Najlepsze suplementy i odżywki dla nastolatków. Jakie suplementować?

Ostatnimi laty możemy zauważyć coraz większą ilość młodych sportowców na siłowniach, co jest oczywiście pozytywnym zjawiskiem. Nic więc dziwnego, że rośnie również zainteresowanie odżywkami i suplementami przez młodsze osoby. Pierwszym pytaniem które może nam się nasunąć jest: czy stosowanie suplementów przez osoby młodsze jest bezpieczne?

Czy nastolatek może stosować suplementy i odżywki?

Pierwszą rzeczą na którą powinniśmy zwrócić uwagę jest odróżnienie suplementów diety od sterydów, z którymi są one czasami mylone przez osoby niezaznajomione z tematem. Suplementy diety takie jak np. odżywki białkowe lub węglowodanowe są dla nas źródłem składników odżywczych, które normalnie możemy dostarczyć wraz z pożywieniem. Dzięki temu takie produkty są dla nas ułatwieniem, które pozwala nam łatwiej dostarczyć większą ilość mikro- i makroskładników.

Sterydy zaś są przeważnie hormonami, czyli związkami, które są produkowane w naszym organizmie, a nie są dostarczane z jedzeniem. Niekontrolowane ich stosowanie jest ingerencją w naszą gospodarkę hormonalną, co może mieć negatywne skutki, szczególnie na młody organizm.

Odżywki są w pełni przebadane i bezpieczne, więc z pewnością warto rozważyć włączenie ich do diety, ponieważ zapotrzebowanie młodego organizmu na niektóre składniki odżywcze jest szczególnie wysokie, np. w przypadku białka wynosi ono 1,5g-1,8g na kilogram masy ciała, co czasami może być nam ciężko dostarczyć w posiłkach. Zaś jeśli chodzi o sterydy to szczególnie młode osoby powinny unikać ich jak ognia, ponieważ ich gospodarka hormonalna jest cały czas kształtowana, a takie preparaty mogą znacznie na nią wpłynąć.

Dowiedz się również: Od ilu lat można ćwiczyć i chodzić na siłownię?

Suplementy i odżywki dla nastolatków

Jeśli już wiemy, że odżywki są bezpieczne, to powinniśmy się teraz zastanowić jakie suplementy diety będą najlepsze dla młodych sportowców. Nie powinniśmy też przesadzać i stosować każdego suplementu który wpadnie nam w rękę, ponieważ po prostu będzie to nieskuteczne.

Jakie suplementy dla nastolatków sprawdzą się najlepiej? Sprawdź.

PRODUKT	KATEGORIA	DZIAŁANIE	DAWKOWANIE
6PAK Milky Shake Whey	odżywka białkowa	– wspiera budowę masy mięśniowej – ułatwia bilansowanie diety pod kątem zawartości białka	1 porcja (30g) wymieszana w wodzie/odtłuszczonym mleku do trzech razy dziennie, w tym bardzo dobrym momentem jest chwila po treningu. Ilość dawek zależy w głównej mierze od braków w prowadzonej diecie.
6PAK Creatine Monohydrate	kreatyna	– pomaga w budowaniu wytrzymałości – wpływa korzystnie na siłę mięśniową	Spożywać 3 kapsułki, nie rozgryzając, popijając odpowiednią ilością płynu. Spożywać raz dziennie, rano, przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Stosować w dni treningowe.
Trec Solid Mass	gainer	– stymuluje budowę masy mięśniowej – wpływa korzystnie na regenerację	Jednorazową porcję preparatu – 100 g (3,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka. Stosować 3–4 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godziny po treningu, pozostałe porcje pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, pozostałe porcje pomiędzy posiłkami.
Trec Super BCAA System	aminokwasy BCAA	– wspiera ochronę mięśni przed rozpadem – wpływa pozytywnie na możliwości wysiłkowe	1 porcję (5 kapsułek) stosuj 2 razy dziennie. W dni treningowe: przyjmuj 10 kapsułek na 45min. przed treningiem. W dni nietreningowe: stosuj 5 kapsułek dwa razy dziennie na ok. 30minut przed posiłkami.
Formotiva VitMin	kompleks witamin i minerałów	– wspiera organizm młodego sportowca – pomaga w uzupełnieniu ewentualnych niedoborów witaminowo – mineralnych	1 kapsułka 2 razy dziennie. Stosować 1 czerwoną kapsułkę po śniadaniu oraz 1 czarną kapsułkę 30 min. przed snem, popić 300 ml wody.
Trec Herbal Energy	suplement na pobudzenie	– dodaje energii z naturalnych źródeł roślinnych – pobudza, wpływa korzystnie na motywację	Przyjmować 2 tabletki 2 razy dziennie – najlepiej przed śniadaniem i 30min przed treningiem – popić 300ml wody.

