Domowy izotonik

Izotonik powinien stanowić jedną z podstaw intensywnego, wymagającego wysiłku zarówno dla profesjonalisty, jak i zaawansowanego amatora. Coraz częściej wybieramy ten zrobiony przez siebie, nad którego składem panujemy. Poznaj przepisy i sposoby na domowy izotonik.

Czym jest izotonik?

Podczas intensywnego wysiłku tracimy duże ilości wody, a także składników mineralnych. Izotonik, a właściwie napój izotoniczny, ma na celu uzupełnienie utraconych substancji, które mają znaczenie dla poprawnego przekaźnictwa neuronalnego. W rezultacie wspomaga on organizm pozwalając wydłużyć czas jego poprawnego funkcjonowania i podnosi jakość wykonywanego wysiłku. W składzie izotonika powinny znaleźć się:

• sód,
• potas,
• magnez,
• wapń,
• węglowodany (do 6 gramów na każde 100 ml napoju).

Taki skład pozwala na dostarczenie energii podczas wysiłku, a stężenie równe z płynami osmotycznymi naszego ciała jest gwarancją najlepszego wchłaniania spożytego produktu.
Na rynku znajdziemy szereg napojów izotonicznych o zróżnicowanych składach. Niestety, w większości z nich możemy znaleźć konserwanty, barwniki, słodziki, a także nadmierne ilości węglowodanów. Zdecydowanie lepszym wyborem będzie postawienie na domowy izotonik, gdzie samodzielnie:

• wybierzemy smak,
• dobierzemy produkty,
• skomponujemy świeży napój.

A przygotowując napój izotoniczny w domu, masz całkowitą kontrolę nad jego jakością.

Jak zrobić domowy izotonik?

Wbrew pozorom, domowy izotonik możemy zrobić w kilka minut. Podane substancje mieszamy w osobnym naczyniu bądź od razu w butelce, którą możemy dowolnie wstrząsać. W przypadku miodu warto wykorzystać miód akacjowy, który dzięki swojej płynności łatwo się rozpuszcza. Poniżej kilka prostych przepisów na domowy izotonik:

Cytrynowy

• 500 ml wody mineralnej,
• 1 soczysta cytryna (w przypadku dużego owocu możemy użyć połowy),
• 2 łyżki miodu dobrej jakości,
• pół łyżeczki soli,
• listki świeżej mięty do smaku.

Cytrusowo-miodowy

• 1 l wody mineralnej,
• sok z połowy pomarańczy (świeżo wyciskany),
• sok z połowy grejpfruta (świeżo wyciskany),
• 3 łyżki miodu dobrej jakości,
• pół łyżeczki soli.

Cytrusowy

• 1 l wody mineralnej,
• sok z jednego dowolnego cytrusa,
• 30-50 g cukru,
• szczypta soli.

Domowe izotoniki zawsze komponujemy w zbliżony sposób. Do wody dodajemy sok ze świeżo wyciskanych cytrusów, a całość uzupełniamy odrobiną soli i źródłem węglowodanów, tak by przypadło 6 gramów na 100 ml napoju. Możemy zwiększyć tę ilość, jeśli zależy nam na tym, by przygotowany napój dostarczał nam dodatkowej energii podczas bardzo intensywnego treningu.

Sprawdź te shakery i bidony!

Domowy izotonik na rower

Podczas jazdy na rowerze – zwłaszcza tej długotrwałej – warto, by w bidonie znalazł się napój izotoniczny. Możemy postawić na sklepowe specyfiki bądź specjalistyczne proszki izotoniczne. Jednakże świetnie sprawdza się tu formuła domowej roboty, która pozwoli na ochronę portfela przed zbędnymi wydatkami.
Na rowerze stosujemy powyższe przepisy manipulując ilością węglowodanów – zależnie, czy jest to ich jedyne źródło, czy też korzystamy np. z batonów energetycznych.

Domowy izotonik po treningu

Po domowy izotonik warto sięgnąć zarówno w trakcie treningu, jak i po zakończeniu jego trwania. Spożywany w późniejszym okresie zamiast wody wciąż będzie dostarczał nam cennych substancji mineralnych i wspomoże regenerację. Zawarte w nim węglowodany będą pierwszą dawką cukrów, która wpłynie na odbudowę glikogenu. Z tego też względu, po ciężkim wysiłku warto sięgać nie tylko po samą wodę, ale po izotonik, który wspomoże naszą gospodarkę elektrolitową. Możemy wybrać dowolny, ulubiony napój, bowiem różnice nie będą zbyt duże. Z powodzeniem wykorzystamy też formułę, która została nam po właściwym treningu.

Podobne artykuły:

• Izotoniki – czym są napoje izotoniczne
• Napoje izotoniczne – czym są i kiedy je stosować
• Co pić na siłowni?
• Izotonik, hipotonik, hipertonik – właściwości i różnice
• Co jeść przed i po bieganiu?