Jak pobudzić hormon wzrostu? Dieta, trening i suplementacja

Jeśli regularnie odwiedzasz siłownię, prawdopodobnie wiesz o pozytywnym wpływie hormonu wzrostu (GH) na ciało sportowca. Podniesienie tempa budowania i naprawy mięśni, utrzymywanie sprawności oraz działanie przeciwstarzeniowe – to najbardziej oczekiwane efekty pobudzenia syntezy hormonu wzrostu. Czy można wpłynąć na procesy anaboliczne za pomocą diety i suplementów? Czy są jakieś negatywne skutki takiej suplementacji? Poniższy wpis rozwieje wszystkie Twoje wątpliwości.

Jak naturalnie pobudzić hormon wzrostu?

Szybszy metabolizm, naprawa komórek, wzrost mięśni, silny układ odpornościowy i stabilizacja nastroju to tylko niektóre z korzyści płynących z właściwego poziomu ludzkiego hormonu wzrostu (GH). Niestety, wraz z wiekiem organizm produkuje go coraz mniej. Na szczęście istnieją sposoby na zwiększenie naturalnej produkcji HGH w organizmie:

1. zrzuć wagę – wysoki poziom tłuszczu w organizmie zakłóca funkcjonowanie przysadki mózgowej odpowiedzialnej za produkcję i w rezultacie niedobór hormonu wzrostu,
2. wysypiaj się – dobry sen i wysoki udział fazy głębokiej (REM) zwiększa produkcję i może podnieść poziom hormonu wzrostu w organizmie,
3. ogranicz cukier – wysoki poziom insuliny nie idzie w parze z hormonem wzrostu,
4. wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności – zwiększają tętno powyżej progu beztlenowego, wpływając na zwiększenie produkcji GH,
5. suplementuj aminokwasy – warunkują syntezę białek i zwiększają poziom GH,  
6. dbaj o właściwą ilość białka w diecie- organizm rozkłada je na aminokwasy, które zwiększają poziom GH.

Czytaj więcej: Hormon wzrostu – jak naturalnie podnieść jego poziom

Niskie stężenie hormonu wzrostu – jakie są przyczyny?

Badanie hormonu wzrostu pokazuje, że zaburzeniom funkcjonowania przysadki mózgowej często towarzyszy niski poziom hormonu wzrostu. Zbyt niska produkcja somatotropiny może być również wynikiem wad genetycznych lub uszkodzenia mózgu [1].

Wiek, odżywianie i skład ciała są również związane z ilością i wzorcem wydzielania GH. Coraz wyraźniej widać też wpływ stanu odżywienia na działanie hormonu wzrostu. Niestety u części osób przyczyna niskiego stężenia hormonu wzrostu pozostaje niezidentyfikowana.

Dieta a poziom hormonu wzrostu

W przypadku niektórych produktów spożywczych obniżających poziom ludzkiego hormonu wzrostu, nie chodzi tak bardzo o to co jemy, ale o to, kiedy jemy. Niektóre produkty minimalizują produkcję GH, jeśli są przyjmowane przed snem. Powodem tego jest ich zdolność do podnoszenia poziomu insuliny we krwi, co może hamować produkcję somatotropiny.

Wyeliminowanie pożywienia hamującego hormon wzrostu pomoże w produkcji GH [2]. Dobrą praktyką jest również zastąpienie go zdrowszymi opcjami, które mogą zwiększyć wydzielanie kluczowych hormonów.

Spróbuj całkowicie wyeliminować jedzenie wspomnianych produktów wieczorem. Najlepiej też nie jedz niczego po godzinie 20:00. Jeśli to możliwe, jedz wszystkie posiłki między godziną 12:00 a 18:00. Taki model żywienia (tzw. Intermittent Fasting) może zmaksymalizować wydzielanie GH.

Które produkty sprzyjają produkcji hormonu wzrostu?

