Inozytol — opinie, właściwości, dawkowanie

Prowadzisz zdrowy tryb życia, uzupełniając dietę o produkty zawierające witaminy i mikroelementy, bo zdrowie i dobre samopoczucie to coś, na czym Ci zależy. Niestety, ze względu na coraz większe ubóstwo współczesnej diety oraz stres coraz więcej składników dietetycznych trzeba uzupełniać suplementacją.

Jednym z takich składników jest inozytol, który wpływa na wiele procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Inozytol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, bierze udział w metabolizmie i regulacji gospodarki hormonalnej. Czy warto zatem suplementować inozytol zwany witaminą szczęścia i płodności?

Inozytol — co to jest?

Inozytol, znany również jako witamina B8, jest węglowodanem, rodzajem alkoholu cukrowego. Jest składnikiem płynów ustrojowych i pomaga komórkom reagować na różne przekaźniki, takie jak czynniki wzrostu, hormony i neuroprzekaźniki. Jest ważnym składnikiem błon komórkowych. Nerki naturalnie syntetyzują inozytol z glukozy, ale badania sugerują, że przyjmowanie suplementu diety może przynieść większe korzyści. W szczególności może wspomóc układ nerwowy. Inozytol wspiera również rozrodczy. Występuje w dwóch głównych formach: mio-inozytolu (MYO) i D-chiro-inozytolu (DCI).

Gdzie występuje inozytol?

Inozytol występuje w wielu produktach spożywczych, najobficiej w świeżych owocach i warzywach (mrożone i puszkowane tracą część zawartości inozytolu). Jeśli chcesz zwiększyć spożycie witaminy B8, włącz do diety następujące produkty:

• Owoce: brzoskwinie, pomarańcze, gruszki, melon kantalupa, banany, owoce cytrusowe.
• Warzywa: papryka, pomidory, ziemniaki, warzywa liściaste, szparagi, fasola (najlepiej kiełkująca).
• Pełne ziarna (najlepiej kiełkujące), otręby i owies.
• Orzechy.
• Wołowina karmiona trawą, mięso ekologiczne, organiczne jajka.
• Produkty kokosowe: olej kokosowy, cukier kokosowy.

Inozytol jest częstym składnikiem prozdrowotnych suplementów takich jak kompleksy witaminowo-mineralne. Jednym z nich jest suplement Trec MultiPack, który:

• dostarcza witaminy i minerały o dobrej przyswajalności i biodostępności,
• wspomaga dietę i uzupełnia ją o ewentualne niedobory,
• wzmacnia układ odpornościowy,
• ułatwia utrzymanie homeostazy w organizmie,
• jest zwłaszcza polecany sportowcom, którzy muszą szczególnie dbać o uzupełnianie mikroelementów o dobrej przyswajalności.

Jakie są właściwości inozytolu?

Organizm ludzki wykorzystuje zarówno endogenny (generowany przez organizm), jak i egzogenny (uzupełniany) inozytol, aby ułatwić prawidłowe interakcje między komórkami a różnymi przekaźnikami. Jak ustalono, ​​witamina B ma szerokie zastosowanie. Inozytol może pomóc przy zaburzeniach nastroju, w zwiększeniu płodności i regulacji poziomu cukru we krwi.

Badania kliniczne sugerują, że dzienne dawki inozytolu i kwasu foliowego mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Mogą również poprawiać działanie insuliny i nieznacznie obniżać ciśnienie krwi u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).

Inozytol a odchudzanie

Witamina B8 ma zdolność do wzmacniania funkcji insuliny, poprawiając zdolność organizmu do przenoszenia glukozy do komórek. Pomaga to organizmowi radzić sobie z opornością na insulinę i utrzymywać bardziej stabilny poziom cukru we krwi [1]. Wiele osób zgłasza też mniejsze łaknienie cukru i węglowodanów, jeśli stosują suplementy diety z inozytolem. Poprawiając zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi, stosowanie inozytolu może poprawić metabolizm i pomóc schudnąć.

Z powyższych powodów inozytol jest dodawany do produktów wspomagających odchudzanie. Jednym z takich suplementów jest Sport Definition Shape Definition, zaawansowany spalacz tłuszczu. To kompleksowy preparat, który:

• w swoim składzie zawiera wyselekcjonowaną mieszankę substancji aktywnych,
• sprzyja szybszej utracie niechcianych kilogramów,
• podnosi termogenezę, co sprzyja szybkiemu spalaniu tłuszczu,
• podnosi ogólną wydolność organizmu, wzmacnia go,
• zapobiega powstawaniu efektu jo-jo.

Inozytol a zespół policystycznych jajników

Najbardziej znaną i dokładnie zbadaną zaletą witaminy B8 jest jej zdolność do leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS) [2]. Przeprowadzono co najmniej 14 wysokiej jakości badań na kobietach z zespołem policystycznych jajników, które potwierdziły zastosowanie inozytolu w terapii PCOS.

