Jakie odżywki na początek? TOP5 suplementów dla nowicjuszy

Suplementacja to oprócz diety i treningu najważniejszy czynnik, który ma znaczenie w kontekście tempa osiąganych efektów. Rodzajów suplementów jest mnóstwo. Od poprawy zdrowia, przez uzupełnienie braków w diecie, po produkty mające za cel zwiększenie energii na treningu. Które z nich to “must have” dla osoby początkującej? Sprawdź nasze TOP 5 suplementów dla nowicjuszy.

Jakie odżywki wybrać na początek?

Jest to pytanie, które bardzo często nurtuje osoby początkujące. Będąc na początku swojej drogi po lepszą sylwetkę z pewnością nie posiadasz wystarczającej wiedzy, która pomoże dobrać odpowiednie produkty pod Twój cel. To właśnie on, między innymi determinuje wybór suplementów, które warto stosować. Inne suplementy wybierze osoba, która chce zbudować masę mięśniową, inne osoba, która redukuje masę ciała, a odmienne osoba, która chce poprawić konkretne cechy motoryczne.

Duże znaczenie ma również nasz wiek. Osoby starsze muszą w większym stopniu zadbać o suplementację prozdrowotną. Osoby młodsze szczególną uwagę przywiązują do produktów, które poprawią stan skupienia i poziom energii. Jak widać, każdy przypadek determinuje nieco inne potrzeby.

💥Odżywki i suplementy dla początkujących

TOP5 suplementów dla nowicjuszy

Poniżej znajdziesz 5 najbardziej przydatnych suplementów dla osób aktywnych fizycznie, które są na początku swoich treningów. Poniższa lista nie oznacza jednak, że inne produkty są zbędne lub nieużyteczne. Nasze TOP 5 to suplementy, które znajdą zastosowanie u każdej początkującej osoby.

PRODUKT	KATEGORIA	DZIAŁANIE	DAWKOWANIE
6PAK Milky Shake Whey	odżywka białkowa	– pomaga w budowaniu masy mięśniowej – ułatwia bilansowanie diety	1 porcja (30g) do trzech razy dziennie, w tym bardzo dobrym momentem jest chwila po treningu. Ilość dawek zależy w głównej mierze od braków w prowadzonej diecie.
Formotiva Creatine Mono	kreatyna	– wpływa na wzrost siły i wytrzymałości – zwiększa możliwości wysiłkowe	Spożywać 1 porcję (5g = 1 miarka) raz dziennie przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Proszek należy rozpuścić w 250ml wody lub mleka przy użyciu szejkera.
6PAK Mass PAK	gainer	– stymuluje budowanie masy – usprawnia regenerację po treningu	Rozpuścić 3,5 miarki proszku (100 g) w 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać rano przed lub po treningu.
Trec Super BCAA System	aminokwasy BCAA	– wpływa na ochronę włókien mięśniowych – przyczynia się do wzrostu wydajności na treningach	Porcję preparatu popić około 300 ml wody. W dni treningowe: 1 kapsułka na każde 10 kg masy ciała 45 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg masy ciała ok. 30 min. przed posiłkiem.
Formotiva Vit-Min	kompleks witamin i minerałów	– uzupełnia ewentualne niedobory witaminowo-mineralne – wspiera organizm osoby aktywnej	1 kapsułka 2 razy dziennie. Stosować 1 czerwoną kapsułkę po śniadaniu oraz 1 czarną kapsułkę 30 min. przed snem, popić 300 ml wody.

1. Odżywka białkowa – budujące mięśnie białko

Jakie suplementy na masę? Białko to makroskładnik, który odpowiada za budowanie masy mięśniowej oraz regenerację. Białko serwatkowe to szybki i łatwy sposób na pobicie ilości protein w diecie. Spożywanie białka jest bardzo ważne zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania masy mięśniowej. Możemy wyróżnić kilka rodzaje odżywek białkowych, natomiast dla osób początkujących wystarczający będzie koncentrat białka serwatkowego. Przykładowo:

6PAK Milky Shake Whey

• świetna odżywka białkowa, która przypadnie do gustu każdemu ze względu na świetny i różnorodny smak,
• odżywka, która zapewnia pełen profil aminokwasów,
• świetny stosunek jakości do ceny,
• świetna konsystencja ze względu na dodatek maślanki,
• posiada tylko białka pochodzenia zwierzęcego.

2. Kreatyna – na wzrost siły i wytrzymałości mięśni

Kreatyna to podstawowy suplement, który umożliwia zbudowanie tkanki mięśniowej. Poprzez uzupełnienie energii ATP, jest to organiczny związek chemiczny, gromadzony w komórkach mięśniowych, który odpowiada za rozwój siły. Twój trening stanie się bardziej efektywny, a Ty zauważysz znaczący wzrost siły podczas wykonywania ćwiczeń.

