Jak pobudzić hormon wzrostu? 10 wskazówek na podniesienie HGH

Wzrost mięśni, szybka regeneracja, wysoka odporność – to tylko część korzyści z właściwego poziomu hormonu wzrostu. HGH wytwarzany jest przez przysadkę mózgową i ma znaczący wpływ na efektywność Twojego treningu, a nawet na jakość życia. Organizm produkuje HGH w różnych ilościach w zależności od wieku oraz trybu życia, jakości diety i snu. Na szczęście istnieją sposoby na zwiększenie naturalnej produkcji HGH w organizmie. Czy regulując ilość hormonu wzrostu można wpłynąć na rezultaty wypracowane na siłowni? Jak zwiększyć poziom hormonu wzrostu w organizmie?

Jak podnieść poziom HGH? Wskazówki na większe stężenie hormonu wzrostu

Hormon wzrostu wpływa na funkcjonowanie ludzkiego ciała w wielu sferach. Aby szybciej osiągnąć szczuplejsze, bardziej umięśnione i sprawniejsze ciało, warto naturalnie pobudzić hormon wzrostu.

Oto 10 sposobów na zwiększenie poziomu HGH:

1. Ogranicz cukier i rafinowane węglowodany

Ograniczenie spożycia cukru i w efekcie obniżenie poziomu insuliny może pomóc organizmowi powrócić do właściwego poziomu produkcji HGH [1]. Cukier i rafinowane węglowodany wywołują wzrost poziomu insuliny i wstrzymanie produkcji hormonu wzrostu.

Spożywanie dużej ilości cukru może wpłynąć na produkcję HGH również w inny sposób. Dieta bogata w takie węglowodany wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością. Przyrost masy ciała, zwłaszcza gdy dotyczy tłuszczu brzusznego, może hamować produkcję hormonu wzrostu [2].

2. Nie jedz przed snem

Organizm naturalnie zwiększa produkcję hormonu wzrostu podczas snu. Co to ma wspólnego z jedzeniem przed snem? Większość posiłków zawiera węglowodany, które powodują wzrost poziomu insuliny. Jak już wiesz z poprzedniego punktu, wzrost poziomu insuliny może wpływać hamująco na produkcję HGH.

Jeśli więc chcesz dbać o właściwy poziom hormonu wzrostu, zrezygnuj z posiłku tuż przed snem. Poziom insuliny zwykle spada 2-3 godziny po zjedzeniu posiłku. Planuj więc ostatni posiłek w ciągu dnia we właściwym czasie.

3. Stosuj suplementy stymulujące wzrost HGH

Poziom HGH w organizmie możesz też zwiększać stosując przeznaczone do tego suplementy. Produkty te mają w składzie aminokwasy takie jak arginina i glutamina, które wpływają na uwalnianie HGH. Badania, które do tej pory przeprowadzono sugerują, że doustna suplementacja aminokwasami znacznie zwiększa poziom HGH u zdrowych osób dorosłych [3].

Funkcję pobudzającą hormon wzrostu ma również hormon snu, melatonina. Melatonina jest hormonem uwalnianym przez szyszynkę w nocy i sygnalizuje potrzebę snu.

Jeśli chcesz zintensyfikować wydzielanie hormonu wzrostu, skorzystaj ze sprawdzonego suplementu jak Trec GH UP.

Trec GH UP ma za zadanie:

• stymulować układ hormonalny do zwiększonej syntezy GH (hormonu wzrostu),
• dostarczyć kompozycji aminokwasów: AAKG (alfa-ketoglutaranu L-argininy), L-lizyny, L-ornityny, GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), L-tryptofanu, L-teaniny, L-glicyny, L-cytruliny we właściwych dawkach,
• podnieść wytrzymałość,
• usprawnić regenerację potreningową,
• wspomóc przyrost tkanki mięśniowej,
• wesprzeć poprawę wyników siłowych.

4. Wysypiaj się

Hormon wzrostu wytwarzany jest w trakcie snu. Dlatego, jeśli się nie wysypiasz, poziom HGH będzie niższy, niż potrzebujesz do realizacji swoich celów treningowych.

