć procesy regeneracyjne.

Regeneracja potreningowa – dlaczego jest ważna?

Proces regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym często jest niedocenianym czynnikiem, który bezpośrednio przekłada się na nasz progres i możliwości treningowe.

Rolą treningu jest dostarczenie bodźca i stymulowanie naszego ciała do sukcesywnego progresu. To po treningu siłowym lub każdej innej aktywności fizycznej dochodzi do poprawy naszych możliwości fizycznych lub wzrostu masy mięśniowej. Zaniedbując regenerację potreningową mięśni znacznie utrudniamy progres, a nasz wysiłek jest zdecydowanie mniej efektywny.

Zestaw na Regenerację

• odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
• odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
• kompleks witaminowo-mineralny Trec Multipack 60kaps.
• Shaker Gratis

Regeneracja ma też oczywiście wpływ na naszą podatność na urazy. Jeżeli śpisz niedostateczną ilość czasu lub nie przykładasz wagi do właściwej diety to narażasz się na większe ryzyko urazów niż osoba, która zwraca uwagę na odpowiednią regenerację mięśni i śpij 7-8 godzien dziennie.

Sprawdź także: Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?

Jak wspierać regenerację mięśni po treningu?

Do tematu regeneracji powinniśmy przykładać taką samą wagę jak do treningu lub diety. Jak ogólnie wiadomo, bez właściwego treningu nie ma możliwości progresu sportowego. Podobna zasada dotyczy regeneracji, która jest nie odłącznym elementem prowadzącym do osiągnięcia celu. Nie ważne czy chcesz zwiększyć masę mięśniową, siłę, zredukować tkankę tłuszczową czy poprawić swój czas na 5km. Musisz dbać o odpowiednią regenerację swojego organizmu.

Możemy ją wspierać na kilka sposobów:

• śpij odpowiednią ilość godzin w ciągu doby (7-8h dziennie),
• pamiętaj o właściwym nawodnieniu (2-3l dziennie),
• nie stosuj diety z ujemnym bilansem kalorycznym (jeśli nie ma takiej potrzeby),
• zwracaj uwagę na składniki odżywcze w swojej diecie (odpowiedni rozkład makro),
• podejmuj aktywny wypoczynek (spacery, rower),
• korzystaj z sauny i masaży (najlepiej w dni nie treningowe).

Potreningówki – co to?

Po intensywnym treningu nasz organizm domaga się mikro i makroelementów, aby jak najszybciej rozpocząć procesy regeneracyjne. Jeżeli o to nie zadbamy, nasz organizm pobierze niezbędne składniki z masy mięśniowej doprowadzając do katabolizmu.

Rolą odżywek potreningowych jest jak najszybsze dostarczenie składników odżywczych oraz m.in. witamin i minerałów, które przyczyniają się do znacznie efektywniejszej regeneracji mięśni. Na odpowiednią regenerację wpływają takie kategorie produktów jak: odżywki białkowe, gainery, kreatyna czy aminokwasy BCAA bądź EAA, natomiast na rynku możemy spotkać także typową kategorię odżywek potreningowych tzw. “potreningówki”, które są stworzone do stosowania szczególnie po wysiłku i mają za swoje główne zadanie poprawić regenerację potreningową.

Tego typu produktu już w fazie tworzenia są ukierunkowane na jak najszybsze odbudowanie rezerw glikogenowych naszych mięśni oraz szybsze przygotowanie nas do kolejnego treningu. Odpowiedni dobór potreningówki pozwala szybciej wrócić na salę ćwiczeń i wykonywać je ze zwiększoną częstotliwością.

Co daje potreningówka?

Potreningówka przyczynia się do znacznie szybszego rozpoczęcia regeneracji organizmu, a jej rolą jest wyrównanie niedoborów składników odżywczych lub mineralnych, które utraciliśmy na skutek wysiłku fizycznego.

Są to odpowiednio w tym kierunku skomponowane suplementy zapewniające odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych, których nie bylibyśmy w stanie dostarczyć z konwencjonalnej diety.

Główną zaletą odżywek potreningowych jest:

• wsparcie regeneracji organizmu po wysiłku,
• łatwy sposób na dostarczenie potrzebnych organizowi substancji odżywczych i aktywnych,
• poprawa możliwości sportowych,
• ochrona przed katabolizmem po treningu,
• zmniejszenie uczucia zmęczenia mięśni,
• poprawa siły oraz wytrzymałości,
• dostarczenie niezbędnych składników odżywczych oraz m.in. witamin i minerałów,
• poprawa samopoczucia.

Potreningówki – dla kogo?

Potreningówki sprawdzą się tak naprawdę dla każdego kto prowadzi aktywny tryb życia. Jeśli jesteś osobą, która chce sukcesywnie podnosić poprzeczkę to odżywka potreningowa z pewnością Ci w tym pomoże.

Sprawdzą się one zarówno na siłowni u osób, które chcą zwiększyć ilość masy mięśniowej, ale także i u tych redukujących tkankę tłuszczową. W pierwszym przypadku mamy do czynienia ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym, w drugim z kolei regeneracja może być utrudniona ze względu na małą podaż kalorii. Wspomniana kategoria znajdzie również swoje zastosowanie w innych dyscyplinach takich jak: bieganie, sporty walki czy gry zespołowe.

Śmiało można rzec, że każda podejmowana aktywność fizyczna wymaga od nas odpowiedniego procesu regeneracji, tak więc odżywki potreningowe mają bardzo szerokie zastosowanie i sprawdzą się u każdego kto chce przyspieszyć odpoczynek swojego organizmu.