Jednym z aminokwasów usprawniających syntezę GH jest arginina. Produkty spożywcze  bogate w argininę to: 

• czerwone mięso
• nasiona
• orzechy
• kurczak
• brązowy ryż
• soja

W ostatnich badaniach wykazano, że wyższe dawki argininy, takie jak 15-20 g dziennie, zwiększają nocną produkcję HGH nawet o około 60% (odpowiada to przyjmowaniu 114 mg na 0,5 kg masy ciała) [3].

Niższe dawki, takie jak 6-10 g dziennie (około 45 mg na każde 0,5 kg masy ciała), nie wykazały znaczącego wpływu na produkcję hormonu wzrostu. Oznacza to, że naturalne uzupełnienie tego aminokwasu w samej diecie w niektórych przypadkach może być niewystarczające (np. po osiągnięciu wieku średniego).

Jeśli szukasz czegoś, co zwiększy poziom GH podczas sesji treningowej, dobrym rozwiązaniem są boostery testosteronu. Mogą zwiększyć wydzielanie hormonów wzrostu, a dodatkowo umożliwią Ci szybszą regenerację, a nawet wpłyną na podwyższenie libido. Działanie ich będzie zależeć od rodzaju składników aktywnych, które są zawarte w preparacie. 

Czy są produkty, które wpływają negatywnie na stężenie hormonu wzrostu?

Niektóre produkty spożywcze mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu ludzkiego hormonu wzrostu, a tym samym negatywnie wpływać na Twoje wysiłki na siłowni. Możesz myśleć, że robisz wszystko, aby zmaksymalizować produkcję somatotropiny. Twoje wysiłki może zniweczyć z pozoru niewinny obiad lub przekąska przed snem.

Oto lista produktów spożywczych hamujących wydzielanie hormonu wzrostu:

• cukier
• alkohol
• kofeina
• gotowe pakowane dania 
• żywność kwaśna
• chleb i inne węglowodany
• pikantne jedzenie

Unikaj ich, a najlepiej całkowicie wyeliminuj je ze swojej diety.

Trening a wydzielanie hormonu wzrostu

Każde ćwiczenie zwiększy poziom GH, ale aktywności o wysokiej intensywności umożliwią najbardziej znaczący jego wzrost. Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym tętno przekracza próg beztlenowy, jest silnym stymulatorem GH.

Znaczenie ma również długość trwania aktywności – godzina treningu siłowego, biegania czy  treningu interwałowego może podnieść poziom GH do mierzalnego poziomu.

Czy ćwiczenia mają wpływ na produkcję hormonu wzrostu?

Ćwiczenia mają wpływ na produkcję hormonu wzrostu pod warunkiem, że są to ćwiczenia intensywne. Dobrym przykładem takiego treningu jest zestaw interwałów składających się z:

• 30-sekundowych sprintów biegowych
• sprintów na rowerze
• sprintów wiosłowych
• sprintów pływackich z jednominutową przerwą pomiędzy nimi.

Taką serię wykonuje się  pięć lub więcej razy podczas treningu.

Intensywność wysiłku powinna być na poziomie, na którym czujesz się dość niekomfortowo, nie możesz prowadzić rozmowy, ale też nie jesteś zupełnie wykończony.

Ten rodzaj treningu może zwiększyć poziom GH do ponad 450% poziomu podstawowego. Wykonywany 1-2 razy w tygodniu, oprócz treningu siłowego, może mieć bardzo korzystny wpływ na ciało.

Sprawdź także: Testosteron i hormon wzrostu – jak naturalnie zwiększyć ich poziom?

Suplementy pobudzające syntezę GH

Suplementy pobudzające wydzielanie hormonu wzrostu, to naturalne suplementy diety, które pomagają zwiększyć poziom GH w organizmie, a nie go uzupełniać. Nie mają nic wspólnego z nielegalnymi środkami. To zupełnie naturalny sposób na zwiększenie zdolności organizmu do wytwarzania GH.

