Korzeń maca – właściwości, opinie, efekty

W starożytnej kulturze Inków była rośliną czczoną, a o jej możliwościach dostarczania energii, zapewniania jasności umysłu oraz zwiększania libido do dzisiaj krążą legendy. Czy maca zasługuje na swoją reputację i czy warto ją wprowadzić do codziennej diety? Jeśli słyszałeś o właściwościach prozdrowotnych korzenia maca, koniecznie sprawdź, czy uzupełnienie diety o jego suplementy może przynieść Ci korzyści zdrowotne.

Korzeń maca – co to jest?

Korzeń maca, zwany też peruwiańskim żeń szeniem, to ziołowy suplement, który pochodzi z rośliny maca (Lepidium meyenii). To warzywo korzeniowe z roślin krzyżowych, do których należy brokuł, kalafior czy jarmuż. Chociaż maca znana jest od wieków zarówno w kuchni, jak i w medycynie, dopiero kilka lat temu na fali odkrywania naturalnych sposobów leczenia, stała się popularna jako suplement wspomagający zdrowie i witalność.

Ta niepozorna roślina, która wyglądem przypominająca korzeń pietruszki, kryje w sobie bogactwo składników docenianych w medycynie naturalnej. Coraz częściej słyszy się też o uzupełnianiu konwencjonalnego leczenia korzeniem maca.

Korzeń maca – właściwości

Korzeń maca ma właściwości adaptogenne. Oznacza to, że zwiększa zdolność organizmu do przystosowywania się do niekorzystnych warunków (na przykład stresu). Uważa się, że usuwa też z organizmu szkodliwe substancje. Korzeń maca dodaje energii, zwiększa odporność na stres oraz podnosi wytrzymałość i libido. Wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, co pozwala m.in. efektywniej pracować zarówno fizycznie, jak i umysłowo. Poza tym maca ma działanie bakteriobójcze oraz grzybobójcze.

Sprawdź także: Jak zwiększyć libido? Tabletki na potencję

Peruwiański żeń szeń jest niezwykle bogaty w witaminy, mikroelementy i liczne substancje bioaktywne. Dostarcza m.in:

• witaminy z grupy B,
• witaminy C i E,
• żelazo,
• cynk,
• potas,
• wapń i miedź,
• mnóstwo antyoksydantów i substancji takich jak flawonoidy, antocyjany, taniny, saponiny.

Odpowiedzialne są one za utrzymywanie odpowiedniego poziomu energii, radzenie sobie ze stresem oraz zwalczanie wolnych rodników. Oprócz wymienionych składników w korzeniu maca znajduje się aż 20 aminokwasów (w tym osiem niezbędnych aminokwasów egzogennych) oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT).

Zestaw Bezpieczny Cykl na Testosteron

• Testosterol 250 30kaps. x2
• InhAr 60kaps.
• O.M.A. 60kaps.
• Dibencozide Magnum 100kaps.
• Pillbox Gratis

Stosowanie korzenia maca – efekty

Sproszkowany korzeń maca polecany jest w kilku konkretnych przypadkach zdrowotnych związanych z ogólnym funkcjonowaniem organizmu, odpornością, układem hormonalnym, czy odpornością na stres. Na lecznicze efekty jego stosowania mogą liczyć:

• osoby aktywne fizycznie – korzeń maca wpływa na utrzymanie energii, podnosi wydolność organizmu, wspiera organizm i zapewnia jego prawidłowe funkcjonowanie, a także wpływa na budowę masy mięśniowej,
• osoby narażone na przewlekły stres – szczególnie jeśli pracują pod presją czasu, w warunkach podwyższonego stresu; daje też dobre efekty i poprawia nastrój osób, które pracują umysłowo,
• mężczyźni mający problem z libido oraz sprawnością seksualną – związki zawarte w korzeniu maca regulują gospodarkę hormonalną, wpływają na zwiększenie libido, a także poprawiają jakość nasienia i sprawność seksualną (maca rozszerza naczynia krwionośne) [1],
• osoby w czasie rekonwalescencji, osoby niedożywione lub wycieńczone – bogactwo składników bioaktywnych powoduje, że maca wpływa na wzmocnienie organizmu, w tym podniesienie jego odporności,
• kobiety, które mają problemy hormonalne – na pozytywne efekty stosowania korzenia maca mogą liczyć kobiety, które starają się o dziecko (korzystny wpływ na proces owulacji) oraz kobiety, które wchodzą w okres menopauzy (maca podnosi poziom żeńskich hormonów płciowych, dzięki czemu łagodzi takie objawy, jak uderzenia gorąca) [2],
• osoby zagrożone rozwojem osteoporozy – składniki aktywne w macy dbają o gęstość kości, m.in. pobudzając przyrost masy kostnej.

Pamiętaj, że podstawą zdrowego stylu życia powinna być dobrze zbilansowana dieta oraz ruch. Plan posiłków i ćwiczeń dopasowany do Ciebie – Twoich możliwości i potrzeb znajdziesz w planach BudujMase.pl

Działanie korzenia maca – opinie

Maca to prawdziwy skarb ludności zamieszkującej Andy, która stosuje tę roślinę od 2 tysięcy lat [3]. Sam fakt, że Inkowie z powodzeniem leczyli macą problemy z pamięcią, anemię, depresję, czy osteoporozę powinien być wystarczającym dowodem na jej skuteczność. Zainteresowanie peruwiańskim żeń szeniem skłoniło naukowców do sprawdzenia, czy szum wokół korzenia macy jest uzasadniony.

