Kreatyna na redukcji – efekty, dawkowanie, jak brać?

Czy warto sięgać po kreatynę będąc na redukcji? O ile stosowanie odżywek białkowych, BCAA, czy spalaczy tłuszczu wydaje się oczywiste, to kreatyna budzi pewne niejasności. Które jej formy będą odpowiednie dla osób robiących rzeźbę? Z pewnością warto przyjrzeć się korzyściom jakie daje kreatyna na redukcji.

Kreatyna a redukcja – co daje kreatyna?

Ten popularny od lat 90-tych suplement diety stosowany jest z powodzeniem w różnych dyscyplinach sportu. Pozwala on na zwiększenie efektywności odbudowywania ATP w mięśniach. Dzięki kreatynie organizm może sprawniej regenerować siły po treningu, szybciej zyskiwać siłę niezbędną do podnoszenia większych ciężarów i efektywniej rosnąć.

Dlaczego zatem u niektórych pojawiła się pomysł, aby w okresie „robienia rzeźby” rezygnować z niej. Przyczyną jest prawdopodobnie fakt, iż jedną z właściwości kreatyny jest zatrzymywanie wody w komórkach mięśniowych.

Sprawdź: Kreatyna – wszystko co musisz wiedzieć na jej temat

Czy kreatyna jest dobra na redukcję?

Przyjmowanie kreatyny na cyklu redukcyjnym daje też ochronę przed katabolizmem. Najlepszy efekt uzyskamy jeśli suplementację kreatyną połączymy z aminokwasami i białkiem.

Odrębną sprawą jest efekt „zalania sylwetki” na cyklu kreatynowym. Jest to mit! Jeżeli w okresie stosowania kreatyny występuje wzrost nagromadzenia wody podskórnej, to zwykle ma związek nie tyle z kreatyną, co stosowaną dietą. Dieta, która jest bogata w węglowodany i nierzadko dostarcza też zbyt dużo sodu sprzyja tzw. „zalewaniu”. Przecież nierzadko taką właśnie stosujemy dietę kiedy jesteśmy „na masie”.

Realnie występujące zatrzymanie wody w mięśniach przez kreatynę daje efekt wyraźnego zwiększenia ich objętości, co na każdym etapie jest pożądane. Podkreślamy, żadna forma kreatyny nie powoduje retencji wody podskórnej, a zatrzymanie wody w mięśniach.

Pamiętaj, że suplementacja wspomaga redukcję, ale nie zastąpi dobrego planu diety i treningów.

Trec CM3 1250

Jaka kreatyna na redukcji?

Jeżeli stosowałeś wcześniej różne jej formy polecamy Ci, abyś wybrał tą, która najlepiej działa na Twój organizm. Może to być monohydrat, jabłczan, czy chlorowodorek kreatyny.

Najdokładniej przebadaną formą jest bez wątpienia monohydrat kreatyny, ale mimo wszystko warto mieć na uwadze, że ze względu na swoje właściwości może nieco “podlewać mięśnie”.

Nie ma natomiast jednoznacznych badań potwierdzających, że to właśnie 5g kreatyny jest tą najwłaściwszą porcją. Wielu zawodników zauważa jednak, że lepsze będzie przyjmowanie kreatyny dostosowane do masy ciała – 0,07g/kg masy ciała. Jeżeli chcesz poprawić przyswajalność kreatyny możesz spróbować przyjmować ją wraz z węglowodanami i białkami.

Czytaj: Kiedy zacząć brać kreatynę? Kreatyna na początek

Spożywany pokarm przyczynia się do przyspieszenia transportu kreatyny do mięśni. Przyjmuj ją 2 razy dziennie, rano, przed treningiem lub wieczorem. Należy jeszcze podkreślić, że niezależnie od tego o jakiej porze będziesz brał kreatynę na redukcji, to i tak odczujesz jej działanie. Polecamy również suplementację innymi produktami zawierającymi kreatynę (przedtreningówki), a także stackami kreatynowymi.

Sprawdź: Ranking najlepszych kreatyn

Jak długo stosować kreatynę na redukcji?

Zalecamy Ci brać ją w cyklu trwającym od 4 do 8 tygodni. Po tym czasie możesz zrobić około miesiąca przerwy. Możesz też brać kreatynę przez kilka miesięcy jednak wtedy dawka kreatyny powinna być już mniejsza.

Pamiętaj przy tym, że podczas stosowania kreatyny należy pamiętać o właściwym nawadnianiu organizmu.

Zobacz: Jak brać kreatynę? Dawkowanie w dni nietreningowe i nie tylko

Zestaw Rzeźba z Redin

• odżywka białkowa Formotiva WPC 700g
• spalacz tłuszczu Redin 100kaps.
• jabłczan kreatyny Trec CM3 PRO+ 200kaps.
• ZESTAW 5 GUM OPOROWYCH
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis

Kreatyna na redukcji

Stosowanie kreatyny w okresie cyklu na redukcję jest całkowicie uzasadnione. Efekt zalewania wodą jest raczej efektem ubocznym przyjmowania dużych ilości węglowodanów i sodu. Przyjmowanie kreatyny jej pozwoli Ci utrzymać masę mięśniową i uniknąć spadków siły.

Wybierz jedną z dostępnych form kreatyny i stosuj około 5g na porcję przy 1-2 porcjach dziennie lub 0,07 g x masa ciała wyrażona w kg na dobę. Pamiętaj że w czasie stosowania kreatyny należy przyjmować dużo wody, aby zapewnić odpowiednią pracę nerek.

Sprawdź ofertę kreatyn w sklepie BudujMase.pl

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 03.11.2016 r. i zaktualizowany dn. 14.06.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Jak brać kreatynę? Dawkowanie w dni nietreningowe i nie tylko
• Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny
• Jabłczan kreatyny – dawkowanie, działanie, skutki uboczne
• Kiedy zacząć brać kreatynę? Kreatyna na początek
• Najlepszy jabłczan kreatyny – ranking 2024