Gainery na masę – co dają i jak wybrać najlepszy gainer na masę?

Budowanie masy mięśniowej to wbrew pozorom dłuższy i trudniejszy proces niż utrata zbędnych kilogramów. Aby zyskać masę mięśniową nie wystarczą same treningi, ale też konieczne jest odpowiednie odżywianie. W tym celu niezwykle pomocny może okazać się gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa.

Co to są gainery?

Gainer to rodzaj odżywki przeznaczonej głównie dla osób aktywnych, których celem jest rozwój masy mięśniowej. W skład gainera wchodzą przede wszystkim węglowodany proste oraz złożone, dodatek białka i stosunkowo nieduża zawartość tłuszczu. Odżywka typu gainer to szybkie i pomocne uzupełnienie diety o niezbędne makroskładniki w kontekście rozbudowy masy mięśniowej. Cechują się dużą koncentracją kalorii w jednej porcji. Bardzo często ilość kalorii konieczna do zanotowania postępu sylwetkowego sprawia, że ciężko nam zjeść aż tak dużą ilość pożywienia. W tym momencie jeden posiłek możemy zamienić na porcję gainera, który spożywamy w formie smacznego szejka.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę

• Testosterol 250 30kaps.
• Biosterol 30kaps.
• Creatine Mono 400g
• Gainer 737 3000g
• Shaker Gratis

Gainery, bulki i tego typu odżywki to doskonałe rozwiązanie jeżeli chcesz wspomóc proces regeneracji potreningowej. Za odbudowę uszkodzonych włókien odpowiada przede wszystkim białko. Rolą węglowodanów jest z kolei odbudowa glikogenu, czyli energii mięśniowej, którą tracimy w trakcie intensywnego wysiłku.

Czym się różni gainer od odżywki białkowej?

Gainer to zupełnie inny rodzaj odżywki, który cechuje się inną charakterystyką. Oba produkty stosujemy w zupełnie innym celu.

Podstawowe różnice między gainerem, a odżywką białkową:

• Gainer cechuje się większą koncentracją kalorii.
• Odżywka białkowa zawiera jedynie białko serwatkowe, ze śladową ilością węglowodanów i tłuszczy. Gainer to przede wszystkim węglowodany i dodatek pełnowartościowego białka.
• Gainer to produkt przeznaczony dla osób szczupłych, których celem jest efektywne nabranie masy mięśniowej. Z kolei odżywka to bardziej uniwersalny produkt, pomocny również w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej.
• Gainer z powodzeniem może zastąpić pełnowartościowy posiłek. Odżywka białkowa to tak naprawdę tylko jeden z makroskładników koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Poznaj: Ranking gainerów – najlepsza odżywka na masę

Na co pomaga gainer – czy gainer pomaga na masę?

Podstawowym celem spożywania gainera jest nabranie jakościowej masy mięśniowej. Rolą odżywki węglowodanowo-białkowej jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii, która umożliwia nadbudowanie uszkodzonych włókien mięśniowych.

Jeśli masz problem z nabraniem masy ciała i zastanawiasz się: Czy gainer pomaga przytyć? Wybór tego rodzaju produktu może być kluczowy dla dalszych efektów. Aby wytłumaczyć sposób działania i rolę odżywek węglowodanowo-białkowych w diecie warto w pierwszej kolejności odpowiedzieć na pytanie: Dla kogo są przeznaczone gainery?

• Gainery poleca się tzw. ektomorfikom, czyli osobom, które mają spory problem z przybieraniem masy mięśniowej. Wykazują oni dość duże zapotrzebowanie kaloryczne, co dodatkowo potęguje problem przybierania na masie.
• Gainer to duża ilość kalorii w płynnej formie, co ułatwia jego spożycie i trawienie. Po krótkim czasie od spożycia gainera jesteśmy w stanie spożyć następny posiłek lub podjąć intensywny wysiłek bez uczucia ciężkości.
• Kluczowy jest również skład gainera. Pełnowartościowe białko, odpowiedni balans węglowodanów i kwasy tłuszczowe sprawiają, że ten rodzaj odżywki z powodzeniem zastępuje posiłek osobom, które nie zawsze mają czas na konwencjonalny sposób odżywiania.

Czytaj więcej: Gainer na masę

Ile się tyje po gainerze?

Nie da się jednoznacznie wskazać ilości kilogramów jaką jesteśmy w stanie uzyskać po spożywaniu gainera. W niektórych przypadkach, gainer może przyczynić się jedynie do utrzymania masy mięśniowej. Na przyrost masy mięśniowej ma wpływ wiele czynników takich jak:

1. genetyka,
2. rodzaj diety,
3. rodzaj i intensywność treningu,
4. częstotliwość podejmowanej aktywności fizycznej,
5. poziom aktywności w ciągu dnia,
6. zapotrzebowanie kaloryczne.

Nie zawsze większa liczba na wadze oznacza lepsze efekty. Staraj się budować jakościową masę ciała, bez tkanki tłuszczowej. Optymalny progres to przyrost od 0,5 do 1% masy ciała tygodniowo.

Co daje gainer bez treningu?

