5 spalaczy, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej

W całej grupie rozmaitych produktów żywnościowych istnieją takie substancje i związki, które pomagają nam w sposób zupełnie naturalny budować masę mięśniową. Często sięgamy raczej po chemiczne środki, odżywki i tabletki wspomagające budowę muskularnego wizerunku. Nie jest to zawsze konieczne, ponieważ w sposób jak najbardziej naturalny, a nade wszystko łatwo dostępny, można osiągnąć podobne efekty. Pamiętajmy, że proces budowy masy mięśniowej jest bardzo skomplikowany i nie każdy suplement dostępny w formie chemicznej zdoła zastąpić to, co naturalne. Poznaj 5 spalaczy, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej.

1. Kofeina

Wiele badań udowadnia, że kofeina potrafi istotnie zwiększyć masę mięśniową, jeśli przyjmowana jest na krótko przed treningiem. Taka koncepcja została potwierdzona przez Uniwersytet Lincoln w Nebrasce, kiedy okazało się, że jeden z badanych po spożyciu ok 200 mg kofeiny obecnej w suplemencie, zwiększył siłę swoich mięśni na tyle, że mógł unieść większy ciężar podczas wyciskania na ławce. Podobną obserwację wykonano na rowerzyście, który sam odczuwał mniejsze zmęczenie i ból mięśni po tym, jak spożył kofeinę na godzinę przed treningiem. Jeśli więc będziesz się suplementować dawką ok. 200 mg kofeiny, np. Caffeine Capsules,  na 30-60 minut przed treningiem, możesz liczyć na większą wytrzymałość swoich mięśni, ale także szybkie zwiększenie ich objętości.

2. Karnityna

Karnityna od wielu lat uważana jest za doskonałe paliwo do zwiększania energii podczas treningów, ale także spalania tłuszczów w krótszym czasie. Okazało się jednak, że nie ma jedynie tej zalety. Jest bowiem dziś uznawana za doskonały suplement anaboliczny gwarantujący doskonałą wytrzymałość. Według publikacji Uniwersytetu Connecticut, przyjmując karnitynę szybciej i efektywniej zwiększysz masę swoich mięśni. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami osoby zażywające karnitynę nie tylko regenerowały się lepiej po treningu siłowym, ale mieli również wyższy poziom receptorów androgennych w komórkach mięśniowych. Do tych właśnie receptorów wiąże się testosteron, więc im więcej ich w komórkach, tym większy potencjał wzrostu mięśni. Odkryto również, że karnityna zwiększa aktywność czynnika wzrostu IGF-1. Karnitynę należy przyjmować w dawce 1,5-3 gramy w porze śniadania, na chwilę przed treningiem i po jego zakończeniu, a także przed snem w formie przekąski.  Doskonałym źródłem karnityny  w formie suplementu jest np. L-Catnitine i L-Carnitine 1500.

3. CLA

Środek CLA znany jest przede wszystkim, dzięki swym właściwościom odchudzającym. Poprzez jego działanie, tłuszcz zostaje skutecznie zamieniony na energię. Okazało się jednak że, CLA może istotnie budować mięśnie, nie czerpiąc z nich budulca, jak to często bywa w procesie odchudzania. Organizm cały czas zużywa białka mięśni jako paliwo dla nich, a następnie odbudowuje je po zjedzonym posiłku. Czyli im mniejszy rozpad białek mięśniowych tym większy wzrost mięśni. CLA ma więc dwie funkcje: po pierwsze pomaga wyłapywać tłuszcz i zamieniać go na energię, a dodatkowo rozbudowuje tkankę mięśniową. Zaleca się przyjmować 2 gramy CLA, np. produktu CLA Softgel, i spożywać go wraz ze posiłkami w ciągu dnia.

4. Forskolina

Forskolina to kolejny środek wspierający odchudzanie. Znany jest suplement zawierający pokrzywę indyjską, który ma dobre efekty odchudzające. W pierwszej kolejności przyspiesza produkcję enzymu AC (cyklaza adenylowa), przez co uruchamia się szereg procesów uwalniających spalanie tłuszczów i przenoszenie ich do mięśni, gdzie zostaje przetworzony w energię. Poprzez syntezę białek, forskolina działa więc także na przyrost masy mięśniowej. Uniwersytet w Kansas publikuje badania dotyczące osób, które przyjmowały forskolinę i w ciągu 12 tygodni straciły więcej tkanki tłuszczowej i miały wyższy poziom testosteronu niż osoby przyjmujące placebo. Zaleca się przyjmowanie 20-50 mg forskoliny 2-3 razy dziennie. Produkty które w swoim składzie mają forskolinę to m.in. Lipo Killer, Formuła Stymulująca, Thermo Speed Hardcore.

5. Zielona herbata

Zielona herbata cieszy się szeregiem zdrowotnych właściwości. Jest bardzo skuteczna w procesie odchudzania, ale także niezbędna osobom, którzy korzystają na co dzień z siłowni, ponieważ wpływa na szybszą regenerację i ograniczenia zmęczenia, a nade wszystko przyczynia się do zapobiegania zakwasom. Jeśli mięśnie nie są zmęczone, to mają szansę szybciej rosnąć. Zielona herbata przyczynia się również do obniżenia poziomu hormonu katabolicznego – kortyzolu. Ponieważ kortyzol „konkuruje” z testosteronem, obniżenie tego pierwszego może zwiększyć poziom drugiego. Ekstrakt z zielonej herbaty jest także doskonały na wzmacnianie odporności naszego organizmu, a ta jest istotna podczas ciężkich sesji treningowych. Zaleca się wypicie 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty 3 razy dziennie przed posiłkiem. Zieloną herbatę znajdziemy m.in. w suplementach Lipo Killer, Wianabol, Thermo Fat Burner i L-Carnitine + Green Tea.

Podobne artykuły:

• L-karnityna nie tylko na odchudzanie?
• L-karnityna – efekty, dawkowanie, skutki uboczne
• Czy od L-karnityny się tyje — czy można przytyć po spalaczach tłuszczu?
• L-karnityna – opinie, efekty, działanie
• Najlepsza L-karnityna – ranking 2024. Jaką formę L-karnityny wybrać?