Kiedy brać białko? Najlepsze pory kiedy pić odżywkę białkową

Suplementacja jest bardzo pomocnym elementem pozwalającym kształtować naszą sylwetkę, czy też poprawić parametry treningowe. Jednym z najbardziej uniwersalnych produktów, który znajdzie zastosowanie niezależnie od tego czy kształtujesz sylwetkę, budujesz siłę, czy wytrzymałość jest odżywka białkowa. Kiedy brać białko? Sprawdź.

Kiedy pić białko? Jakie są najlepsze pory na odżywkę białkową?

Preferowana pora przyjmowania odżywki zależy od rodzaju, na jaki się zdecydujemy. Odżywki białkowe oparte na serwatce: WPC, WPI, WPH cechują się bardzo szybką wchłanialnością. Z tego względu zastanawiając się kiedy pić białko odpowiedź brzmi w okresie około-treningowym.

Spożycie odżywki białkowej właśnie wtedy sprawdza się ponieważ nasze mięśnie potrzebują w tym czasie wartości odżywczych, aby uruchomić m.in. procesy odbudowy i hipertrofii tkanki mięśniowej.

Dobrym rozwiązaniem będzie także ich stosowanie tego typu odżywek pomiędzy posiłkami oraz po przebudzeniu jako wartościowe uzupełnienie diety w łatwo przyswajalne białko.

Z kolei spożycie odżywki białkowej opartej na kazeinie oraz albuminach jajecznych powinno być stosowane na noc, kiedy zapewnią długotrwałe, stopniowe i powolne uwalnianie aminokwasów.

🛒Odżywki białkowe dostosowane do Twoich potrzeb znajdziesz w sklepie budujmase.pl

Kiedy brać białko – przed czy po treningu?

Suplementacja białka przed czy po treningu? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, tak jak wyniki badań. Znajdziemy wiele informacji, które wskazują przewagę stosowania odżywek białkowych po treningu, choć nie brakuje także danych sugerujących przyjmowanie białka przed jego rozpoczęciem. Oba podejścia nie są zatem złe i najlepiej brać dopasowując do indywidualnych preferencji.

Kiedy pić odżywkę białkową?

• 🔙przed treningiem: stosowanie odżywek proteinowych zapewni szybki zastrzyk aminokwasów, które będą mogły być wykorzystywane przez mięśnie już w trakcie treningu, co pozwoli m.in. na efektywniejszą “ochronę” muskulatury
• 🔜po treningu: przyjmowanie odżywek białkowych umożliwi szybki napływ aminokwasów kluczowych do rozpoczęcia mi.n procesów regeneracyjnych

Większość odżywek białkowych (głównie serwatkowych) charakteryzuje się niskim poziomem sytości. Pewne jest to, że o wiele łatwiej wykonać efektywny trening bez uczucia ciężkości spowodowanej zbyt dużą ilością jedzenia, a także zapewnić szybki zastrzyk energii i aminokwasów, kiedy organizm nie jest jeszcze w pełni gotowy na przyjęcie dużego posiłku po ćwiczeniach.

Posiłek około-treningowy powinien być m.in:

1. bogaty w białko (z naciskiem na okres po zakończeniu ćwiczeń),
2. lekkostrawny,
3. szybko przyswajalny.

Wszystkie te trzy aspekty spełnia białko w formie odżywki. Co więcej obecne odżywki białkowe są po prostu smaczne. Bardzo łatwo skomponować dietetyczny posiłek na słodko z dużą wartością białka, który będzie “nagrodą” w czasie ciężkich treningów.

Pamiętaj, że dbając o mięśnie powinieneś się skupić przede wszystkim na właściwej diecie i treningu. To one są podstawą, szczególnie w odniesieniu do walki o sylwetkę. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój plan treningowy i dietetyczny są odpowiednio dopasowane do Ciebie zaufaj pomocy specjalistów BudujMase.pl

Kiedy brać białko w dni nietreningowe?

🔸Odżywki białkowe powinny być stosowane zawsze, kiedy wystąpi niedobór budulca dla Twoich mięśni.

Niektórzy zastanawiają się czy w ogóle brać odżywkę białkową w dni nietreningowe? Oczywiście, że tak – szczególnie jeśli traktujesz odżywkę białkową jako uzupełnienie Twojej diety w cenne proteiny.

Pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje białka nie tylko w dni treningowe, a białkiem są nie tylko mięśnie. Suplementacja białka w dni nietreningowe to świetne uzupełnienie diety w podstawowy budulec muskulatury.

Oznacza to, że dostarczenie odpowiedniej ilości protein jest bardzo ważne zarówno kiedy danego dnia ćwiczysz, jak również kiedy treningu nie podejmujesz. Podsumowując – białko w dni nietreningowe? Jeśli masz problem z uzupełnieniem go z diety oczywiście, że tak.

6PAK Nutrition 80 Whey Protein 908g

• WYSOKIEJ KLASY ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA O PEWNYM SKŁADZIE I ŚWIETNYM SMAKU
• FORMUŁA PREPARATU BAZUJE NA KONCENTRACIE PROTEIN SERWATKI, KTÓRY JEST UZNAWANY ZA OPTYMALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA W DIECIE KAŻDEJ OSOBY AKTYWNEJ FIZYCZNIE
• CHARAKTERYZUJE SIĘ BARDZO DOBRYM PROFILEM AMINOKWASOWYM, KTÓREMU NIEWIELE BRAKUJE DO AMINOGRAMU BIAŁKA WZORCOWEGO

Kiedy warto pić odżywkę białkową?

Odżywkę białkową przede wszystkim warto stosować, gdy mamy zbyt małą podaż białka w diecie w stosunku do naszego zapotrzebowania. Szczególnie u osób aktywnych ilość białka, jaką powinniśmy dostarczyć w ciągu dnia wzrasta, a niekiedy jej pełne zaspokojenie wyłącznie dietą jest trudne.

Co więcej, z odżywek białkowych znacznie efektywniej, a przede wszystkim szybciej uwalniane są aminokwasy niż z produktów spożywczych takich jak mięso, nabiał, rośliny strączkowe czy jaja.

Dodatkowo odżywki nie wymagają poddania obróbce termicznej, mają ograniczoną zawartość węglowodanów i tłuszczy, a także nie znajdziemy w nich naturalnie występujących składników, które utrudniają pełne wykorzystanie protein.

Te wszystkie składowe sprawiają, że odżywki w znacznie większym stopniu zachowują swoje właściwości, a co za tym idzie – dostarczają aminokwasy kluczowe dla naszych mięśni.

Każda z powyższych form uzyskiwana jest z różnych surowców, które naturalnie wykazują już pewne różnice wpływające na wartość biologiczną białka (BV), dodatkowo wzmacniane odmiennymi technologiami otrzymywania. 

Najpopularniejsze odżywki oparte są na białku serwatkowym charakteryzującym się najszybszym tempem uwalniania aminokwasów, choć WPC, WPI i WPH także będą się między sobą różniły.

Sprawdź więcej: Odżywki białkowe WPC, WPI, WPH – poznaj różnice

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Jakie białko wybierać?

Wiemy już jak pić białko, pozostaje kwestia jakie białko wybrać? Odpowiedź na pytanie zależy od wielu czynników – przede wszystkim:

• aktualnego poziomu aktywności fizycznej,
• preferowanego typu treningów (m.in. siłowy, wytrzymałościowy),
• celów treningowych,
• kompozycji diety.

To kiedy brać białko i jaki rodzaj będzie dla nas najlepszy pozostaje zatem kwestią indywidualną.

Pewne jest to, że odżywki białkowe możesz stosować przed lub po treningu, rano po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, czy na noc. Możesz wykorzystywać je także jako dodatek do wielu potraw, w których dodatkowo zwiększysz zawartość protein.

Co więcej, osoby które nie tolerują laktozy, a tym samym eliminują z diety większość nabiału także znajdą dla siebie odpowiednie odżywki, często zawierające dodatek laktazy. Zobacz, co mówi praktyka – poznaj najlepsze odżywki białkowe. 👇

🏆Najlepsze białko – ranking najlepszych odżywek białkowych 2024

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 10.11.2020 i zaktualizowany dnia 15.02.2024 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Koncentrat białka serwatkowego – wszystko co musisz wiedzieć
• Białko w proszku – czy białko w proszku coś daje?
• Odżywki białkowe WPC, WPI, WPH – poznaj różnice
• Białko na masę?
• Co dają odżywki białkowe? Zalety stosowania białka