Kwasy omega 3 – jakie wybrać?

Kwasy omega-3 to jedne z najpopularniejszych suplementów na rynku. Swoją sławę zawdzięczają przede wszystkim licznym kampaniom informacyjnym na temat korzyści, jakie mogą nam zapewnić. Odporność, sprawność mózgu i ochrona przeciwrakowa to tylko kilka pozycji z długiej listy pozytywnych skutków tych kwasów.

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 można znaleźć w olejach roślinnych, tłustych rybach morskich, owocach morza, czy orzechach włoskich. Jednak niedobór kwasów omega 3 jest częstym problemem w krajach rozwiniętych. Czy można go uzupełnić, stosując suplementy diety bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe?

Najlepsze kwasy omega 3

Kwasy omega 3, podobnie jak kwasy omega 6, zaliczamy do wielonienasyconych niezbędnych kwasów tłuszczowych [1]. Różnią się one między sobą nie tylko budową, ale również wpływem na organizm. Rodzinę kwasów omega-3 tworzą kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA).

W związku z tym, że nie jesteśmy w stanie sami ich wytworzyć, powinniśmy przyjmować je wraz z pożywieniem.

Ważne, aby stosunek dostarczanych kwasów omega 6 do omega 3 Nie przekraczał 5:1. Wtedy wspomaga prawidłowe działanie organizmu i zapewnia działanie ochronne przed chorobami zapalnymi.

Współczesna dieta pełna przetworzonej żywności i tłuszczów trans ma mocno zachwiane proporcje kwasów omega (nawet 12:1) na niekorzyść omega 3. Dlatego mimo przekonania o zdrowej diecie, możemy być narażeni na powstawanie stanów zapalnych, które po pojawieniu się, będą trudne do usunięcia. Stąd potrzeba suplementacji kwasów omega 3 staje się coraz ważniejsza dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji każdego z nas.

Trec Super Omega 3 – suplement omega w postaci kapsułek

Ten suplement diety to znakomite źródło kwasów tłuszczowych w postaci wygodnych do połknięcia kapsułek. Ilość produktu starcza na około dwumiesięczną suplementację.

• solidna dawka kwasów EPA oraz DHA w każdej kapsułce,
• prosty skład oparty na oleju z ryb oceanicznych z dodatkiem silnego antyoksydantu, witaminy E, cechuje się bardzo dobrą przyswajalnością,
• wsparcie układu odpornościowego, krwionośnego i nerwowego,
• pozytywny wpływ na profil lipidowy,
• wspiera prawidłowe widzenie, funkcjonowanie mózgu, przywrócenie prawidłowej wagi.

Trec Omega 3+D3 – kwasy omega z dodatkiem witaminy D

Profesjonalny preparat uzupełniający kwasy omega 3. Wystarcza na około 3 miesiące suplementacji.

• wysokiej jakości preparat w postaci kapsułek softgel,
• połączenie kwasów omega 3 oraz witaminy D3,
• wspiera odporność, pozytywnie wpływa na układ krwionośny oraz nerwowy,
• pomaga utrzymać właściwy profil lipidowy krwi oraz ciśnienie, wspiera wzrok,
• solidna dawka EPA oraz DHA – olej rybi, wspiera prawidłową mineralizację kości,
• wydajny produkt wystarczający na 3 miesiące suplementacji.

Suplementacja kwasów omega — czy warto?

Najlepszym sposobem na dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości kwasów omega-3 (i utrzymywanie w ryzach poziomu omega-6 z uwzględnieniem zapotrzebowania na kwas linolowy) jest pozyskiwanie ich z diety. Dieta ta powinna być bogata w oleje, szczególnie rybne z dzikich ryb, takich jak łosoś i tłuste ryby morskie.

Niestety dla niektórych z nas utrzymanie takiej diety przy szybkim tempie życia i częstym poleganiu na żywności przetworzonej jest wręcz niemożliwe. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest suplementowanie wysokiej jakości kwasów tłuszczowych.

Suplementację kwasów omega 3 zaleca się w szczególności wegetarianom i weganom (możliwe jest pozyskanie DHA z alg), a także kobietom w ciąży, małym dzieciom oraz osobom otyłym.

Zobacz więcej: 5 najlepszych źródeł omega 3 niebędących owocami morza

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 – jak działają?

Kwasy omega 3 mają szczególny wpływ na funkcjonowanie mózgu — odgrywają kluczową rolę w tworzeniu i utrzymani w dobrym stanie błon komórek nerwowych. Jak pokazują badania, w układzie nerwowym kwasy omega-3 uczestniczą w rozwoju obwodów mózgowych, a także w szybkim przetwarzaniu informacji.

