Ile białka na kg – ile białka na masie i redukcji?

Białko jest niezbędne w diecie każdej osoby, która chce być zdrowa. Jednak sportowcy mają większe zapotrzebowanie na proteiny niż osoby jedynie przesiadujące w ciągu dnia na kanapie. Na temat białka w diecie powstało wiele mitów. Jakie jest zalecane spożycie białka na kg podczas redukcji, a jakie na masie? Poznaj odpowiedzi na te pytania.

Jakie jest spożycie białka na kg?

Ile białka dziennie? Dzienne spożycie białka jest rzecz jasne zależne od celów treningowych i stylu życia konkretnej osoby. Poniżej przedstawiamy, jaka powinna być podaż białka na redukcji, a jaka na masie.

Ile białka na kg na redukcji?

Ile białka na redukcji? Dzięki zwiększonej ilości białka na redukcji tkanki tłuszczowej utrata ciężko wypracowanych mięśni będzie mniejsza.

• Specjaliści zalecają spożycie 1,6 g białka na kg masy ciała podczas odchudzania (ile białka na redukcji, tyle szansy na dostarczenie protein m.in do ochrony mięśni).

Dowiedz się: Odżywki białkowe na odchudzanie – które wybierać?

6PAK Nutrition 80 Whey Protein 908g – białko serwatkowe

• WYSOKIEJ KLASY ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA O PEWNYM SKŁADZIE I ŚWIETNYM SMAKU
• FORMUŁA PREPARATU BAZUJE NA KONCENTRACIE PROTEIN SERWATKI, KTÓRY JEST UZNAWANY ZA OPTYMALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA W DIECIE KAŻDEJ OSOBY AKTYWNEJ FIZYCZNIE
• CHARAKTERYZUJE SIĘ BARDZO DOBRYM PROFILEM AMINOKWASOWYM, KTÓREMU NIEWIELE BRAKUJE DO AMINOGRAMU BIAŁKA WZORCOWEGO

Ile białka na kilogram na masie?

Ile jeść białka na masie? Bez białka nie zbudujesz mięśni – wie o tym każdy miłośnik siłowni. Ile zatem powinieneś spożywać protein?

• Specjaliści zalecają spożywanie 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie.

Czytaj więcej: Ile białka potrzebujesz, aby Twoje mięśnie rosły?

Jeśli chcesz mieć pewność, że ilość białka w diecie jest dobrze dobrana dla Ciebie zaufaj wsparciu dietetyka. W aplikacji planu dietetycznego znajdziesz plan posiłków dopasowany pod wyliczone dla Ciebie proporcje makroskładników oraz kaloryczność, dzięki którym jeszcze szybciej zbudujesz masę mięśniową.

Ile białka na kilogram w dni nie treningowe?

Czy w dni wolne od treningu również należy spożywać określoną ilość białka? Okazuje się, że tak. W tym czasie Twoje ciało regeneruje się, a mięśnie przygotowują się do kolejnych ćwiczeń.

➡Szacuje się, że w dni nietreningowe sportowiec powinien przyjmować około 1,5 do 2 g / kg masy ciała.

Ile powinno się jeść białka?

Zapotrzebowanie na białko to kwestia bardzo indywidualna. Wiąże się z wieloma czynnikami, takimi jak płeć, styl życia, rodzaj aktywności fizycznej, ilość posiadanej masy mięśniowej, ilość tkanki tłuszczowej i inne.

• Najczęściej uznaje się, że ilością potrzebną do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka jest 0,8g-1g białka na kilogram masy ciała.

Oczywiście zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od tego, czy jesteś kobietą w ciąży, sportowcem, czy osobą starszą. Jeśli intensywnie trenujesz, możesz potrzebować aż dwukrotnie większej dawki.

Białko w diecie sportowca

Białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. To podstawowy element budulcowy mięśni, kości oraz chrząstek.

Nie jesteśmy w stanie zmagazynować zapasów białka na później. Musi być ono dostarczane wraz z codzienną dietą. Osoby aktywne fizycznie mają większe zapotrzebowanie na białko, niż Ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Jaką funkcję pełni białko w diecie sportowca?

