BCAA – jak długo można brać aminokwasy?

Istnieje grupa suplementów, które można zażywać bez konieczności przerw w ich stosowaniu. Głównym powodem jest fakt, iż poszczególne składniki odżywcze należy przyjmować codziennie. Przykładem takiego rodzaj suplementu są aminokwasy rozgałęzione BCAA.

Jak długo brać BCAA?

Aby zaplanować okres suplementacji danego suplementu należy poznać jego działanie i określić nasz cel. Nasz organizm potrafi stracić wrażliwość na działanie pewnych suplementów. Do tej grupy należy m. in. kofeina i przedtreningówki.

Aminokwasy BCAA to suplement o szerokim spectrum działania. W związku z tym możesz je spożywać pod różne cele:

• redukcja tkanki tłuszczowej
• poprawa wytrzymałości
• ograniczenie katabolizmu
• utrzymanie masy mięśniowej

Osoby aktywne fizycznie mogą na stałe wdrożyć suplementację aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Podczas rozkładu aminokwasów powstaje amoniak. Im wyższy jego poziom w organizmie tym większa ilość białka ulega rozpadowi w mięśniach.

Suplementacja aminokwasami BCAA powoduje obniżenie poziomu amoniaku. Dzięki temu możesz ograniczyć redukcję białek i rozpad tkanki mięśniowej.

Aminokwasy BCAA – działanie

Aminokwasy BCAA mają szerokie zastosowanie wśród osób aktywnych fizycznie:

• zahamowanie rozpadu mięśni
• przyspieszenie odbudowy mięśni
• poprawa wytrzymałości
• zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej
• pozytywny wpływ na reakcję na stres i ból związany z treningiem

Podstawową rolą BCAA jest ochrona mięśni przed katabolizmem. Aminokwasy BCAA nie tylko ograniczają rozpad białek mięśniowych, ale też ułatwiają budowanie masy mięśniowej, ponieważ organizm ma zapewniony ciągły dostęp przede wszystkim do L-leucyny. Podstawowego aminokwasu, niezbędnego o budowania mięśni.

Badania nad aminokwasami BCAA ni wykazały występowania jakichkolwiek skutków ubocznych. Natomiast należy pamiętać o nieprzekraczaniu zalecanej porcji. Zbyt duże dawki aminokwasów BCAA negatywnie wpływa na pracę nerek i wątroby.

Dzięki suplementacji aminokwasów BCAA możesz zwiększyć siłę mięśniową. Przy odpowiedniej diecie i treningu, dodatkowo wspartej suplementacją BCAA możesz liczyć na szybsze i bardziej efektywne budowanie masy mięśniowej.

Czytaj więcej: BCAA – działanie, dawkowanie, opinie

Jaki jest skład BCAA?

BCAA dostarcza trzy aminokwasy egzogenne, czyli takie, które musisz dostarczyć do organizmu z pożywienia:

1. L-leucyna – aminokwas hamujący działanie kortyzolu, który odpowiada za rozpad tkanki mięśniowej. Leucyna wspomaga także syntezę białek w mięśniach.
2. L-izoleucyna – działa antykatabolicznie
3. L-walina – utrzymuje mięśnie w pożądanym stanie, a także reguluje poziom hormonu wzrostu.

Można wyodrębnić różne proporcje aminokwasów BCAA w zależności od ilości L-leucyny. Najpopularniejsze z nich to:

• 2:1:1 – na porcje izoleucyny i waliny występuje podwójna dawka leucyny
• 4:1:1 – dawka leucyny jest 4 – krotnie większa, niż porcja izoleucyny i waliny
• 8:1:1 – na porcję izoleucyny i waliny występuje 8 – krotna dawka leucyny

W większości przypadków, dla osób aktywnych fizycznie sprawdzi się suplementacja aminokwasów rozgałęzionych w proporcji 2:1:1.

Bardzo często BCAA wsparte są dodatkowymi składnikami takimi jak tauryna i glutamina. Tauryna odpowiada za zachowanie równowagi elektrolitowej organizmu oraz ułatwia transport kreatyny do mięśni.

Natomiast glutamina utrzymuje odpowiedni balans kwasowo – zasadowy w organizmie.

BCAA – jak brać aminokwasy?

Dawkowanie aminokwasów BCAA uzależnione jest od naszej wagi. Ogólne zalecenia dotyczące spożycia aminokwasów rozgałęzionych wynoszą od 0,5g do 1g BCAA na 10 kg masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 80 kg powinna stosować około 8g aminokwasów BCAA.

Dodatkowym czynnikiem mającym wpływ na dawkowanie jest nasza aktywność fizyczna. Im więcej trenujesz to powinieneś włączyć większą dawkę do swojej suplementacji. Pamiętaj jednak o ustalonej górnej normie.

🛒Najlepsze aminokwasy BCAA kupisz w sklepie Budujmase.pl

Jak dawkować BCAA?

W dni treningowe możesz podzielić dawkę na 2 porcje. Pierwszą możesz stosować na 15 minut przed treningiem, a drugą bezpośrednio po treningu. Nie należy zapominać o suplementacji BCAA w dni bez treningu. W tej sytuacji pierwszą dawkę należy spożyć rano na czczo, a drugą przed snem.

Włączenie suplementacji aminokwasów BCAA wspomaga nie tylko Twoje zdolności treningowe, ale też jest cennym wsparciem w pracy nad sylwetką. Wpływa na lepsze utrzymanie masy mięśniowej, korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej oraz pozwoli wykonać dłuższy i bardziej efektywny trening.

Stąd tak szerokie zastosowanie aminokwasów BCAA w różnego rodzaju wysiłku fizycznym. W suplementacji BCAA bardzo ważne jest także spożycie odpowiedniej ilości w czasie około treningowym. Pozwoli to osiągnąć najlepsze efekty podczas treningu.

Podobne artykuły:

• BCAA – działanie, dawkowanie, opinie
• Aminokwasy BCAA – kiedy brać BCAA i co daje?
• Pozytywne aspekty łączenia BCAA i glutaminy
• Walina – działanie, właściwości i występowanie waliny
• Aminokwasy rozgałęzione – jaki stosunek BCAA jest najlepszy?