Odżywka białkowa – uzupełnienie diety w budujące mięśnie białko

🥛Odżywki białkowe, których głównym składnikiem jest białko serwatkowe lub czasami roślinne są najczęściej stosowanymi odżywkami praktycznie w każdym sporcie. Pozwalają przede wszystkim dostarczyć odpowiednią ilość białka, które jest niezbędne np. do budowy nowej tkanki mięśniowej. Jeśli ciężko Ci dostarczyć odpowiednią ilość protein wraz z posiłkami, białko dla nastolatków sprawdzi się idealnie.

6Pak Nutrition Milky Shake Whey

Jest to odżywka białkowa występująca w kilkunastu pysznych smakach, które zarówno z mlekiem jak i z wodą smakują po prostu świetnie. Zawierając nie tylko białko serwatkowe, w jej składzie znajdziemy również maślankę, dzięki czemu Milky Shake Whey jest delikatniejszy oraz bardziej kremowy.

Jest to wartościowe źródło białek w naszej diecie, które może być także dietetycznym dodatkiem do wielu dań.

Już dziś rozpocznij treningi pod okiem naszych specjalistów – plan treningowy znajdziesz na stronie Budujmase.pl, gdzie trener przygotuje dla Ciebie rozpiskę dopasowaną do Twoich możliwości!

✔ Dieta i plan treningowy w jednym miejscu,
✔ Nielimitowany kontakt ze specjalistą,
✔ Szeroka baza ćwiczeń i posiłków,
✔ Plan suplementacji GRATIS,
✔ Treningi układane również w domu.

👉Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!

Kreatyna – poprawa siły i wytrzymałości mięśni

Jest to kolejny świetny suplement, który pomoże nam zbudować masę mięśniową, a przy okazji zwiększyć siłę oraz wytrzymałość, a także sprawdzi się dla nastolatków. Kreatynę, a w zasadzie jej śladowe ilości, możemy znaleźć w mięsie, szczególnie wołowym. Jednak jedynym sposobem, aby pełni zaspokoić jej dzienne zapotrzebowanie są suplementy diety.

6Pak Nutrition Creatine

Wysokiej jakości monohydrat kreatyny w wygodnej formie. Jego regularne stosowanie pozwoli nam na zwiększenie naszej wytrzymałości, dzięki czemu treningi mogą odbywać się częściej będąc jednocześnie cały czas na wysokim poziomie.

Dodatkowo kreatyna to związek, który pozytywnie przeszedł dużą ilość badań, co czyni go całkowicie bezpiecznym i bardzo często wybieranym produktem.

Gainer – odżywka węglowodanowo-białkowa na masę

Podczas budowania masy mięśniowej możemy mieć problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii, ponieważ objętość posiłków będzie dla nas zbyt duża. W takim wypadku idealnym rozwiązaniem jest gainer, który pozwoli nam “dobić” kalorie, a przy okazji dostarczy wartościowych białek i węglowodanów.

Trec Solid Mass

Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia oraz wszystkich tych zabieganych, którzy nie dysponują odpowiednią ilością czasu w ciągu dnia, co odbija się na ilości jedzenia i jego jakości. Taki gainer nie dość że pozwoli nam dostarczyć białka i węglowodany, to przy okazji jest bardzo wygodny, wystarczy zalać wodą i wymieszać, dzięki czemu nawet najbardziej zabiegana osoba znajdzie czas na taki wartościowy posiłek.