Szybko okrzyknięto macę superfood, czyli żywnością, która jest bogata w witaminy, minerały, aminokwasy i przeciwutleniacze i dzięki temu bardzo korzystnie działa na nasz organizm. Lepidium meyenii jako adaptogen potrafi świetnie dostosować swoje zdrowotne działanie do potrzeb danego układu. Naukowcy udowodnili, że maca ma silne działanie przeciwutleniające, co spowalnia procesy starzenia, dbając m.in. o starzejące się komórki mózgu oraz pamięć [4]. Inne badania wykazały, że maca ma działanie energetyzujące, a w dodatku może poprawiać wytrzymałość, co sprawia, że jest to suplement diety często stosowany u sportowców.

Maca najczęściej jednak kojarzy się z wpływem na libido i funkcje seksualne i w tym kierunku przeprowadzono najwięcej badań zakończonych pozytywnymi wnioskami. Co ciekawe, seksuolodzy zalecają sproszkowany korzeń maca jako naturalny afrodyzjak [1], a specjaliści od płodności często proponują parom starającym się o potomstwo suplementację tą rośliną [5].

Zobacz także: Najlepsze boostery testosteronu – ranking 2023

Jak stosować korzeń maca?

Korzeń maca dostępny jest najczęściej w formie sproszkowanej. Pozwala to na wygodne stosowanie suplementu jako dodatku do koktajli, wody, jogurtu, owsianki, ciast, czy innych potraw. W takiej formie maca nie powinna być dodawana do gorących potraw, ponieważ wysoka temperatura może wpływać na obniżenie jej wartości odżywczej. Proszek z korzenia maca ma delikatny słodko-orzechowy smak, choć lekko wyczuwalna jest również gorzkawa nuta. Z racji smaku najczęściej jest spożywana na słodko.

Wiele źródeł sugeruje, aby sproszkowaną macę brać na pusty żołądek, ponieważ wtedy najlepiej się wchłania.

Jeśli chcesz wymieszać ją z wodą lub mlekiem, użyj do tego shakera lub blendera, ponieważ proszek z macy ma tendencję do zbijania się w grudki.

Maca – dawkowanie

• W przypadku stosowania sproszkowanego korzenia maca, najczęściej stosuje się pół łyżeczki kilka razy dziennie.
• Jest to odpowiednik 1-3g korzenia maca.
• Zalecana dzienna dawka może być podzielona na 2-3 porcje, ale ze względu na specyficzny smak i lekko pobudzające działanie warto zacząć od mniejszej dawki.

Korzeń maca – suplementy diety

Stosowanie korzenia maca jako suplementu z reguły polega na przyjmowaniu tabletek lub kapsułek z ekstraktem albo sproszkowanym surowcem. Jest to wygodna forma, która pozwala na dokładne śledzenie ilości przyjmowanej substancji.

Suplementy zawierające korzeń maca są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach internetowych z suplementami dla sportowców.

Essensey Maca – ekstrakt z korzenia maca w kapsułkach

• ekstrakt z korzenia MACA (Lepidium meyenii) naturalnego pochodzenia,
• wspiera odporność organizmu,
• pomaga podnieść wydolność fizyczną,
• wpływa na poprawę libido,
• pomaga utrzymać wysoki poziom testosteronu we krwi,
• poprawia tempo i jakość przyrostu suchej masy mięśniowej.

Korzeń maca – skutki uboczne

Chociaż badania nad macą wciąż trwają, wydaje się, że nie wywołuje częstych i znaczących skutków ubocznych. Korzeń macy jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest przyjmowany doustnie. Przyjmując suplement z korzeniem maca, należy jednak pamiętać, że jak w przypadku wszystkich suplementów diety, czasami mogą zdarzyć się skutki uboczne. Do najczęstszych objawów niepożądanych stosowania korzenia maca należą:

• reakcje alergiczne, zazwyczaj umiejscowione w jamie ustnej,
• zmiany nastroju,
• problemy z zasypianiem,
• migreny,
• uderzenia gorąca i duszności.

Przeciwwskazania do stosowania korzenia maca

Co prawda korzeń maca (Lepidium meyenii) jest adaptogenem, a więc z założenia jest bezpieczny dla organizmu, jednak istnieje kilka przeciwwskazań do jego stosowania.

Przed podjęciem decyzji o suplementacji korzenia maca opinii lekarza powinny zasięgnąć przede wszystkim osoby z niedoczynnością tarczycy. Maca zawiera bardzo duże ilości naturalnego jodu, co przy chorobach tarczycy może spowodować zbyt duży wzrost tego pierwiastka we krwi.

Ostrożne w suplementacji korzenia macy powinny być również osoby z chorobami nerek (ze względu na dużą zawartość potasu w korzeniu maca) oraz zaburzonym metabolizmem cukrów. Suplementów z korzeniem maca nie powinny stosować kobiety w ciąży, karmiące oraz dzieci.

Przeciwwskazaniem do przyjmowania korzenia macy jest również stosowanie leków przeciwzakrzepowych. W takich wypadkach działanie macy może zwiększyć prawdopodobieństwo krwawienia.

Bibliografia:

1. G. F. Gonzales et al: Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. Volume 34, Issue 6, December 2002, Pages 367-372https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x
2. Myeong Soo Lee et al: Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011 Nov;70(3):227-33.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/
3. Gustavo F. Gonzales: Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 193496.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/
4. Julio Rubio et al: Dose-response effect of black maca (Lepidium meyenii) in mice with memory impairment induced by ethanol. Toxicol Mech Methods. 2011 Oct;21(8):628-34.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21780878/
5. Ingrid Melnikovova et al: Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26421049/

Podobne artykuły:

• Naturalne zioła na libido
• Najlepsze suplementy na płodność i potencję. Jakie wybrać?
• Czosnek a testosteron – poznaj naturalne anaboliki
• Po jakim czasie działa różeniec górski?
• Trening a spadek libido