Przegląd kontrolowanych badań wykazał, że witamina B8 jest w stanie przywrócić spontaniczną owulację i poprawić płodność u kobiet w zespole policystycznych jajników, zarówno przy stosowaniu samego mio-inozytolu (najczęstsza metoda), jak i w połączeniu z D-chiro-inozytolem. Substancja wpływa też na obniżenie poziomu trójglicerydów.

Jak inozytol wpływa na płodność?

Witamina B8 ma wpływ na płodność. Inozytol jest przekaźnikiem hormonu folikulotropowego, który pomaga kontrolować cykl menstruacyjny i stymuluje wzrost komórek jajowych w jajnikach. Mio-inozytol wspiera płodność w 4 ważnych aspektach: jakości komórek jajowych, wydolności jajników, równowadze hormonalnej, regularności cykli. Inozytol wspomaga utrzymanie dobrej jakości komórek jajowych i zdrowej owulacji.

U mężczyzn witamina B8 wspiera wytwarzanie energii w komórkach plemników i wpływa pozytywnie na ich ruchliwość (niedobór inozytolu je ogranicza).

Zobacz również: Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Inozytol — opinie

Badania sugerują, że inozytol może pomóc osobom dotkniętym różnymi problemami natury psychicznej jak depresja, lęk, czy choroba afektywna dwubiegunowa (zwiększa wrażliwość receptorów na serotoninę) [3]. Dobre efekty uzyskuje się w terapii POS oraz obniżonej płodności. Część świata medycznego jest zdania, że ten niepozorny alkohol cukrowy może również wspierać leczenie osób z zespołem metabolicznym i cukrzycą [4].

Badania przeprowadzane na różnych grupach i w różnych warunkach nie zawsze dają jednoznaczne wyniki, dlatego część lekarzy sceptycznie odnosi się do przypisywania inozytolowi cudownych właściwości. Nie bez znaczenia jest to, że inozytol nie jest lekiem, a substancją naturalnie występującą w organizmie ludzkim, dlatego z zasady nie leczy, lecz uzupełnia występujące braki.

Jak dawkować inozytol?

Aby doświadczyć maksymalnych korzyści z inozytolu, dawka będzie się różnić w zależności od celów suplementacji. Najczęściej producenci zalecają dawkę 250-500mg witaminy B8 dziennie. Warto zwrócić uwagę na to, że na rynku dostępne są suplementy zawierające wyłącznie inozytol oraz suplementy, w których jest on uzupełniany innymi składnikami – najczęściej choliną lub kwasem foliowym. Stosuj się do zaleceń producenta.

W leczeniu stanów specyficznych u kobiet, takich jak PCOS, klinicznie skuteczne dawki wahają się między 200-4000mg na dobę [5]. Im cięższy stan, tym wyższa zalecana dawka inozytolu. Jednak suplementacja inozytolu w większych dawkach powinna być skonsultowana z lekarzem.

Inozytol — skutki uboczne

Inozytol jest ogólnie uważany za bezpieczny jeśli stosowany jest u osób dorosłych. Istnieje niewiele danych dotyczących skutków ubocznych inozytolu [6]. Ewentualne skutki uboczne są zwykle łagodne i obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, wzdęcia, nudności, biegunkę, ból brzucha, zmęczenie, ból i zawroty głowy. Większość z nich występuje przy większych dawkach, niż zalecano. Rzadko zgłaszano omdlenia, duszność, czy bóle stawów.

Bibliografia:

[1] Yang Yao et al: D-chiro-inositol-enriched tartary buckwheat bran extract lowers the blood glucose level in KK-Ay mice. J Agric Food Chem. 2008 Nov 12;56(21):10027-31.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18921966/ [2] https://openheart.bmj.com/content/9/1/e001989 [3] J Levine et al: Double-blind, controlled trial of inositol treatment of depression. Am J Psychiatry. 1995 May;152(5):792-4.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7726322/ [4] Immacolata Capasso et al: Combination of inositol and alpha lipoic acid in metabolic syndrome-affected women: a randomized placebo-controlled trial. Trials. 2013 Aug 28;14:273. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23981814/ [5] Zdravko Kamenov et al: Ovulation induction with myo-inositol alone and in combination with clomiphene citrate in polycystic ovarian syndrome patients with insulin resistance. Gynecol Endocrinol. 2015 Feb;31(2):131-5.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25259724/ [6] G Carlomagno, V Unfer: Inositol safety: clinical evidences. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2011 Aug;15(8):931-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21845803/

Podobne artykuły:

• Witamina E — gdzie występuje jej najwięcej?
• Witamina D3 – działanie, dawkowanie, źródła
• Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?
• Witamina D w treningu
• Niedobór witaminy D – jakie są objawy?