Dieta na masę i spalanie tłuszczu 82 kg

Poniżej znajduje się przykładowy rozkład posiłków oraz jadłospis nawiązujący do artykułu “Budowanie mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Czy jest to możliwe?”

Pamiętaj! Każda dieta powinna być przeliczona indywidualnie z zachowaniem dokładnych proporcji makroskładników dla danej masy interesanta. Nie pomijaj żadnego z kroków diety. Zapamiętaj – „Diabeł tkwi w szczegółach”. 

Przykładowa dieta została opracowana dla wagi 82kg.

Sprawdź: Jak spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie?

Dieta na masę i spalanie 82kg

Dieta na dni nisko-węglowodanowe

POSIŁEK	SKŁADNIKI
1	– 3 całe jaja – 4 białka jaj – pół szklanki płatków owsianych – cynamon dla smaku – 1 łyżka masła orzechowego
2	– 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego – 40g migdałów
3	– 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – zielona sałata z 3 łyżkami oliwy z oliwek – pesto
4 (przed treningiem)	– 1 banan – 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą
5 (po treningu)	– 2 miarki (40g) białka serwatkowego – 350ml napoju izotonicznego
6	– 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – brokuły/zielona fasola/groch/zielona sałata z ½ awokado

A może chcesz zmotywować kumpla, swoją drugą połówkę lub po prostu szukasz pomysłu na fajny prezent? Voucher na indywidualny plan dietetyczny to strzał w dziesiątkę! Razem o wiele łatwiej będzie wytrwać na diecie – niezależenie od tego jakie macie cele.

Dieta na dni średnio – węglowodanowe

POSIŁEK	SKŁADNIKI
1	– 3 całe jaja – 4 białka jaj – 1 szklanka płatków owsianych – cynamon dla smaku – 1 łyżka masła orzechowego
2	– 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego – 25g migdałów – 1 jabłko
3	– 170–225g fileta z indyka (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – 2 kromki chleba pszennego – zielona sałata z 3 łyżkami oliwy z oliwek
4 (przed treningiem)	– 1 banan – 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą
5 (po treningu)	– 2 miarki (40g) białka serwatkowego – 350ml napoju izotonicznego
6	– 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – brokuły/zielona fasola/groch/zielona sałata z ½ awokado – 1 filiżanka dzikiego ryżu gotowanego

Dieta na dni wysoko – węglowodanowe

POSIŁEK	SKŁADNIKI
1	– 3 całe jaja – 4 białka jaj – 1 1/2 szklanki płatków owsianych – cynamon dla smaku – pół łyżki masła orzechowego
2	– 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego – 25g migdałów – 1 jabłko
3	– 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – zielona sałata z 2 łyżkami oliwy z oliwek – 1 1/2 filiżanki dzikiego ryżu gotowanego – pesto
4 (przed treningiem)	– 1 banan – 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą
5 (po treningu)	– 2 miarki (40g) białka serwatkowego – 350ml napoju izotonicznego
6	– 170–225g mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie) – brokuły/zielona fasola/groch/zielona sałata z ½ awokado – 1 średniej wielkości słodki ziemniak

Podobne artykuły:

• Ciasto proteinowe z płatków owsianych / B58g W79g T14g
• 12 najlepszych szejków potrenigowych
• Stara szkoła żywienia – jedz jak Arnold
• Shake proteinowy na masę – 5 szybkich przepisów na białkowy koktajl po treningu
• Dieta na masę 90 kg – przykładowy jadłospis