L-karnityna nie tylko na odchudzanie?

L-karnityna to popularny suplement diety znany z właściwości wspomagających odchudzanie. Wiele osób stosuje go podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że jego działanie nie ogranicza się jedynie do tego zadania. Karnityna ma też inne zastosowania. W jaki sposób działa ten preparat i kto powinien go przyjmować?

L-karnityna w diecie

Karnityna znajduje się głównie w mięśniach szkieletowych i sercu. Pełna nazwa tej substancji to kwas beta-hydroksy-gamma-trimetyloaminomasłowy. Jest związkiem naturalnie wytwarzanym przez organizm. Występuje w postaci dwóch izomerów (L i D). Pierwszy z nich jest aktywny i ma wpływ na nasze ciało. Transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Ma wpływ na funkcjonowanie mózgu i produkowanie energii. Wspomaga między innymi pracę komórek, serca i mięśni.

Organizm produkuje L-karnitynę z lizyny i metioniny. Warto przy tym stosować witaminę C. Badania dowodzą, że substancja ta wspomaga transport glukozy do komórek. Dobrze sprawdzi się więc w przypadku osób, które trenują wytrzymałościowo i przed zawodami chcą zgromadzić jak największą ilość glikogenu.

L-karnityna a utrata wagi

Środków wspomagających odchudzanie jest na rynku bardzo wiele. Niekiedy trudno się w tym odnaleźć. Warto sięgać po sprawdzone metody. Kobiety trenujące na siłowni często początkowo stawiają sobie za cel redukcję wagi i pozbycie się zbędnych kilogramów. Popularnym suplementem diety jest wówczas karnityna. Substancja ta przyczynia się do usprawnienia metabolizmu, przyśpiesza pozbywanie się substancji toksycznych oraz wspomaga walkę z cellulitem.

Najlepsze efekty daje połączenie suplementacji z właściwym przyjmowaniem makroskładników w posiłkach, a także regularnym treningiem.

Zapotrzebowanie – co jeść, by uzupełniać karnitynę?

Karnityna znajduje się w czerwonym mięsie i nabiale. Jej źródła to:

• dziczyzna,
• wieprzowina,
• ryby,
• baranina,
• przetwory mleczne.

Osoby będące na diecie wegańskiej często sięgają po suplementację, ponieważ wyroby pochodzenia roślinnego zawierają bardzo małe ilości karnityny.

Można ją jednak znaleźć w produktach takich jak:

• orzechy,
• ziarna,
• czosnek,
• brokuły,
• pietruszka,
• banany,
• ryż,
• brukselka.

Codzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby na karnitynę to około 15mg. Długotrwale uboga i monotonna dieta może przyczynić się do niedoborów karnityny w organizmie.

Skutkiem jej braku może być:

• osłabienie lub zanikanie mięśni szkieletowych,
• trudności w pracy mięśnia sercowego,
• zmęczenie nawet niewielkim treningiem,
• wyczerpanie intelektualne,
• brak energii do życia.

Z tego względu warto przyjąć odpowiednie suplementy. Nie zastąpią zbilansowanej diety, deficytu kalorycznego i treningów, ale mogą okazać się pomocne w procesie gubienia zbędnych kilogramów oraz uzupełniania niedoborów.

Razem z L-karnityną warto przyjmować żelazo, witaminę C, B6 i B3.

L-karnityna – dlaczego warto suplementować?

Mimo że L-karnityna kojarzy się głównie z odchudzaniem, jej przyjmowanie ma też inne liczne korzyści dla naszego organizmu. Wywodząc się z kategorii reduktorów tłuszczu, wpływa na poprawę metabolizmu oraz lepsze przyswajanie innych składników odżywczych.

Spalacz tłuszczu Redin zawiera jej dodatek wzbogacony aż 19 składnikami aktywnymi o prawdziwie wszechstronnym działaniu! Usprawnia redukcję tłuszczu jednocześnie łagodząc negatywne skutki odchudzania.

Redin to suplement diety, do zakupu którego otrzymujesz w pakiecie 50-dniowy plan dietetyczny dopasowany właśnie do Ciebie!

Usprawnienie przemiany materii sprawia, że organizm zużywa więcej energii. Sportowcy często sięgają po ten suplement w celu poprawy swojej wydajności podczas treningów.

Starzenie się człowieka ma związek ze spadkiem funkcji mitochondriów. Stężenie karnityny w tkankach zmniejsza się w miarę upływu lat wraz z integralnością błony mitochondrialnej. L-karnityna może więc wpłynąć na poprawę funkcjonowania organizmu.

L-karnityna wpływa na aktywność hormonów takich jak testosteron. Ma związek też z hormonami tarczycy, które są odpowiedzialne za spalanie tłuszczów. Podczas jej niedoczynności zmniejsza się metabolizm, co często skutkuje nadmiarem zbędnych kilogramów. Warto wtedy sięgnąć po suplementację, która okazuje się pomocna.

Ponadto L-karnityna wykazuje działanie przeciwutleniające, dzięki czemu chroni i stabilizuje białka wraz z fosfolipidami, które tworzą błony komórkowe.

Sprawdź jak Redin wypada na tle innych spalaczy tłuszczu:
Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

L-karnityna – z czym łączyć?

Warto zwrócić uwagę na substancje, które współpracują z karnityną. Odpowiednie łączenie suplementów jest kluczowe w celu zoptymalizowania efektów. W tym miejscu należy wspomnieć o sprężonym kwasie lipolowym.

Zestawienie go z L-karnityną pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w ciele i niweluje tzw. efekt jo-jo. Suplement należy przyjąć przed planowanym wysiłkiem na przykład wytrzymałościowym.

Czy warto przyjmować L-karnitynę?

Jak widać, L-karnityna zalecana jest nie tylko w przypadku osób pragnących utracić zbędne kilogramy. To ważna substancja dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie czy pływanie.

Podczas długiego treningu spada poziom karnityny i należy szybko go uzupełnić. Przyjmowanie tego suplementu powinny rozważyć również osoby, będące na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej.

L-karnityna – dla kogo?

Suplement ten świetnie sprawdzi się w przypadku:

• diety odchudzającej,
• dla trenujących siłowo,
• dla chcących poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego,
• w przypadku wyczynowych sportowców,
• dla wegetarian i wegan lub osób spożywających niewielkie ilości mięsa czy nabiału.

Karnityna to dobry dodatek do diety zarówno dla osób, których priorytetem jest utrata wagi, jak i tych trenujących wytrzymałościowo.

Do jej zalet należy zwiększanie energii, poprawa kondycji organizmu i działanie przeciwutleniające. Suplementy stanowią dobre uzupełnienie jadłospisu oraz urozmaicają żywienie. Są świetnym dopełnieniem dobrze zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.

Klaudia Pieczykolan

Podobne artykuły:

• L-karnityna – opinie, efekty, działanie
• L-karnityna – efekty, dawkowanie, skutki uboczne
• Czy od L-karnityny się tyje — czy można przytyć po spalaczach tłuszczu?
• Najlepsza L-karnityna – ranking 2024. Jaką formę L-karnityny wybrać?
• Suplementy na wytrzymałość