Kalkulator CPM (Całkowitej przemiany materii)

Kalkulator CPM

Zdecydowałeś zrzucić parę kilogramów i chcesz do tego podejść z głową. Brawo! Aby to zrobić dobrze, wystarczy poznać kilka prostych zasad zdrowego odchudzania i stosować je, a efekty przyjdą same. Bez względu nas to, czy chodzi o utratę wagi, przyrost masy mięśniowej, czy utrzymanie aktualnej wagi, ważne, abyś zrozumiał, jak ilość przyswajanej energii wpływa na Twoją wagę. Aby skutecznie osiągnąć cele co do wymarzonej wagi, poznaj czynniki, które na nią wpływają. Zrozumienie ich pomoże Ci skuteczniej zrealizować przyjęte założenia. Poniżej dowiesz się, co to jest całkowita przemiana materii i jak ją obliczyć. Przede wszystkim jednak otrzymasz odpowiedź na pytanie, jak CPM wpływa na utratę wagi i do czego przyda Ci się kalkulator CPM.

Co to jest CPM?

CPM, czyli całkowita przemiana materii, to szacunkowa liczba kalorii spalanych każdego dnia, włączając w to aktywność fizyczną. Stąd CPM jest zawsze wyższa od PPM (podstawowej przemiany energii). CPM to inaczej mówiąc, podstawowa przemiana materii (PPM) z dodanymi szacunkami, odnoszącymi się do wszystkich wydatków energetycznych w ciągu dnia. Wydatki te obejmują wszystkie czynności, które wykonujesz, od brania prysznica po wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

CPM jest jednym z głównych parametrów, które można wykorzystać do kontroli wagi (utraty lub przyrostu). Jeśli Twoje dzienne zużycie kalorii jest równe Twojej CPM, utrzymasz swoją aktualną wagę. Jeśli Twoje spożycie kalorii jest mniejsze niż CPM, stracisz na wadze.

Zestaw na spalanie tłuszczu

• 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
• Trec Worek Special Forces
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
• Pillbox Gratis

Czy kiedy słyszysz „dieta odchudzająca”, od razu przychodzi Ci na myśl liczenie kalorii? Rzeczywiście kontrola przyjmowanych kalorii ma tutaj decydujące znaczenie. To, czy odniesiesz sukces w odchudzaniu, będzie w głównej mierze zależało od Twojego spożycia kalorii. Skorzystaj z kalkulatora CPM, aby obliczyć założenia i osiągnąć swój dietetyczny cel. Zasada ta obowiązuje również wtedy, gdy planujesz utrzymać wagę lub przytyć.

Zestaw Buduj Masę XL

• 2x Formotiva Gainer 1000g
• Formotiva Creatine Mono 400g
• Formotiva Vit-Min 60kaps.
• Shaker Gratis

Jak obliczyć całkowitą przemianę materii?

Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na energię, oprócz wieku, płci, wzrostu i obecnej wagi, musisz wziąć pod uwagę swój poziom aktywności.

CPM można określić na kilka sposobów, jednym z nich jest skorzystanie ze wzoru Harrisa-Benedicta. Według założeń wzoru należy pomnożyć swoją podstawową przemianę materii (PPM), którą obliczy dla Ciebie kalkulator PPM, przez współczynnik uwzględniający aktywność. Inaczej mówiąc, CPM obliczysz przez pomnożenie Twojej podstawowej przemiany materii (PPM) przez 1,2 – 1,9 (współczynnik poziomu aktywności). To, przez ile należy pomnożyć PPM, zależy od kilku czynników, w tym liczby i intensywności treningów.

Aby obliczyć CPM, dla poszczególnych stopni aktywności przyjmuje się następujące wielokrotności:

• siedzący tryb życia (mała aktywność fizyczna lub brak ćwiczeń, praca przy biurku) = PPM x 1,2
• lekko aktywny tryb życia (lekkie ćwiczenia 1-3 dni/tydzień) = PPM x 1,375
• umiarkowanie aktywny tryb życia (umiarkowany wysiłek fizyczny/sport 6-7 dni/tydzień) = PPM x 1,55
• bardzo aktywny tryb życia (codzienne intensywne ćwiczenia lub ćwiczenia 2x/dzień) = PPM x 1,725
• bardzo aktywny tryb życia (intensywne ćwiczenia 2 lub więcej razy dziennie, trening do maratonu, triathlonu itp.) = PPM x 1,9

Przykładowo, jeśli ćwiczysz niezbyt intensywnie 3 dni w tygodniu, Twoja PPM wynosi 1734 kcal, pomnóż tę wartość przez 1,375. Wynik, jaki otrzymasz (2384 kcal) to Twoja całkowita przemiana materii (CPM).

Nie chcesz przeprowadzać skomplikowanych obliczeń? Podobnie jak podstawową przemianę materii (PPM), również CPM możesz szybko obliczyć przy pomocy kalkulatora online.

Obecnie wraz ze zmianą stylu życia, wzór Harrisa-Benedicta dla CPM zastępuje często formuła zaproponowana przez Mifflin. Kalkulatory online są przystosowane do liczenia CPM według jednego z tych wzorów.

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta ma prawidłowe wyliczenia zaufaj pomocy dietetyka, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan posiłków dopasowanych pod Twój cel, aktywność fizyczną i możliwości opierając wszystko oczywiście o to, ile kcal potrzebujesz.

CPM u kobiet a u mężczyzn

CPM u kobiet a u mężczyzn będzie się różnić, ponieważ do jej obliczenia bierze się pod uwagę płeć. Z reguły podstawowa przemiana materii jest u kobiet niższa, dlatego niższy będzie również współczynnik CPM. Ćwiczenia fizyczne mają u kobiet mniejszy wpływ na tempo metabolizmu, co powinno być brane pod uwagę przy samodzielnym obliczaniu CPM. Kalkulatory online robią to automatycznie po zaznaczeniu płci w formularzu.

Aktywność fizyczna a przemiana materii

Regularne ćwiczenia są uznawane za jeden ze skuteczniejszych sposobów na zwiększenie przemiany materii. Dzieje się tak dlatego, że tempo przemiany materii wzrasta w wyniku ćwiczeń. Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą znacząco zwiększyć tempo przemiany materii przez okres od 6 do nawet 36 godzin po wysiłku. Stosowanie diety ograniczającej kalorie oraz zwiększenie aktywności fizycznej może więc być skutecznym sposobem na utratę wagi.

Aktywność fizyczna może być dobrym sposobem na zrekompensowanie spadku tempa metabolizmu, który zwykle występuje wraz z wiekiem. Jeśli chcesz dłużej zachować zgrabną sylwetkę, utrzymuj możliwie wysoką aktywność fizyczną.

Podobne artykuły:

• Kalkulator deficytu kalorycznego
• Kalkulator BMI
• Kalkulator zapotrzebowania na wodę
• Kalkulator PPM (Podstawowej przemiany materii)
• Animal Flex – działanie, skład, opinie.