Aby poprawić jakość snu:

1. Zadbaj o miejsce, w którym śpisz. Upewnij się, że masz wygodne łóżko, a Twoja sypialnia jest właściwie zaciemniona. Światło zaburza właściwy sen.
2. Aby się wyspać, potrzebujesz spać odpowiednio długo – co najmniej 7-8 godzin w ciągu doby.
3. Unikaj wieczorem spożywania produktów zawierających kofeinę, ponieważ może nie pozwalać Ci spać w nocy.
4. Przed snem zażyj suplement magnezu – działa odprężająco i pozwala zapaść w spokojny sen.
5. Zwiększ ekspozycję na światło dzienne. To unormuje Twój rytm dobowy, wewnętrzny zegar, który informuje organizm, kiedy iść spać, a kiedy się budzić.
6. Unikaj długich drzemek w ciągu dnia. Podczas gdy krótkie drzemki trwające 30 minut lub krócej mogą dać Ci przydatny zastrzyk energii, dłuższe drzemki w ciągu dnia mogą utrudnić zasypianie po zachodzie słońca.
7. Unikaj ekspozycji na niebieskie światło przed snem – odstaw smartfon, tablet na co najmniej 2 godziny przed położeniem się spać.

5. Wybierz ćwiczenia o dużej intensywności

Poziom hormonu wzrostu mogą podnieść różnego rodzaju ćwiczenia, nawet spokojny spacer. Jak pokazują badania, szczególnie korzystny w zwiększaniu HGH jest trening o wysokiej intensywności [4]. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą przybierać różne formy:

1. sprinty,
2. intensywny trening interwałowy,
3. trening siłowy,
4. trening obwodowy.

Ten rodzaj ćwiczeń może pobudzić hormon wzrostu. Może również wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej, co przyczyni się do poprawy poziomu hormonu wzrostu.

🛒Wypróbuj plany dietetyczno – treningowe Budujmase.pl i skorzystaj z doświadczenia naszych specjalistów. To co zaczynamy?

6. Zrzuć oponkę

Tłuszcz brzuszny (inaczej tłuszcz trzewny) jest bardziej niebezpieczny niż inne rodzaje tłuszczu, głównie ze względu na jego lokalizację. Może naciskać na narządy i uniemożliwiać ich normalne funkcjonowanie. Badania pokazują, że osoby z dużą ilością tłuszczu z brzucha produkują mniej HGH. Osoby te mają również ogólnie wyższe ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe.

Jak wskazują badania, związek między tłuszczem z brzucha a zaburzeniem wydzielania hormonu wzrostu jest wyższy u mężczyzn niż u kobiet [5]. Jednak bez względu na płeć, poziom hormonu wzrostu może ulec poprawie poprzez redukcję tkanki tłuszczowej.

W innym badaniu potwierdzono, że otyli uczestnicy mieli niższy niż normalny poziom hormonu wzrostu. Po utracie znacznej wagi przywrócono normalną produkcję hormonu wzrostu [6].

7. Dbaj o właściwy poziom witaminy D

Naukowcy odkryli, że witamina D i czynnik wzrostu IGF-1 biorą udział w złożonej interakcji, która może mieć wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu [7].

Jedz więc produkty bogate w witaminę D:

• tłuste ryby – tuńczyk, makrela i łosoś,
• produkty mleczne, substytuty mleka, sok pomarańczowy, płatki zbożowe,
• wątroba wołowa,
• ser,
• żółtka jaj.

8. Dbaj o właściwą ilość białka w diecie

Kiedy jesz białko, organizm rozkłada je na aminokwasy, które zwiększają poziom HGH. Aminokwasy, takie jak arginina, mogą zapobiegać degeneracji mięśni i kości, która może wynikać z niskiego poziomu HGH.

9. Odstaw alkohol

Alkohol hamuje uwalnianie HGH podczas snu. Nie trzeba więc dodawać, że unikanie alkoholu jest ważnym elementem naturalnego zwiększania poziomu ludzkiego hormonu wzrostu. Według badań opublikowanych przez Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism poziom HGH spadł aż o 75%, gdy osoba spała po spożyciu tylko jednego napoju alkoholowego!