Gainer to rodzaj odżywki przeznaczonej dla sportowców. Rzadko zdarzają się przypadki, aby osoba nie uprawiająca żadnej dyscypliny sportowej decydowała się na spożywanie gainera. Jeżeli nie podejmujemy aktywności fizycznej, praktycznie nie mamy szans na zbudowanie masy mięśniowej.

Przyrost wagi będzie oznaczał jedynie odkładanie się tkanki tłuszczowej. Osoby z siedzącym trybem życia wykazują zdecydowanie niższe zapotrzebowanie kaloryczne. To kolejny powód, dla którego spożywanie odżywki węglowodanowo-białkowej wydaje się bez sensu.

Jedynym przypadkiem, w którym jest sens, aby osoba nietrenująca spożywała gainery to niektóre przypadki zaburzeń odżywiania i niedowagi. W tej sytuacji gainer w szybki sposób jest w stanie przyczynić się do osiągnięcia prawidłowej wagi ciała.

👉Odżywki na masę mięśniową bez ćwiczeń – odżywki na przytycie

Czy picie gainera jest zdrowe?

Gainer jest produktem, który w awaryjnych sytuacjach może zastąpić nam klasyczny posiłek. Z całą pewnością nie powinniśmy „iść na łatwiznę” i przy każdej możliwej okazji zamieniać klasyczną żywność na gainery. Odżywka węglowodanowo-białkowa nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych mikroelementów oraz błonnika, który ma bardzo duże znaczenie w procesie trawienia. Z pewnością codzienną dietę powinniśmy opierać na pełnowartościowych produktach.

Nadmierne wykorzystywanie gainera w diecie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to produkt, który może nam ułatwić osiągnięcie celu, lecz należy go traktować jako pomocne narzędzie, a nie jako równorzędny substytut klasycznego pożywienia.

Czytaj także: Najlepsze odżywki na masę

Czy gainer ma skutki uboczne?

Gainer to nic innego jak skoncentrowana forma kalorii, pochodząca przede wszystkim z węglowodanów i białka. Jest to bezpieczny produkt, tak samo jak dowolny posiłek z podobnym stosunkiem makroelementów.

Jedynym niepożądanym efektem nadmiernego spożycia gainera może być zbyt duży przyrost masy ciała. Pamiętaj, że większe spożycie kalorii nie spowoduje szybszego budowania masy mięśniowej. Wzrost na wadze będzie efektem gromadzenia się niechcianej tkanki tłuszczowej.

Czy gainer się opłaca?

Gainer to ogromne ułatwienie w komponowaniu codziennej diety. Szejk z odżywką węglowodanowo-białkową może stanowić posiłek przed lub potreningowy. Co równie istotne, gainer zawiera odpowiednie proporcje białka i węglowodanów. Nie musisz dodawać dodatkowych produktów, aby osiągnąć pełnowartościowy posiłek. Z pewnością pojedyncza porcja gainera to mniejsze koszta niż analogiczny posiłek o podobnej ilości kalorii, białka i węglowodanów. Jest to zatem pewien rodzaj ułatwienia w diecie i bardziej ekonomiczny wybór.

Pomimo tych zalet nie powinniśmy stosować gainera zgodnie z zaleceniami producenta odnoście wielkości porcji i częstotliwości spożycia produktu. Gainer, pomimo podobnych wartości odżywczych nie będzie w stanie nam dać wszystkich zalet pełnowartościowego posiłku.

Dowiedz się: Jaki gainer na początek?

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę XXL

• Testosterol 250 30kaps.
• Mass XXL 3000g
• CM3 250g
• Pillbox Gratis
• Shaker Gratis

Jak wybrać najlepszy gainer?

Decydując się na zakup gainera musimy zdać sobie sprawę, że na rynku możemy spotkać produkty w różnych proporcjach i o różnym składzie. Z tego powodu warto jasno sprecyzować w jakim celu chcemy włączyć do diety odżywkę węglowodanowo-białkową.

• Niska cena nie zawsze powinna być decydującym czynnikiem podczas wyboru danego produktu.
• Często tańszy produkt oznacza konieczność stosowania większej porcji.
• Oznacza to, że pojedyncza porcja jest droższa pomimo tego, iż za całe opakowanie zapłaciliśmy niższą cenę.
• Na cenę gainera ma wpływ jakość użytych surowców. Najdroższe w całym produkcie jest białko. Producenci często stosują wypełniacze, które również są proteinami, natomiast nie stanowią pełnowartościowego białka. Warto sprawdzać profil aminokwasowy przed dokonaniem zakupu gainera.
• Również rodzaj węglowodanów ma znaczenie w kontekście jakości odżywki. Dobry gainer powinien zawierać maltodekstryny i różne rodzaje skrobi.
• Ostatnim czynnikiem, który ma wpływ na wybór są własne preferencje odnośnie smaku. Obecnie na rynku występuje wiele wariantów, które sprawiają, że gainer jest smacznym urozmaiceniem codziennej diety.

Sprawdź także: Tania i łatwa dieta na masę – gotowy jadłospis i posiłki na masę

Podobne artykuły:

• Czym są gainery? Kto powinien je stosować?
• Gainer na masę
• Białko czy Gainer – co lepsze na masę?
• Gainer na siłę?
• Gainer – opinie, efekty, dawkowanie
• Gainer na redukcji — czy można stosować gainer przy odchudzaniu?
• Gainer na redukcji
• Czym są odżywki typu bulk?