Co ciekawe, kwasy omega 3 odgrywają ważną rolę w stabilizowaniu nastroju i zapobieganiu pogorszenia funkcji poznawczych. To dlatego niski poziom kwasów omega 3 w organizmie może prowadzić do osłabienia pamięci, a nawet depresji.

Korzyści z kwasów omega 3 dla mózgu obejmują:

• budowę błon komórek nerwowych i utrzymanie ich w dobrym stanie,
• umożliwienie aktywacji układów receptorowych, w tym układu receptorów wzrokowych,
• tworzenie wielu związków bioaktywnych, w tym działających przeciwzapalnie,
• wspomaganie metabolizmu energetycznego,
• wpływanie na pobudzanie komórek w mózgu i sercu,
• ochronę przed udarem i demencją [2].

Czytaj więcej: Kwasy tłuszczowe omega 3 – niezbędny budulec komórek

Kwasy omega 3 są również ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Korzyści obejmują:

• wyrównanie poziomu trójglicerydów we krwi,
• uregulowanie ciśnienia krwi,
• wsparcie pracy serca,
• wpływ na stężenie trójglicerydów [3],
• przeciwdziałanie stanom zapalnym, zwłaszcza w przypadku chorób autoimmunologicznych takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, czy astma [4],
• zmniejszenie bólu stawów,
• zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy, piersi, prostaty [5],
• regulacja nastroju i redukcja symptomów depresji [6],
• usprawnienie pamięci.

Kwasy tłuszczowe omega 3 w suplementach diety

Obecna zalecana dawka kwasów tłuszczowych omega 3 to 250mg (w niektórych źródłach mówi się nawet o przedziale od 500 do 1000mg, w zależności od potrzeb zdrowotnych). Jednak Europejski Urząd do Spraw Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zapewnia, że dopiero zwiększając dzienną dawkę kwasów do 2, a nawet 4g, możemy liczyć na efekty terapeutyczne [7].

Jeśli więc nie jesteś w stanie uzyskać odpowiedniej ilości kwasów omega 3 z diety, na przykład stosując oleje roślinne takie jak olej lniany, powinieneś rozważyć suplementację. Będzie ona szczególnie korzystna, jeśli masz tendencję do powstawania stanów zapalnych, bólów stawowych, problemów z sercem lub cierpisz na nadwagę.

Pamiętaj, że tak jak nie wszystkie oleje rybne są sobie równe, tak różnica w jakości będzie też dotyczyć suplementów omega 3.

Oleje rybne łatwo się utleniają, ponieważ mają niski próg ciepła i łatwo jełczeją. Dobrym wyborem jest połączenie omega 3 z jednym z antyutleniaczy np. witaminą E. Pozwala to zachować dobrą jakość suplementu. Suplementy pozyskiwane z ryb powinny zawierać dwa kwasy: kwas omega z EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy).

Pamiętaj, aby suplementy omega 3 przyjmować razem z posiłkiem, ponieważ wtedy mają możliwość właściwie się wchłonąć.

Sprawdź także: Zdrowe tłuszcze – 7 najlepszych źródeł

Bibliografia:

1. Arthur A Spector, Hee-Yong Kim: Discovery of essential fatty acids. J Lipid Res. 2015 Jan;56(1):11-21.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25339684/
2. Meharban Singh: Essential fatty acids, DHA and human brain. Indian J Pediatr. 2005 Mar;72(3):239-42.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15812120/
3. M Boberg et al: Supplementation with n-3 fatty acids reduces triglycerides but increases PAI-1 in non-insulin-dependent diabetes mellitus. Eur J Clin Invest. 1992 Oct;22(10):645-50.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1459169/
4. Artemis P Simopoulos: Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. J Am Coll Nutr. 2002 Dec;21(6):495-505.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795/
5. Paul D Terry et al: Long-chain (n-3) fatty acid intake and risk of cancers of the breast and the prostate: recent epidemiological studies, biological mechanisms, and directions for future research. J Nutr. 2004 Dec;134(12 Suppl):3412S-3420S.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15570047/
6. Yamima Osher, R H Belmaker: Omega-3 fatty acids in depression: a review of three studies. CNS Neurosci Ther. 2009 Summer;15(2):128-33.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499625/
7. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

Podobne artykuły:

• Omega 3-6-9 – opinie, działanie, skutki uboczne
• Omega 3 – na co pomagają kwasy tłuszczowe EPA i DHA?
• Omega 3, 6, 9 – czym są i czym się od siebie różnią
• Kwasy omega 3 – niezbędny budulec komórek
• Kwasy omega 3-6-9 – właściwości, źródła, korzyści, zastosowanie
• Tłuszcze nasycone i nienasycone — przykłady
• Olej z ryb – używasz go źle
• Olej MCT – co to jest, właściwości, który wybrać