10. Wypróbuj przerywany post

Z obserwacji wynika, że wystarczy stosować przerywany post przez 3 dni, aby zanotować duży wzrost poziomu HGH w organizmie (około 300%) [8]. Okresowy post zapewnia dobrą równowagę między cyklami jedzenia i postu w ludzkim ciele, co wpływa pozytywnie na wydzielanie HGH. Krótkotrwały post zwiększa produkcję HGH przez obniżony poziom insuliny w organizmie, długi post obniża poziom tkanki tłuszczowej, co również zwiększa produkcję HGH.

Niski poziom hormonu wzrostu – o tym pamiętaj!

Niski poziom hormonu wzrostu może bezpośrednio wynikać z niewłaściwego trybu życia, a powrót do dobrych praktyk może wpłynąć na podniesienie HGH. Co robić, by nie zagrażał niedobór hormonu wzrostu?

Przede wszystkim stosować zdrowy sposób odżywiania: wyeliminować rafinowane węglowodany, ograniczyć cukier, unikać zbyt późnego jedzenia i zadbać o właściwą ilość białka w diecie. Do produkcji hormonu wzrostu przyczynią się również odpowiednie suplementy bogate w aminokwasy. Aby naturalnie podnieść poziom hormonu wzrostu, można stosować też post przerywany.

Jeśli chcesz utrzymać wysoki poziom hormonu wzrostu, zadbaj o swoją higienę snu. Bez względu na to, jak twardym się wydajesz, organizmu nie oszukasz. Hormon wzrostu może mieć niski poziom wskutek niedostatecznej ilości i jakości snu.

Niski poziom HGH może również wynikać ze zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, szczególnie trzewnej. Dlatego zrób wszystko, co należy, aby zadbać o prawidłową wagę.

Działanie hormonu wzrostu jest kluczowe dla Twojego organizmu. Jeśli czujesz, że jego wydzielanie jest z jakiegoś powodu ograniczone, umów się na badanie hormonu wzrostu. Być może jego wydzielanie jest ograniczone z powodów typowo zdrowotnych. W takich przypadkach może być nawet potrzebne leczenie hormonem wzrostu.

Bibliografia:

[1] R Lanzi et al: Elevated insulin levels contribute to the reduced growth hormone (GH) response to GH-releasing hormone in obese subjects. Metabolism. 1999 Sep;48(9):1152-6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484056/ [2] F C Greenwood et al: The plasma sugar, free fatty acid, cortisol, and growth hormone response to insulin. I. In control subjects. J Clin Invest. 1966 Apr; 45(4): 429–436.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292717/ [3] T J Marcell et al: Oral arginine does not stimulate basal or augment exercise-induced GH secretion in either young or old adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1999 Aug;54(8):M395-9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10496544/ [5] C J Pritzlaff et al: Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):498-504.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10444604/ [6] M H Rasmussen et al: Massive weight loss restores 24-hour growth hormone release profiles and serum insulin-like growth factor-I levels in obese subjects. J Clin Endocrinol Metab. 1995 Apr;80(4):1407-15. .
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7536210/ [7] A.Ciresi, C.Giordano: Vitamin D across growth hormone (GH) disorders: From GH deficiency to GH excess. Growth Hormone & IGF Research. Volume 33, April 2017, Pages 35-42
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637417300096 [8] M L Hartman et al: Augmented growth hormone (GH) secretory burst frequency and amplitude mediate enhanced GH secretion during a two-day fast in normal men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 74, Issue 4, 1 April 1992, Pages 757–765.
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645

Podobne artykuły:

• Jak pobudzić hormon wzrostu? Dieta, trening i suplementacja
• HGH (hormon wzrostu) – co to, efekty, opinie, skutki uboczne
• Hormon wzrostu – jak naturalnie podnieść jego poziom
• Sen po treningu – ile spać na masie?
• Testosteron i hormon wzrostu – jak naturalnie zwiększyć ich poziom?