Czy suplementy potreningowe są konieczne?

Oczywiście da się progresować sportowo i przeprowadzić odpowiednią regenerację bez włączenia suplementacji potreningowej. Wymaga to przede wszystkim szczególnej uwagi pod kątem ilości snu i komponowania codziennej diety.

Suplementacja potreningowa jest na pewno dużym ułatwieniem i wsparciem, które ma za zadanie zadbać o to, by naszemu organizmowi nic nie brakowało po intensywnym wysiłku fizycznym. Jeśli systematycznie trenujemy, dbamy o naszą dietę oraz przykładamy szczególną uwagę do odpowiedniej ilości snu to włączając do tego potreningówki zapewniamy sobie jeszcze w dodatku szybkie i odpowiednie odżywienie organizmu po wysiłku, co pozwala na jeszcze szybsze uzyskanie efektów. Natomiast warto podkreślić, że nie jest to konieczny punkt, lecz na pewno opłaca się zwrócić na niego uwagę.

Czytaj także: Sauna po treningu na regenerację?

Suplementy diety po treningu – jakie suplementy brać po treningu

Jednym z najczęściej zadawanych pytań osób chcących kształtować sylwetkę jest: “Co brać po treningu na regenerację?“. Tak naprawdę można wskazać szereg suplementów, które warto włączyć do swojej rutyny. Oczywiście niektóre z nich możemy stosować przez cały czas, a niektóre w danym okresie.

Po treningu warto na pewno skorzystać z gotowych produktów skomponowanych typowo pod szybkie dostarczenie składników odżywczych i regenerację organizmu. Kilka takich pozycji oczywiście znajdziesz w sklepie Budujmase.pl w kategorii ODŻYWKI POTRENINGOWE. ⬅️

Jeśli chodzi o mono-produkty to po treningu na pewno warto także zwrócić uwagę na takie kategorie jak:

• odżywki białkowe,
• gainery,
• kreatyny,
• odżywki węglowodanowe,
• aminokwasy BCAA,
• aminokwasy EAA,
• boostery testosteronu,
• glutamina,
• napoje izotoniczne,
• witaminy i minerały.

Przewagą po wysiłku potreningówek nad wspomnianymi mono-produktami jest to, że są one już odpowiednio skomponowane i dobrane w odpowiednich proporcjach. Nie musimy kupować kilku produktów tylko mamy tak naprawdę wszystko w jednym. Przygotowany wcześniej shake wypijamy zaraz po skończonym treningu i już wtedy rozpoczyna się przyspieszony proces odbudowy uszkodzonych podczas ćwiczeń mięśni.

Poznaj także: 5 najlepszych sposobów na regenerację po treningu

Jak wybrać najlepszą potreningówkę?

Najważniejsze, aby suplementy potreningowe dobrać do swoich potrzeb i celu jaki chcemy osiągnąć. Zwróć szczególną uwagę na niedobory składników odżywczych i pod tym kątem dobierz konkretne suplementy. Gdy np. Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to świetnie może sprawdzić się kreatyna, która nie tylko wesprze Cię w budowie muskulatury, ale także nasili metabolizm energetyczny (wpływa na przemiany ATP) i wpłynie tym samym na lepszą regenerację.

Podczas wyboru konkretnego produktu nie zawsze należy kierować się ceną. Jakość i wydajność danego suplementu jest bardzo istotną kwestią. Czasami pozornie tańszy suplement może okazać się mniej wydajny ze względu na zawartość substancji aktywnej w jednej porcji. W ten sposób wydamy więcej na suplementację w dłuższym okresie czasu.

Podczas zakupu suplementu zwracaj uwagę na swoje potrzeby, a w następnej kolejności na skład. Uważaj na rożnego rodzaju wypełniacze w myśl zasady – im prostszy skład tym lepiej. W ten sposób dostarczasz tylko składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i szybszej jego regeneracji.

Jeśli nadal masz problem z doborem odpowiedniej potreningówki w formie gotowego kompleksu lub kilku mono-produktów napisz do nas na [email protected] lub zadzwoń: (32) 308 00 02 (jesteśmy do dyspozycji od poniedziałku do piątku 8:00 – 16:00)

Podsumowanie – jak zwiększyć swoje możliwości regeneracyjne?

Niezależnie od naszego stażu czy celu musimy pamiętać, że regeneracja to kluczowy element codziennej rutyny jeśli chcesz poczynić jakikolwiek progres treningowy. Z tego powodu nie powinieneś zaniedbywać odpoczynku, czyli przede wszystkim odpowiedniej ilości snu.

Oczywiście poza snem, który jest najskuteczniejszą formą regeneracji mięśni, warto też włączyć odpowiednią suplementację potreningową. Pozwoli ona skuteczniej naprawić uszkodzone tkanki, ale też pozwoli na wcześniejsze rozpoczęcie procesów regeneracyjnych. Możesz w tym celu korzystać z mono-produktów (odżywki białkowe, kreatyna, aminokwasy BCAA czy boostery testosteronu) lub skorzystać z gotowych już odpowiednio skomponowanych w jednym produkcie odżywek potreningowych. Wybór należy odczywiście tylko do Ciebie🙂.

Podobne artykuły:

• 5 najlepszych sposobów na regenerację po treningu
• Jak sen wpływa na wzrost mięśni?
• Regeneracja po treningu
• Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?
• Carbo na masę — co wybrać?