Formotiva Creatine Mono

• występuje w kilku pysznych smakach,
• cechuje się świetną przyswajalnością,
• idealny wybór pod kątem wsparcia intensywnych treningów,
• świetna rozpuszczalność tworzy doskonały, bezkaloryczny napój,
• jedna puszka zawiera aż 80 porcji.

3. Gainer – odżywka węglowodanowo-białkowa na masę

Rolą gainera jest zoptymalizowanie budowy masy mięśniowej poprzez wzbogacenie diety w dodatkowe składniki odżywcze. W końcu ten okres wiąże się z koniecznością dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii. Odżywki węglowodanowo-białkowe to łatwy i szybki sposób na uzupełnienie wartościowych makroskładników.

6PAK Nutrition Mass PAK

• doskonała rozpuszczalność,
• sprzyja lepszym przyrostom masy mięśniowej poprzez dodatek WPC,
• zawiera kilka frakcji węglowodanów,
• w każdej porcji dostarczasz anaboliczną kreatynę,
• sprawdzi się wśród osób trenujących siłowo, wytrzymałościowo oraz wydolnościowo.

4. Aminokwasy BCAA – usprawnienie regeneracja mięśni

Regeneracja jest koniecznym elementem kształtowania. Możesz go ułatwić stosując aminokwasy rozgałęzione BCAA. Jest to produkt zawierający trzy aminokwasy egzogenne: leucynę, izoleucynę oraz walinę. Aminokwasy BCAA są polecane wszystkim osobom zarówno w okresie redukcji masy mięśniowej jak i tym na masie czy trenującym wytrzymałościowo.

Trec Super BCAA System

• występuje w dwóch wersjach opakowań – 150 i 300 kaps.,
• koncentracja aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1,
• zmniejsza bolesność spowodowaną mikro urazami, czyli tzw. “zakwasy”,
• zapewnia dodatni bilans azotowy wpływając pozytywnie na szlak mTOR,
• zawiera dodatek tauryny i witaminy B6.

5. Witaminy i minerały – witaminy dla początkujących

Dla osób początkujących, suplementacja witamin i minerałów jest absolutną podstawą. Pod wpływem wysiłki oraz w procesie przemiany materii pozbywamy się organizmu nie tylko szkodliwych związków, ale też witamin i minerałów. Suplementacja ich jest konieczna, aby zmaksymalizować swoje wyniki sportowe i zminimalizować ewentualne niedobory.

Formotiva VIT-MIN

• bardzo dobra przyswajalność i biodostępność,
• optymalizuje pracę układu odpornościowego,
• zapewnia szybkie uzupełnienie najważniejszych mikroelementów,
• dwie kapsułki (na dzień i na noc) zapewniają podaż mikroelementów w odpowiednich proporcjach,
• jedno opakowanie wystarcza na pełny miesiąc suplementacji.

💪Poznaj plany treningowe Budujmase.pl – Ćwiczysz tyle razy ile możesz – to Ty sam ustalasz dni treningowe. Co więcej, każde ćwiczenie jest dokładnie opisane, większość z nich pokazana jest także w formie filmiku instruktażowego.

Do jakich poziomów zaawansowania dopasowaliśmy plany?

• nowicjusz,
• początkujący,
• średnio-zaawansowany,
• zaawansowany.

Sprawdź także: Trening na masę dla początkujących. Gotowy plan treningowy

Jakie odżywki dla początkujących? Jakie suplementy na początek?

Odżywki dla osób aktywnych są tylko dodatkiem, który zoptymalizuje tempo osiąganych efektów. Szczególne zalety ww. produktów zauważysz w momencie, gdy zadbasz o dietę i odpowiedni plan treningowy, realizowany z tygodnia na tydzień.

Powyższa lista sprawdzi się wśród większości osób początkujących. Ponadto warto wzbogacić listę o kwasy tłuszczowe Omega 3. Szczególnie, gdy nasza dieta jest mocno okrojona z produktów tłuszczowych.

Zawsze suplementację należy dobierać do celu treningowego, jaki mamy zamiar osiągnąć. Jeżeli jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie spożywanie gainera. Przeanalizuj swoje potrzeby i braki. Następnie dobierz suplementy tak, aby osiągnąć cel w najbardziej efektywny sposób.

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 17.03.2023 r. i zaktualizowany dn. 04.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Odżywki na masę mięśniową bez ćwiczeń – odżywki na przytycie
• Najlepsze suplementy i odżywki dla nastolatków. Jakie suplementować?
• Jakie białko na masę wybrać?
• Odżywki i suplementy, które warto brać
• Odżywki i suplementy dla początkujących