Właściwości białka:

• ➡️wpływa na centralny układ nerwowy, odpowiada za przewodnictwo nerwowe,
• ➡️reguluje gospodarkę metaboliczną w organizmie,
• ➡️odpowiada za energię podczas treningu i w trakcie wykonywania innych codziennych czynności,
• ➡️wspomaga budowę tkanki mięśniowej oraz tkanki kostnej,
• ➡️ułatwia regenerację mięśni po wysiłku, przyśpiesza czas regeneracji organizmu,
• ➡️jest złożone z aminokwasów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu,
• ➡️wpływa na odporność organizmu, wspiera układ immunologiczny,
• ➡️zapewnia prawidłowy poziom pH płynów ustrojowych,
• ➡️uczestniczy w transporcie witamin oraz składników mineralnych w organizmie,
• ➡️wpływa na regulację ciśnienia krwi.

Koniecznie sprawdź: Kiedy brać białko? Najlepsze pory kiedy pić odżywkę białkową

Odżywka białkowa Trec Whey 100 2275g

• WYJĄTKOWA ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA, KTÓREJ KAŻDA PORCJA STANOWI BOGATE ŹRÓDŁO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BUDULCA DLA TWOICH MIĘŚNI
• FORMUŁA WOLNA JEST OD ZBĘDNYCH I MAŁO WARTOŚCIOWYCH FRAKCJI ROŚLINNYCH ORAZ INNYCH DODATKÓW
• CHARAKTERYZUJE SIĘ NIEMAL DOSKONAŁYM PROFILEM AMINOKWASOWYM

Ile białka na kilogram – najlepsze źródła białka

Jeśli już wiesz ile białka na kg powinieneś przyjmować w zależności od celu to czas poznać źródła, z którego możesz je czerpać. Białko najczęściej kojarzy się z mięsem. Tymczasem można je znaleźć w wielu innych produktach, również tych pochodzenia roślinnego.

Oto najlepsze jego źródła, które powinny znaleźć się w Twoim menu.

Poznaj także: Najlepsze białko – ranking najlepszych odżywek białkowych

Ile białka dziennie – czy nadmiar białka w diecie szkodzi?

Dużo mówi się o tym, jak ważne jest spożywanie białka podczas budowania mięśni. A czy nadmiar protein w diecie może Ci zaszkodzić? Okazuje się, że tak.

Nadmierne spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego zawierających białko obciąża nerki i skłania je do ciągłej pracy na najwyższych obrotach, co może przyczynić się do ich uszkodzenia, a nawet uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie.

Podczas wzmożonej pracy nerek dochodzi do utraty dużych ilości wody z organizmu, a to niekiedy powoduje odwodnienie i osłabienie.

Nadmiar białka w diecie – skutki:

• uciążliwe zaparcia – produkty wysokobiałkowe na ogół zawierają niewiele błonnika,
• zakwaszenie organizmu – wynikające ze spożywania nadmiernej ilości produktów odzwierzęcych,
• nieprzyjemny oddech spowodowany wydzielaniem dużej ilości ketonów,
• pogorszenie kondycji skóry,
• wypadanie włosów.

Jak ustalić, ile białka należy przyjmować w diecie?

Aby ustalić ile białka w diecie potrzebujesz weź pod uwagę następujące czynniki:

1. rodzaj aktywności fizycznej,
2. styl życia,
3. rodzaj wykonywaj pracy (siedząca czy fizyczna),
4. płeć,
5. wiek,
6. cele treningowe – redukcja czy budowa masy mięśniowej,
7. rodzaj aktywności w ciągu dnia – czy jest to dzień treningowy czy czas na regenerację.

Białko jest kluczowym elementem dobrze zbilansowanej diety. Jest istotne zarówno w przypadku osób, których celem jest wzrost masy mięśniowej, jak i tych, którzy pragną utraty zbędnych kilogramów.

Aby pokryć zapotrzebowanie na proteiny, możesz wybrać zarówno produkty roślinne, jak i produkty pochodzenia zwierzęcego. Najwięcej korzyści przynosi urozmaicenie diety poprzez spożywanie różnego rodzaju źródeł protein.

💥Pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, pomocne mogą być w tym np. odżywki białkowe, których szeroki wybór znajdziesz w sklepie Budujmase.pl. Unikaj także nadmiaru protein, ponieważ możesz sobie zaszkodzić.

Sprawdź także: Dieta wysokobiałkowa – zasady i przykładowy jadłospis

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 24.06.2021 i zaktualizowany dnia 16.02.2024 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Optymalna dawka białka – ile białka dziennie potrzebujesz?
• Ile białka przyswaja się w jednej porcji?
• Jakie białko na masę wybrać?
• Ile białka na redukcji – rola białka podczas odchudzania
• Ile białka powinny spożywać kobiety