Kiedy brać kreatynę – rano, przed, czy po treningu?

Kreatyna jest suplementem stosowanym przez trenujących, którzy stawiają nie tylko na rozrost masy mięśniowej, ale także zwiększenie siły. Należy do najchętniej wybieranych związków wspomagających sportowca. Czy jej przyjmowanie o różnych porach robi jakąkolwiek różnicę? Kiedy zdecydować się na suplementację kreatyną?

Kreatyna na czczo

Istnieje wielu zwolenników brania kreatyny na czczo, jeszcze przed śniadaniem. Mówi się nawet o jej spożywaniu na 30 minut przed posiłkiem. Argumentem w dyskusji są:

• większa przyswajalność kreatyny, gdy w układzie pokarmowym jest sama
• szybsze wchłonięcie produktu

Jednakże najnowsze badania obalają tę teorię, wskazując jednoznacznie na fakt, że związek znacznie lepiej przyswajany jest, gdy dostarczony jest wraz z innymi składnikami odżywczymi.

Sprawdzi się tu zarówno standardowy posiłek, jak i odżywka białkowa. Produkty te pozwalają na lepsze i szybsze dostarczenie kreatyny do mięśni, gdzie zacznie swoją pracę.

Kiedy brać kreatynę i białko?

Spożycie suplementu na pusty żołądek nie tylko nie przyspieszy jego wchłaniania, a może nawet je spowolnić. Wszystko przez brak produktów, z którymi mógłby zostać dostarczony do dalszych tkanek.

Trec Creatine 100% 300g

• NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI MONOHYDRAT KREATYNY Z DODATKIEM TAURYNY
• WYKAZUJE BARDZO DUŻĄ ANABOLICZNĄ SIŁĘ DZIAŁANIA, WOLNĄ OD NEGATYWNEGO WPŁYWU NA ZDROWY ORGANIZM
• SPRZYJA UZYSKANIU MAKSYMALNIE MOŻLIWYCH PRZYROSTÓW BEZTŁUSZCZOWEJ TKANKI MIĘŚNIOWEJ

Kreatyna przed treningiem

Skoro kreatyna ma za zadanie poprawić odbudowę ATP i wspomóc mięśnie w utrzymywaniu wysiłku na tym samym poziomie intensywności przez dłuższy czas, można by zaryzykować stwierdzenie, że najkorzystniejszym będzie przyjmowanie jej właśnie przed treningiem. Należy zauważyć, że kreatyna nie działa w danym momencie, jak zastrzyk. Wykazuje działanie długofalowe, dlatego też nie można oczekiwać niebotycznych rezultatów po zażyciu pierwszej z planowanych dawek suplementu.

Najlepsze osiągi wykazuje, gdy towarzyszą jej węglowodany, umożliwiające szybkie i sprawne przetransportowanie substancji do mięśni, gdzie zostaje wbudowana obok magazynowanego w postaci glikogenu cukru. Zjawisko to obserwowane jest po zakończeniu wysiłku, gdy stawiamy na dostarczenie składników regenerujących i umożliwiających rozbudową mięśni.

Kreatyna – ile przed treningiem?

Jeśli przed treningiem postawiłeś na spożycie węglowodanów, to w niedużym odstępie weź i kreatynę. I tak powinieneś spożywaną porcję rozbić na dwie, bowiem za każdym razem nie zostanie przyswojona większa ilość niż 5g.

🛒Kreatyny na masę i nie tylko kupisz w sklepie BudujMase.pl

Czytaj więcej: Jak brać kreatynę? Dawkowanie w dni nietreningowe i nie tylko

Kreatyna po treningu

Obecnie można zaobserwować trend zapoczątkowany przez naukowców, którzy wykazali, że kreatyna najlepiej sprawdza się po treningu. Wszystko to za sprawą węglowodanów dostarczonych w posiłku potreningowym w dużych ilościach. Dzięki temu:

• kreatyna zostaje szybciej przetransportowana do mięśni razem z odbudowującym się glikogenem
• zwiększy „ładowanie” glikogenu
• insulina uwalniana po spożyciu posiłku – to ona jest kluczowa dla określenia terminu spożywania odżywki
• spożywanie kreatyny po treningu pozwala na zwiększenie bądź ustabilizowanie związku w mięśniach
• kreatyna będzie stymulowała syntezę białek, a co za tym idzie – rozbudowę mięśni
• suplementacja kreatyną po treningu pozwoli uzyskać większe odczucie wydolności mięśnia, z uwagi na fakt, że zostanie w nim zmagazynowana
• przyspieszy regenerację komórek poprzez zapewnienie wodnego środowiska do reakcji metabolicznych, a więc i redukowania urazów i dobudowy włókien

Sprawdź: Ranking najlepszych kreatyn

Kreatyna Trec CM3 1250

• CZYSTY JABŁCZAN KREATYNY W KAŻDEJ PORCJI (5000MG) – BEZ ŻADNYCH DODATKÓW
• CHARAKTERYZUJE SIĘ WIĘKSZĄ STABILNOŚCIĄ CHEMICZNĄ OD KLASYCZNEGO MONOHYDRATU
• ZAPEWNIA LEPSZE EFEKTY W POSTACI PRZYROSTU BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ
• WSPIERA ROZWÓJ SIŁY FIZYCZNEJ ORAZ PODNOSI WYTRZYMAŁOŚĆ ORGANIZMU

Kiedy brać kreatynę? Przed czy po treningu?

Naturalnie – reguły nie są sztywne, a to, co mówią naukowcy można mieć w nosie. W końcu to nasze ciało i decyzje. Jednakże warto czasem posłuchać nowszych doniesień, które mogą spowodować, że przyjmowane suplementy będą lepiej spełniały swoje funkcje, a my opłyniemy w zadowolenie, zostawiając w portfelu nieco więcej pieniędzy (z uwagi na mniejsze ilości kupowanych produktów, spowodowane lepszą ich przyswajalnością), przy jednoczesnym widoku upragnionych rezultatów.

Zobacz: Kiedy najlepiej zażywać kreatynę?

Z pewnością nie można powiedzieć, że jedno z podanych rozwiązań jest dobre, a innych należy unikać jak ognia. W końcu na znanych nam dziś metodach wychowały się całe pokolenia sportowców, w tym także kulturystów, którzy imponują niejednemu z dzisiejszych zawodników.

Tekst został oryginalnie opublikowany 19.07.2016 i zaktualizowany dnia 23.11.2021 zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Kreatyna na redukcji – efekty, dawkowanie, jak brać?
• Kiedy najlepiej zażywać kreatynę?
• Kiedy zacząć brać kreatynę? Kreatyna na początek
• 6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o kreatynie
• Kreatyna i energetyk (kofeina) – czy to rzeczywiście złe połączenie?