Aminokwasy BCAA – szybsza regeneracja mięśni

Aminokwasy rozgałęzione BCAA to związki wspierające w dostarczeniu organizmowi substancji budulcowych, z których będzie on syntetyzował białka, które wpłyną na naszą regenerację, dzięki czemu zakwasy po treningu będą znacznie mniejsze.

Trec BCAA Super System

Jest to wygodna porcja aminokwasów którą możemy zażyć przed lub po treningu. Zawiera ona najważniejsze aminokwasy w najlepszej proporcji 2:1:1. Suplement ten został dodatkowo wzbogacony o taurynę oraz witaminę B6, które zniwelują uczucie zmęczenia oraz pozytywnie wpłyną na nasz metabolizm energetyczny.

BCAA możesz bez problemu zabrać ze sobą na trening do szkoły czy na weekendowy wyjazd.

Witaminy i minerały – wartościowe uzupełnienie diety dla nastolatków

Chyba każdy z nas wie, że bez odpowiednich mikroskładników nasz organizm nie będzie pracował na najwyższych obrotach. Poszczególne związki biorą udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, więc ich brak negatywnie wpłynie na nas, objawiając się m.in. jako zmęczenie oraz gorsze samopoczucie.

Formotiva VIT-MIN

Jest to kompleks witamin i minerałów, który ułatwia pokrycie ich dziennego zapotrzebowania. Zawiera on optymalną dawkę poszczególnych mikroskładników, która pozwoli naszemu organizmowi pracować na najwyższych obrotach. Okres dojrzewania przebiega w sposób dość burzliwy. Charakteryzuje się dość szczególnymi potrzebami w żywieniu, zarówno pod względem energii, jak i ilości oraz jakości składników odżywczych.

Przedtreningówka dla początkujących – energia i skupienie na treningu oraz do nauki

Stosowanie preparatów z dużą zawartością kofeiny u nastolatków jest tematem dyskusyjnym, jednakże, stosowane z głową mogą przynieść znaczne korzyści nie tylko podczas treningów, ale również podczas nauki. Dla młodszych adeptów siłowni najlepsze będą przedtreningówki, które w jak największej mierze oparte są na naturalnych składnikach.

Trec Herbal Energy

Jest to suplement diety w kapsułkach, który oparty jest tylko i wyłącznie na naturalnych ekstraktach roślinnych. Jej składniki zostały dobrane w taki sposób, aby delikatne, ale odczuwalne pobudzić organizm jak i umysł do działania.

Guarana oprócz delikatnego pobudzenia, wspiera także procesy myślowe, koncentrację co może się również przydać potem przy nauce i zapamiętywaniu

Od jakiego wieku można brać suplementy?

Pomimo że suplementacja może przynieść wiele efektów to nie powinniśmy jej zaczynać u osób poniżej 15-16 roku życia. Jeśli chcielibyśmy wcześniej rozpocząć stosowanie suplementów diety to powinniśmy udać się na konsultację np. z dietetykiem sportowym, który doradzi nam, czy warto dodać jakieś suplementy do diety.

Powinniśmy również pamiętać, aby suplementacja szła w parze ze zbilansowaną dietą, ponieważ nawet najlepsze preparaty nie zastąpią nam zdrowego odżywiania. Suplementy takie jak np. odżywki proteinowe powinny być dla nas dodatkiem do diety, a nie jej podstawą.

Sprawdź także: Od ilu lat można trenować sporty walki?

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 10.03.2023 r. i zaktualizowany dn. 04.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Najlepsze suplementy i odżywki dla kolarzy – TOP5
• Najlepsze suplementy i odżywki dla biegaczy – TOP6
• Najlepsze suplementy i odżywki dla piłkarzy. Jakie suplementować?
• Jakie odżywki na początek? TOP5 suplementów dla nowicjuszy
• Najlepsze aminokwasy BCAA na rynku – Ranking 2024