GH to białko wytwarzane przez przysadkę mózgową (gruczoł zlokalizowany u podstawy mózgu) i wydzielane do krwiobiegu. Hormon wzrostu jest produkowany przez organizm  przez cały dzień, ale najbardziej znaczące wzrosty odnotowuje się niedługo po zaśnięciu.

Organizm ludzki uwalnia najwięcej GH w wieku młodzieńczym, kiedy ciało znajduje się jeszcze w fazie wzrostu. Efektem zaburzenia wydzielania GH w tym okresie może być niski wzrost.

Po 30. roku życia procesy wzrostowe ustają, a poziom GH naturalnie spada. Z biegiem czasu, gdy produkcja GH się zmniejsza, mięśnie stają się słabsze, organizm zaczyna łatwiej gromadzić tłuszcz, a kości stają się bardziej kruche. Może to być dobry moment na to, by pomyśleć o suplementacji. 

Najlepsze suplementy GH zawierają prekursory hormonu wzrostu, które pomagają stymulować przysadkę mózgową do naturalnego wytwarzania jego większej ilości. Wzmacniacze hormonu wzrostu oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi, większą masę mięśniową, zwiększony poziom energii, wysokie libido i szereg korzyści przeciwstarzeniowych.

Oto kilka suplementów pobudzających syntezę hormonu wzrostu:

Scitec – suplement na HGH

• Scitec GH Surge – booster testosteronu
• wspomaga wzrost stężenia testosteronu we krwi
• stymuluje syntezę hormonu wzrostu
• sprzyja pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej i utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej
• najwyższej jakości składniki aktywne
• pozwala podnieść parametry siłowe
• sprzyja zwiększeniu libido i sprawności seksualnej
• wspomaga proces regeneracji powysiłkowej
• wpływa na poprawę samopoczucia

Trec – suplement wspierający syntezę hormonu wzrostu

• Trec GH Up – specjalnie przygotowana kompozycja aminokwasów
• stymuluje układ hormonalny do wydzielania hormonu wzrostu
• wspiera budowę tkanki mięśniowej
• wspomaga regenerację po wyczerpujących treningach
• wpływa na poprawę wydolności siłowej
• zawiera dodatkowo: AAKG (alfa-ketoglutaranu l-argininy), chlorowodorek l-lizyny, alfa-ketoglutaranu l-ornityny, GABA (kwas gamma-aminomasłowego), l-tryptofan, l-teanina, l-glicyna oraz jabłczan cytruliny – znane ze swojego pozytywnego wpływu na funkcjonowanie tkanki mięśniowej

BioTech – suplement pomagający w regulacji stężenia GH

• BioTech GH Hormone Regulator wpływa pozytywnie na regulację poziomu hormonu wzrostu
• wzorcowo zbilansowana mieszanka argininy, ornityny i lizyny w stosunku 2:1:1
• obecność witaminy B6, która uczestniczy m.in. w metabolizmie aminokwasów
• wspomaga proces budowy suchej masy mięśniowej

🛒Sprawdź także pozostałe boostery testosteronu w sklepie Budujmase.pl

Bibliografia:

[1] https://rarediseases.org/rare-diseases/growth-hormone-deficiency/
[2] Thomas J.Merimee, S.Edwin Fineberg: Dietary regulation of human growth hormone secretion. Metabolism. Volume 22, Issue 12, December 1973, Pages 1491-1497
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0026049573900176
[3] Ana Paula Trussardi Fayh et al: Effect of L-arginine supplementation on secretion of human growth hormone and insulin-like growth factor in adults. Arq Bras Endocrinol Metabol. 2007 Jun;51(4):587-92.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684620/

Podobne artykuły:

• Jak pobudzić hormon wzrostu? 10 wskazówek na podniesienie HGH
• Hormon wzrostu – jak naturalnie podnieść jego poziom
• Dieta niskowęglowodanowa a kortyzol
• Testosteron i hormon wzrostu – jak naturalnie zwiększyć ich poziom?
• HGH (hormon wzrostu) – co to, efekty, opinie, skutki uboczne